器具を必要とせず、簡単に体を鍛えることができる簡単なエクササイズです。

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時間も道具も必要ありません…この引き締めエクササイズを使えば、簡単に体型を整えることができます。

「時間がない」「家にアクセサリーがない」…スポーツをしない言い訳はたくさんあります。一日のペースや近くの家族の生活が明らかに障害となる場合、言い訳の中には悪意に近いものもあります。なぜなら、多額の金銭的投資をせずにスポーツを行うための簡単な代替手段がいくつかあるからです。

緊張の欠如にうんざりしている場合、体重を減らしたい場合は、特定の種類の運動がこの目標を達成するのに役立ちます。ちなみに、ハーバード大学保健大学院の専門家によれば、これが筋肉量を増やす最良の方法だそうです。それだけです。

この種の運動は、非常に簡単に言うと「自重トレーニング」であり、その名前が示すように、アクセサリーやマシンを使用するものとは異なり、体の重さを使用するボディビルディングの一種です。アメリカの研究者が「Physiology and Behavior」誌に発表した報告書によると、これは確かに調子を整えて筋肉量を増やすのに最も効果的な方法です。この結果に到達するために、彼らは 2 つのまったく異なる研究に基づいています。

1 つ目は、若い女性のグループを対象とした自重トレーニングによる 10 週間のトレーニング後の顕著な結果について説明しています。研究者らは、有酸素能力の向上 (33%) と筋持久力の向上、特にコア領域 (11% 増加) と下半身 (6% 増加) を確認することができました。

これらの結論の検証を可能にする 2 番目の要素は、60 歳を対象に実施された日本の研究から得られます。 10か月間、彼らは下半身の自重トレーニングを8回行うというルーティンを続けた。実験の終わりには、全員の筋肉量が 15% 増加していました。

自重トレーニングには、スクワット、コア、腕立て伏せ、バーピー、ランジ、ブリッジが含まれます。器具なしで自宅ですぐにできるエクササイズだけ。詳細には、自重トレーニングによりすべての筋肉群を鍛えることができ、日常生活で使用される筋肉が強化され、安定化筋肉を関与させることでバランスと調整が向上し、腹筋と腰の筋肉を強化するのに役立ちます。