健康的で調整された生活を送るための最良のアドバイス – 野菜を食べる、よく寝る、イェーガーボムが現れたら丁寧に断る – は決して変わりません。タンパク質をどのくらい摂取すべきか、トレーニングを最大限に高める方法など、その他の重要な点は毎年変化しているようです。しかし、私たちが本当にザワークラウトをもう一度試してみるべきかどうか疑問に思う一方で、科学は進歩し、何が役立つのかについての理解を向上させるために少しずつ進歩しています。ビーツを食べる最大の理由から、試合が始まる前に5人制のパフォーマンスを台無しにする方法まで、今年の調査で見逃したかもしれないことをご紹介します。 2026 年までにピクルス ジュースの開発を開始する時間はまだあります…
コラーゲンはより高くジャンプするのに役立つかもしれない
肌に対するコラーゲンの効果は少し誇張されているかもしれません。 2023年の振り返り 20以上の試験の結果、サプリメントは水分補給と弾力性に利点があると結論付けていますが、その効果はそれほど大きくありません。ただし、それを採用する別の理由があります。 16週間のトライアル 7月に発表された健康な若い男性を対象とした研究では、筋肉腱の硬直を強化し、瞬発力を向上させる可能性があることが判明した。 1日10グラムから始めましょう：ピックルボールのコートでは若く見えないかもしれませんが、健康状態を改善できる可能性はあります。 アーネショット。
熱いお風呂は、山でのトレーニングに次善の策かもしれません…
英国で持久力を向上させるために高地トレーニングをしたければ、運が悪いです。標高 1,345 メートル (4,413 フィート) のベン・ネビス山でも、酸素が本当に薄くなり始める 2,000 メートル程度には少し届きません。しかし、別の選択肢があるかもしれません。5月に発表された研究です。 相互適応あるストレス要因（熱など）によるトレーニング効果が別のストレス要因（高度など）に持ち越される可能性がある場合、よく訓練された成人20人に高強度のインターバルトレーニングプログラムを受講させ、セッション後に半数を熱湯に浸した。 6週間後、低酸素条件下でアスリートをテストしたところ、温浴グループの疲労までの時間が対照グループより25％長かったことが判明した。たくさんのスプリントのインターバル後に 42 度のお風呂に入るのが良いタイムだとは誰も考えていないでしょう – そして適切な水分補給が重要です – しかし、高地ベースのレースに向けてトレーニングしているのであれば、試してみる価値はあります。
…そして、トレーニング後の冷えはおそらく悪いです
時間を費やしたなら フィッタグラムトレーニング後の回復を促進するために、アルプスの湖から氷を詰めたウィリーボックスに至るまで、あらゆる場所に飛び込む人々を見たことがありますが、それが逆効果である可能性があるという証拠は増えています。あ 9月に発表された研究 若いアスリートがレジスタンストレーニング後に冷たい水に片足を突っ込むと、血流とアミノ酸の供給が減少し、実際には筋肉の成長が促進されるのではなく、阻害されてしまうことを発見しました。
ビーツジュースはおいしいです（また）
2012 年のビーツジュースのブームを覚えていますか?そうでなくても問題ありません。簡単に言えば、それは食事性硝酸塩の天然源であり、体内で一酸化窒素に変換され、血流を改善し、運動による「酸素コスト」を削減します。トップクラスのアスリートが摂取し始め、パートタイムのペロトニアンも摂取し始めましたが、ほとんどの人にとってのメリットはそれほど大きくなかったため、この流行は消えてしまいました。今、紫のエリクサーが復活しています：研究で エクセター大学の研究者によって8月に発表された濃縮ジュースの「ショット」を1日2回摂取すると、わずか2週間で高齢者の血圧が低下した。 60代と70代の成人では、口腔マイクロバイオームの改善が見られました。有益な細菌が増加し、有害な細菌が減少しました。これは、健康な血管の鍵となる硝酸塩の一酸化窒素への変換を助けています。同じ効果は若いボランティアには起こらなかったようなので、ビートルートのファンではない場合は、後回しにするか、ほうれん草、ルッコラ、ウイキョウ、セロリ、ケールなどの硝酸塩が豊富な代替品を試してみてください。
運動はインターネット依存症に効果があるようです
私たちは TikTok と YouTube ショートを削減するよう努めるべきです。 メタアナリシス 9月に発表された論文では、短編ビデオやスクロールインターフェイスの使用増加が、認知力の低下、注意力の低下、ストレスの増大と関連していると示唆している。禁煙するのは言うは易く行うは難しですが、身体活動が役立つかもしれません。で 異なる分析1月に発表された論文によると、運動介入によりインターネット依存症が減少し、インターネット依存症に苦しむ大学生の心理的症状が改善されたという。素早い判断が求められる「オープン」運動スキルは、ウェイトリフティングや水泳の周回などの「クローズド」運動スキルよりも効果的であることに注意することが重要です。ブラジリアン柔術のクラスに申し込む時が来ました…
ピクルスの汁でうがいするとけいれんが止まる
クレアチンは脳を助ける（または夜の睡眠不足を補う）可能性があります
クレアチンはボディビルダーやアスリートがワークアウト中にさらに頑張れるようにするためによく使用されますが、クレアチンが脳を強化する可能性があるという証拠は増えています。できる 高齢者の認知を助ける9月に発表された研究によると、 臨床転帰を改善する可能性がある 8月に発表された論文によると、閉経期の女性に多いという。
セックスは気分を高揚させます…最長2日間
干し草の中の定期的なロールにはいくつかの利点があります。 より良い睡眠 下がった状態に 心臓病による死亡のリスク そして新しい研究では、気分を高揚させ、それが最大 48 時間持続する可能性があることが示唆されています。あ 日記データを使用した研究が1月に発表された 約600人のボランティアからの調査では、「性的余韻は平均して少なくとも1日続き、特にパートナーが始めたセックスや相互に始めたセックスの後」があり、最長で2日続くこともあることを発見した。
果物をもっと食べると肺を汚染から守る可能性がある
何時間も座り続けるのは脳によくない
毎日の運動を前倒しで行う派の人にとっては悪いニュースです。たとえ身体活動レベルが高くても、何時間も座ったままでいることは、加齢に伴う神経変性と関連しています。 2012 年に設立されたヴァンダービルトの記憶と老化プロジェクトは、血管の健康と脳の老化を調査する長期的な研究です。 400 人以上の参加者から収集されたデータ5月に発表された論文は、座りっぱなしの時間が増えると、実行機能、記憶力、認知機能が低下することを示唆している。
5 人制の試合前に携帯電話をいじると、ファーストタッチが台無しになる可能性があります…
月曜日の夜のサッカーの前に運命スクロールするのは賢明なことのように思えるかもしれません。ピッチ上では多少の攻撃性は決して害にはなりません。だから、すべてのことに腹を立ててはどうでしょうか？悲しいことに、 バレーボール選手の研究2月に出版された論文は、別のことを示唆している。10代のアスリートのグループがトレーニング前にソーシャルメディアを利用したところ、攻撃効率が低下したため、「オンラインになりすぎる」と実際に試合前の集中力が損なわれる可能性がある。
…そして脱水状態になるとストレスがさらに高まる可能性があります
オフィスで数日ひどい日が来ることになりませんか?大きな水差しに投資する時期が来たのかもしれません。で発表された研究では、 応用生理学ジャーナル 9月、ボランティアは「水分摂取量が少ない」（1日当たりの水分摂取量が1.5リットル未満の場合）または「水分摂取量が多い」（1日あたりの水分摂取量の推奨事項（女性は2リットル、男性は2.5リットル）を定期的に満たしている場合）とラベル付けされた。次に、彼らはトリーア社会ストレステストを受けました。これは、模擬就職面接や暗算の質問を被験者に課すことで被験者の不安を引き起こす方法です。水分が少ないグループは、毎日の水分摂取量の推奨事項を満たしているグループよりもストレスに対するコルチゾール反応が 50% 以上高く、これは長期的には健康に害を及ぼす可能性があります。
コーヒーを飲むと心臓が楽になります – 朝にやると
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2025-12-28 06:00:00