健康

危機における楽観主義の問題

アメリカで精神科医になることはストレスの多い時期です。パニックに陥った患者や友人が、突然国家をつかんだ政治的混乱に直面していることを私に尋ねる1日は過ぎないようです。 38歳の科学者である1人の患者は、彼の研究がすぐに払い戻され、彼のキャリアを終わらせることを心配しています。 60代の教授である親友は、米国が独裁政権に滑り込むことを恐れています。彼らはどうやって知りたいのか、彼らは自分自身を気分が良くすることができるのでしょうか？彼らは私が彼らに与えなければならなかった答えが好きではありませんでした。これは精神科医が言うのは難しいことですが、あなたがドナルド・トランプのことに警戒しているなら エグゼクティブパワーの買いだめ と努力 連邦政府を解体します、多分あなたはそうあるべきです。多くのアメリカ人は、トランプの大統領命令の洪水の破壊的な影響を応援するかもしれません。しかし、このような短い期間にわたって予測不可能な変化に浸水することは、人々の安心感とコントロールの感覚を損ないます。激しい不安を引き起こすことになります。トランプの支持者の何人かでさえ、混乱から動揺しているように見えます：最近の世論調査 提案します より多くのアメリカ人は、トランプが大統領の権力を超えていると信じていると信じています。 （主にニューヨーク市に拠点を置いている私の患者は、リーン民主党ですが、私の共和党の患者の何人かは私に彼らが持っていると言っています 二度目の考え。）人間は、私たちが遭遇する脅威の潜在的な深刻さを否定または最小化することにより、精神的な痛みから身を守る強力な本能を持っています。 研究 たとえば、脳は肯定的な情報に選択的に注意を払っており、人々は楽観的なバイアスを維持するために否定的な予測を緩和する傾向があることを示しました。衝動は避けられません。トランプの就任式の数週間後、親しい友人は、彼女がまだニュースから「休憩」をしていると言った。彼女はまだ大統領について聞いていませんでした 提案 ガザを「中東のリビエラ」に変えること。読む：政治的なニュースを読まない人々情報の停電はあなたにそのような不快感を一時的にspareしまないかもしれませんが、否定はそれ自体の不安の原因になる可能性があります。あなたの周りの環境に関する知識の欠如は不確実性を高め、心理学的研究は非常にストレスが多いことが示されています。たとえば、2015年の1つの調査では、カリフォルニア州司法試験に失敗した人はもっと 心配している 彼らがその後よりもニュースを受け取った前日。 （しかし、彼らはニュースの直後により否定的な感情を感じました。）対照的に、確実性は私たちが対処戦略を活性化することを可能にします。だからこそ、良いニュースや悪いニュースに適応することができます - どちらも明確で明確ではありませんが、未知のものと和解することはできません。多くのセラピストは、患者を悩ませる誇張された感情的な反応と現実の歪みを特定し、物事が想像ほど悪くないことを理解するのを助けるように訓練されています。しかし、患者が信じているほど状況が本当に悲惨なとき、自分の苦痛が見当違いであるという安心感は医療過誤です。トランプがどこにいるのかを正確に言うことはできませんが、の故障を心配する人は 重要な公共サービス、のこぼれ 全国セキュリティの秘密、および国家麻痺に直面しています 自然災害 彼らの懸念に経験的に基づいています。このように考えてみてください：あなたの家が火をつかむ危険にさらされている場合、あなたがすべき最後のことはアラームを無効にすることです。楽観主義は私たちをリラックスさせ、行動を起こすための意欲を私たちに奪います。しかし、煙探知器のように、不安は強力な動機付けの力です。それは、人々が気分を良くするために必要なまさに変化をもたらすのを助けるように駆り立てることができるものです。職場で重要な締め切りを逃すことを心配することは、たとえば、あなたの仕事をより速く作業するか、タスクを遅らせる他の計画をキャンセルするようにあなたを喚起するかもしれません。 aの解決策 憲法上の危機 あなたが議員や行政部門のメンバーでなければ、民主的な規範の侵食を止めるためにあなたが個人的にできることはほとんどありませんが、地元の政治やコミュニティ組織に関与することは、世界の隅を岸に上げるのを助けることができます。特に多くの個人が一度にそうすることをいとわない場合、民主的価値を擁護して話すことも強力です。読む：「憲法上の危機」は控えめな表現です調査によると、物事がうまくいくとふりをすることを主張する場合、あなたはそのような行動をとる可能性が低いことを示唆しています。たとえば、先駆者で 勉強 2011年に発表された大学生は、次の週には、来週中に起こる可能性のあるすべての問題を視覚化するように言われた仲間よりも、翌週にはやりがいがなく、学問的に生産的ではないと感じていると想像するように指示されました。困難な時期には、不適切な楽観主義は私たちを武装解除し、リラックスさせ、実際に晴れた想像上の未来をもたらす可能性のある行動に代わるものです。これはどれも、虐待の絶望がアメリカの権威主義の台頭に対する適切な反応であることを示唆するものではありません。不安や絶望を感じている場合は、基本に集中してみてください。運動し、十分な睡眠をとり、健康的な食事を食べ、友人や愛する人との苦痛について話してください。これらの実証済みの戦略は、逆境に耐えるのに役立ちます。さらに良いのは、大学生に関する研究を主導した心理学者のガブリエレ・オッティンゲンが共同開発した精神対照と呼ばれるテクニックです。アイデアは、達成可能な目標を視覚化し（地元の政治に参加したり、マイルを走らせたりするなど）、邪魔になる可能性のあるすべての障害（あなたの政治ビジョンを共有している人やシンスプリントを見つけることができないなど）を考えてください。精神的な対照は、人々を助けることが示されています 改善する 彼らの関係と 回復する 慢性的な痛みから、おそらくそれが非現実的な楽観主義によってもたらされた自己満足を弱めるためです。重要なことに、このテクニックは、達成するチャンスがある目標に対してのみ機能します。言い換えれば、精神的なコントラストは、個人的に、あなたを倒すことを許すものではないかもしれません 権威主義の世界的なクリープ。しかし、たとえば、あなたが地元のコミュニティを有意義に改善し、それを実行できる5つの方法を特定するのに役立つ可能性が高くなります。 は 少なくとも少し気分が良くなる可能性があります。アン・アップルバウム：新しいプロパガンダ戦争この挑戦的な時期に、自分の心の安らぎを維持するか、少なくとも合理的な希望の感覚を維持することは、称賛に値する目標です。しかし、第一に、アメリカ人は多くの人に動揺していても、世界をそのまま見なければなりません。 #危機における楽観主義の問題