英国では数百万人が心臓病を患っている （画像：ゲッティ）
健康を維持するためには、心臓のケアをするのは簡単なことです。英国心臓財団は、760万人という驚異的な英国人が 心臓や循環器の病気と闘っている。
心臓の健康を守るこの戦いにおいては、食事と運動が極めて重要である、と病院の首席医事責任者であるジョン・バーク博士は言う。 アクサヘルス、心臓の健康のための食事と運動のヒントをシェアしてくれました。
メニューの最初は脂の乗った魚です。 「週に2回、油の多い魚を食べてください。サバ、イワシ、新鮮なマグロ、サーモンなどの魚は、心臓を病気から守るのに役立つオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。オメガ3脂肪酸は、心臓や血管を病気から守るのに役立ちます。」血液循環を改善し、血栓を防ぎ、血圧を下げるのに役立ちます」とバーク博士はアドバイスします。
次にキヌアなどの全粒穀物。バーク博士によると、「キヌアや玄米などの全粒穀物には、血圧やコレステロールの調節に役立つ繊維が豊富に含まれており、心臓の健康状態を改善する鍵となる可能性があります。キヌアはグルテンフリーの穀物の代替品で、次のような効果をもたらします。」繊維、マグネシウム、ビタミンB、鉄、抗酸化物質が豊富に含まれているため、さまざまな健康上の利点があります。
「キヌアは消化を助け、血糖値の調節を助け、一日を通して持続的なエネルギーを提供します。繊維が体内で通過するプロセスには胆汁酸が必要ですが、その一部はコレステロールによって生成されます。つまり、繊維をより多く摂取すればするほど、体はより多くのコレステロールを使用することになります」それを処理し、悪玉（LDL）コレステロール値を下げるのに役立ちます。」
彼はまた、朝の日課にスーパーフードを推奨しました。「チアシードは、繊維質、タンパク質、オメガ 3 脂肪酸が豊富なので、心臓の健康に最適です。また、カルシウム、マグネシウム、抗酸化物質も含まれています。
「これらのシードは、血糖値を安定させ、消化を改善し、心臓の健康をサポートするのに役立ちます。チアシードは、スムージーやヨーグルトに簡単に組み込んだり、ベーキング時の卵の代替品として使用したりできます。」
健康な心臓を維持するために食事と健康を変える
食事を通じて健康な心臓を維持するというテーマについて、バーク博士は次のようにアドバイスしました。「食事を少し変えるだけで、健康にプラスの効果が得られます。全脂肪乳や赤身の肉よりも半脱脂粉乳を選びましょう。食品ではなく、蒸したりグリルしたりしてみてください。」揚げること。
「しかし、脂肪は避けるべきではありません。脂肪は健康的でバランスの取れた食事に不可欠な要素です。脂肪は、バランスの取れた食事に不可欠な三大栄養素の 1 つであり、他の 2 つはタンパク質と炭水化物です。不飽和脂肪、飽和脂肪があります。脂肪とトランス脂肪 非常に一般的なルールとして、トランス脂肪を避け、飽和脂肪を制限し、不飽和脂肪は血中コレステロール値を改善し、炎症を緩和し、心臓を調節する効果があると考えられています。リズム。」
脂肪には、不飽和脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪の 3 種類があります。健康の専門家は、トランス脂肪を避け、飽和脂肪の摂取を制限し、健康にとってより有益であると考えられる不飽和脂肪の摂取に重点を置くべきだとアドバイスしています。不飽和脂肪は、コレステロール値を改善し、炎症を軽減し、心臓のリズムを安定させるのに役立ちます。
バーク博士は、健康な心臓を維持するための体重管理の重要性を強調しています。「太りすぎると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。種類が豊富で、果物や野菜を多く含む、バランスの取れた食事を心がけてください。十分な身体活動と組み合わせてください。」利益を最大化するために。」
塩分摂取量について、バーク博士は次のように警告しています。「健康な血圧を維持するために、成人は1日の塩分の摂取量を6g以下にすべきです。これは小さじ1杯程度です。塩分は私たちが食べる食品の一部にすでに含まれています。パンや朝食用シリアルとして。」
喫煙の話題について、バーク博士は言葉を詰まらせず、「ニコチンは心拍数と血圧を上昇させ、心臓と血管に余分な負担をかけるため、喫煙は冠状動脈性心疾患の主な原因の1つです。1年後、禁煙すれば、心臓発作のリスクは喫煙者の約半分に下がります。」
心臓の健康を保つための3つのエクササイズ
心臓を最高の状態に保ちたい人たちに、バーク博士は 3 つの運動を推奨しています: 「原則として、循環を改善するための最良の運動は有酸素運動です。これは体が温かくなり、息が少し切れる程度の運動です。これは、気分を変えることができるので理想的です。」この種の運動の強度と期間は、あなたの経験、能力、健康のレベルに合わせて調整してください。」
サイクリングは有酸素運動に最適な選択肢として注目されています。バーク博士は、「サイクリングは心臓、肺、血液循環を改善し、結果として心臓血管疾患のリスクを軽減するため、身体的健康を増進する素晴らしい方法です。定期的にサイクリングを行うと冠状動脈性心臓病のリスクが50％減少することが研究で示されています」と述べた。そしてがんのリスクを軽減する可能性があります。」
バーク博士はランニングの利点について、「血圧を下げ、BMIやコレステロール値を下げることが知られているように、ランニングは心臓に良い。ランニングなどの運動をすると血流が増加し、心臓が鼓動するので循環が促進される」と付け加えた。体中の血液をより速く流し、動脈内の血液を洗い流すのに役立ちます」と彼はまた、水泳が心臓血管に良いことを賞賛し、次のように述べました。水泳中は常に動いているため、血液循環が促進され、より多くの酸素と栄養素が体に取り込まれます。」
ただし、同氏は高血圧の人に注意を促し、「高血圧の人は、ウエイトリフティングやパワーリフティング、スキューバダイビング、スカッシュなど、短期間で血圧が急激に上昇するような運動は避けてください」とアドバイスした。これは心臓と動脈の壁にかかる圧力によるものです。」