筋肉を増強するためだけにクレアチンを摂取しますか？あなたは一人ではありません – しかし、その利点はジムをはるかに超えています。この人気のサプリメントは、筋力やフィットネスに関連することが多く、現在、脳の健康に対する驚くべき影響で注目を集めています。研究では、クレアチンが記憶力、集中力、認知能力を向上させる可能性があり、さらには脳損傷、うつ病、アルツハイマー病からの回復をサポートする役割を果たす可能性があることが示されています。
クレアチンの利点は筋肉の増強だけにとどまりません。(Unsplash)
麻酔科医でありインターベンショナル鎮痛医学の医師でもあるクナル・スード博士は、筋肉増強だけではないクレアチンのあまり知られていない利点に光を当てています。 11月9日に投稿されたインスタグラムビデオの中で、医師はクレアチンの脳を活性化する利点を強調し、うつ病やアルツハイマー病などの症状をサポートする可能性について言及している。
筋肉の増加を超えたクレアチンの利点
スード博士によると、クレアチンには筋肉を増強するだけでなく、脳の機能を高め、特に睡眠不足やストレスを感じているときに記憶力、集中力、精神的エネルギーをサポートする効果もあるとのこと。彼は、「脳にエネルギーを与えて、より明晰な思考とより良い学習を助けることによって機能します。」と説明します。
同医師は「さらなる研究が必要だが、クレアチンは脳の健康、記憶力、さらにはうつ病、アルツハイマー病、脳損傷からの回復などの症状に対しても有望であることが示されている」と指摘する。
使用方法
スード博士は、クレアチンを安全かつ効果的に摂取するための正しい方法について概説しています。「ローディング段階を経て、1日あたり20～25グラムを5～7日間摂取し、その後1日あたり3～5グラムの維持用量に切り替える人もいます。しかし研究では、ローディングは必要ないことが示されています。クレアチンの貯蔵量を増やし、効果を得るには、毎日3～5グラムを長期間摂取するだけで十分です。」
医師は、クレアチンは成人でも安全で忍容性が高いことを強調していますが、膨満感や胃の不快感などの腸の問題を経験する人もいるかもしれません。これは、十分な量の水を飲むことで簡単に対処できます。しかし、「小児や青少年に対する長期的な影響については十分な研究が行われていない。そのため、若年層に対する安全性は依然として不明である」と同氏は警告する。
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