人々が毎朝午前2時から午前4時まで目を覚ましていることに気付く理由があるかもしれません。貢献する多くの要因があります 夜中に目を覚まします、専門家によると。
調査によると、約4〜5時間後に深い眠りが少なくなり始めています。これは、私たちが行く場合を意味します ベッド 午後9時から午後11時の間に、午前2時から午前4時の間に目覚める可能性が高くなります。 Pall Mall MedicalのGP、Mariyam H. Malik博士はいくつか言った 食事 考慮事項は、これらの深夜のモーニングを防ぐことができます。
によって報告されているように 独立した、マグネシウムの欠如は、より乱れた夜の睡眠につながる可能性があります。必須ミネラルは、筋肉を弛緩させ、神経伝達物質を調節するのに役立ち、睡眠に役割を果たします。
マリクは、カフェイン、重い食事、アルコール、砂糖がすべて悪い夜の睡眠に寄与する可能性があると付け加えました。彼女は言った：「砂糖と洗練された炭水化物が多い食事は、血糖値の変動を引き起こし、夜間に覚醒状態につながる可能性があります。」
Sleep Charityの副CEOであるLisa Artis氏は次のように説明しました。
「炭水化物や甘いスナックの代わりに、頑丈な卵、カッテージチーズ、カボチャの種、ほうれん草、ダークチョコレート、カシューナッツ、チキン太もも、七面鳥など、タンパク質が詰めたマグネシウムが豊富な食品を選びます。」
マリクはまた、眠りにつく前に携帯電話の使用を避けるように人々に促します。代わりに、「落ち着くアクティビティ」または「リラクゼーションテクニック」を選択する必要があります。
彼女は次のように説明しました。「読書、なだめるような音楽の聴き、深い呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術の練習など、就寝前に落ち着いた活動に従事します。」
彼女は次のように付け加えました。「電子デバイスからの青色光はメラトニンの生産を抑制できます。就寝前に少なくとも2時間は画面を避けたり、青色光フィルターを使用したりしてください。一晩で別の部屋で充電するのが最善です。」