健康

医師は、わずか5分間、心臓の健康に対処できる単純な習慣を明らかにしました！

ジャカルタ、アチー・ビスニス - わずか5分かかるいくつかの小さな変更は、実際に心臓の仕事に大きな影響を与える可能性があります。 米国の主要な治療医であるNicholas Nwabueze博士は最近、心臓の機能を改善し、潜在的に何百万もの命を救うことができるにもかかわらず、しばしば些細なことと見なされる多くの日常的な習慣を共有しました。 インドの時代から引用されて、ここに心臓の健康を維持するためにできる多くの習慣があります。 1。食べた後に歩いてください 食べた後に休むことは、実際に消化プロセスを助けることができます。しかし、体が活動なしで完全に静かである場合、これは実際に、特に高炭水化物の食物を消費した後、実際に突然血糖の急増を引き起こす可能性があります。 Nwabueze博士は、各食事後5〜10分間短い散歩をお勧めします。この習慣は、消化を助けるだけでなく、食事後のグルコースと炎症性の急増を大幅に減らします。これは、心臓病で役割を果たす2つの要因です。 さらに、軽度の動きは、筋肉が血流からグルコースを吸収するのに役立ち、体のシステムを安定させます。発見された研究では、摂食後2〜5分間歩くと、長期の心臓の健康の主な要因である血糖コントロールが増加する可能性があります。 2。朝の日光にさらされます 朝の日光にはビタミンDが含まれています。このビタミンは、特に体の内部時計の調節において、はるかに深い役割を果たします。 Nwabueze博士は説明し、目を覚ましてから最初の1時間に体を朝の光にさらしたままにして、概日リズムの調節に役立ちました。 なぜこれが心にとって重要なのですか？睡眠サイクルは乱れているため、画面の前で時間がかかりすぎたり、夜遅くに作業したり、睡眠不規則が慢性ストレスや高血圧を引き起こしたり、心臓発作のリスクを高めたりする可能性があります。 この研究では、概日リズムの不均衡は心血管の問題に直接関係していることも強調されています。朝の光はメラトニンの調節を引き起こし、夜間睡眠をよりしっかりと復元し、心臓がうまく休むことができます。 3.長く座ってはいけません。動きを掛けてください Nwabueze博士によると、後で運動する限り、何時間も座っても大丈夫です。長い間座ることは、活動的な人々でさえ、心臓病を増加させる可能性のある要因の1つです。 「fittest doc」として知られる医師は、30分ごとに2〜3分間光の動きをすることで、長時間の時間を散在させることを提案しました。これにより、活性な血流を維持し、血液凝固のリスクを減らし、インスリン抵抗性を回避できます。誰かが伸ばしたり、水を充電したり、1分間ペーシングしたりすることもできます。 #医師はわずか5分間心臓の健康に対処できる単純な習慣を明らかにしました