医師によると、血圧を制御するために必要な運動の量
高血圧は、最も頻繁な健康問題の1つを表しています 人口、および 運動 それは、その制御のための不可欠な柱としての地位を統合しました。最近の研究では、中程度の活動のルーチンを組み込み、それらを常に維持することにより、高血圧に関連するリスクの予防が大幅に改善されることが示されています。
血圧と運動の理想的な投与に関する新しい研究
30年にわたって5,000人以上の人々が続いた2021年の調査、 彼は少なくとも30分間の中程度の運動を実行することを示しました ほとんどの週 それは血圧を調節するのに役立ちます。
エネルギッシュなステップで歩いたり、自転車に乗ったり、呼吸を加速したりする国内のタスクを完了することは、優れたオプションになる可能性があります。次に、270を超える研究をレビューした後、2023年に行われたメタ分析が行われました。 彼は、定期的なトレーニングセッションが血圧を減らすための鍵であると強調しました。
これらの調査の顕著な結論の1つは、等尺性演習によって提供される著しい利点です。 それらは、壁に対する等尺性スクワットなど、固定位置を維持することに基づいています。
それにもかかわらず、 ジョギング、ウェイトの持ち上げ、高強度の練習、単にウォーキングルーチンなどのその他のアクティビティ 持続的な方法で、彼らはまた好ましい影響を示しました。
恒常性は基本的な役割を果たします。具体的な違いを知覚するために、少なくとも4週間、週に3〜5回のトレーニングが提案されています。
医師によると、血圧を制御するために必要な運動の量
健康的な習慣の補完
多くの場合、人々は高血圧を処理するために薬を必要としますが、 バランスの取れた食事とストレス管理技術は、身体活動の有益な効果を高めることができます。
誇張されたナトリウム消費を制限し、アクティブなライフスタイルを促進します 通常の範囲内で血圧を維持する可能性が高くなります、心血管事故に苦しむ可能性を減らします。
さらに、毎日のルーチンに運動を追加すると、特定の薬物の必要性を減らし、世界的に生活の質を向上させることができます。それは体を限界まで強制することではなく、徐々に前進することです。 個々の条件に応じて強度を調整し、医学的アドバイスを尊重します。
サルフォードのコナー・バレットの当初の協議は、血圧を制御するために必要な活動の量を決定しようとしました。証拠は、鍵が規則性にあり、食物、休息、および休息のバランスを求めていることを示唆しています。 一定の身体活動。
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