振動板ができることとできないこと
振動プレートは筋力トレーニング ルーチンの根幹ではないこと、そして振動プレートが体を変えるわけではないことに注意することが重要です。彼らは、 とても あなたの全体的なフィットネス計画における小さな役割。 振動プレートに関する研究はほとんどありませんが、世に出ているものは、振動プレートがフィットネスルーチンに何らかの価値がある可能性があることを示しています。
してはいけないこと: 骨の健康
全体として、全身振動 (WBV) は骨密度を大幅に増加させません。なぜなら、骨は体重がかかる運動（ウォーキング、ウェイトトレーニング、ダンスなど）にさらされる必要があり、振動するプレートの上に立つのはその条件に合わないからです。研究では次のように述べられています。
あ 2018年の系統的レビュー 骨の健康に対する振動トレーニングの効果を調べたところ、全体として、WBV は骨密度を改善しないことがわかりました。 別の体系的なレビュー、2024年に出版された論文は、これらの調査結果を裏付けています。逆に、 1 つのメタ分析 の閉経後女性は、高用量の WBV が腰椎の骨密度を改善する可能性があることを発見しました。
重要なのは、骨密度を向上させるために振動プレートに依存しないことです。役立つかもしれませんが、ウェイトリフティング、ウォーキング、プライオメトリックエクササイズなど、より強い骨を構築する実証済みの方法があります。
してはいけないこと：減量
全身を振動させるだけでは痩せることはできません。体重を減らすには、より頻繁に動き、カロリー不足の中で食事をする必要があります。 2021年 メタアナリシス 肥満者の体組成に対する WBV トレーニングの効果についての研究では、WBV トレーニングが体脂肪レベルに重大な影響を及ぼさないことが判明しました。 より最近の研究 も同じ発見を報告しました。
すべきこと: 痛みを軽減する
振動プレートは、たとえば、激しいリフティングセッションや激しいトレーニングの後に感じる筋肉痛の量を適度に軽減します。あ 2022 年のメタ分析 振動トレーニングは、DOMS（遅発性筋肉痛）を引き起こす運動後に被験者が知覚する痛みを軽減することを発見しました。 別の 参加者は、24時間、48時間、72時間後に痛みが軽減されたと報告しました。これらの研究は知覚される痛みを測定したものであり、痛みは非常に個人的なものであるため、同じ結果が得られるとは限らないことに注意してください。さらに、実際には何もありません 間違っている トレーニングによる痛みを感じます。