医師が高齢者に毎日やってほしい7つのこと

おそらく、成人初期には健康を当然のことと考えていたでしょう。1 マイルを軽く走ったり、テーマパークで一日中立ちっぱなしだったりするかもしれません。

しかし、年齢を重ねるにつれて、体が以前ほどうまく機能しなくなることに気づくかもしれません。例えば、 50歳以降骨の形成よりも骨の破壊の方が早く起こり、骨量減少につながります。

とはいえ、高齢者が加齢に伴う痛みや苦痛を和らげるために実践できる日常的な習慣や実践方法があります。私たちはさまざまな専門分野の医師数名に、高齢者が日常的に実践してほしいことについて話を聞きました。その多くは、思っているよりも簡単なことでした。

これは年齢に関係なく重要ですが、年齢を重ねるにつれて、運動能力を維持し、骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立つため、さらに重要になります。

″これは、一日で一番大きな食事の後に歩くことと、スクワット、ランジ、プレスなどの簡単な運動を組み合わせるだけでいいのです」と、彼は言う。 カール・ペイジ博士ケンタッキー州ルイビルにあるメディカル・トランスフォーメーション・センターの最高医療責任者兼共同創設者。

エリック・タム博士、医師 マイティヘルス体を動かす最良の方法の一つは筋力トレーニングだと付け加えた。

「私は診療で多くの患者に、ボディビルダーになってほしいわけではないが、きついと感じられる重量を持ち上げてほしいと伝えています」とタム氏は言う。「ここでの動機は、筋力トレーニングを通じて、加齢による筋肉の喪失に対抗する筋肉を鍛え始めることができるということです。」

しかし、それがあなたの趣味ではない場合は、サイクリング、水泳、ヨガ、ピラティスなど、あなたが楽しめる運動を見つけてください。重要なのは、一貫して活動的であり続けること、つまり、あなたが楽しいと思う活動に従事することです。

によると アルツハイマー協会2024年には、65歳以上のアメリカ人のうち690万人がアルツハイマー病を患っていると推定されています。アルツハイマー病の発症を完全に予防することはできませんが、リスクを減らして発症を遅らせるために実践できる習慣がいくつかあります。

“必要がある 毎日頭を鍛える 「頭を冴えさせておくには、クロスワードパズルを解いたり、本や新聞を読んだり、何かを思い出そうとしたりすることが大切です」と、ドクターは言う。 スティーブ・ファレック医師兼医療顧問 マスク そして 復活。 「昔持っていた古いアルバムについて考えてみてください。トラックリストを覚えていますか？歌詞は？アルバム全部ですか？脳と記憶力に刺激を与えるものは何でも良いことです。」

新しい趣味に挑戦することもできます。新しい言語や楽器を学んだり、新しい友達を作ったりしましょう。目新しさが鍵です。 専門家によると。

2023年、米国の公衆衛生局長官は、 孤独の蔓延 全国で起きている。人間は社会的な生き物であり、定期的で健全な社会的交流を持つことは、特に高齢者にとって、心の健康を維持する上で重要である。

「年を取ると、身体的な制限もあって、社交性が減る傾向にある」と、 ファイサル・タイ博士、認定精神科医であり、 サイコプラス「高齢者は毎日少なくとも1回は前向きな社会的交流を行うべきです。親切な隣人の訪問、食料品店のレジ係との会話、孫や友人との電話やビデオ通話を楽しむことなどです。」

ストレスは人生における事実です。 国立高齢者評議会、 ある程度のストレスは実は役に立つ。しかし、 慢性的なストレスは健康に悪影響を及ぼし、加齢とともに悪化する可能性があります。

「ストレスは年を取るにつれて心臓に負担をかける可能性があるので、日常的にストレスを解消する方法を探すことが重要です」と、 ローラ・パーディ博士、認定家庭医学医。 「休息してリセットする時間を取り、心の平穏をもたらすものを見つけ、継続的なストレスを引き起こさない好きなことを毎日行いましょう。」

によると スラグナ・ミスラ博士カリフォルニア州の内科医であり、ミスラ・ウェルネスの創設者である老化は自然の恵みです。大切なのは、自分の体と常に調和を保ち、必要な診察に必ず出席することです。

「予防が鍵となる一方で、どんな病気でも早期発見も重要であり、それは推奨される健康診断を続けることを意味します」とミスラ氏は述べた。「眼科検査、マンモグラフィー、前立腺検査、大腸内視鏡検査、年齢相応の予防接種、定期的な経過観察、皮膚検査、コレステロールや心臓血管の健康などの他の検査はすべて重要です。」

ビタミンDを摂取するには、日焼け止めを塗らずに、1日5分から30分、週のほとんどの日に日光を浴びるのが最適です。 アメリカライフスタイル医学ジャーナル（皮膚科医や専門家の多くは、皮膚がんのリスクを高めないように、日焼け止めを毎日塗ることを推奨しています。保護なしで屋外で過ごす時間の長さに注意してください。）ビタミン D は、全体的な身体的および精神的健康を高めることが知られています。

高齢者は外に出るのが難しいかもしれませんが、年齢を重ねるにつれて外出も重要になります。 「米国のどこにいるかにもよりますが、午前中遅くに日光を浴びましょう」と 博士。フォン・ギエム＝エイルベック、スタッフ医師 パンディアヘルス「日焼けは避けてくださいが、ビタミンDを摂取するために十分な日光を浴びてください。ビタミンDは、骨に最適な方法でカルシウムを吸収するのに役立ちます。」

年齢を重ねるにつれて、加工食品の過剰摂取は特に避けた方が良いでしょう。適度な量であれば問題ありませんが、より栄養価の高い食品を食卓に取り入れることに重点を置くようにしてください。

「こうした変化を起こすには、新鮮な果物や野菜、食物繊維が豊富で不健康な脂肪が少ない食品など、心臓病の予防に役立つ健康的な食事やおやつを選び、塩分や砂糖の摂取を制限するだけで十分です」と、 博士。ナディム・ゲルー、医療担当シニアディレクター アボットの構造心臓事業「一夜にして変えるのは難しいかもしれないので、有害な食品を排除するという中期目標を掲げて、食生活を少しずつ変えていくことをお勧めします。」