医師が高齢者に毎日やってほしい7つのこと

おそらく、あなたは成人初期に自分の健康が当然のことだと思っていたかもしれません。もしかしたら、短いマイルを走ったり、テーマパークで一日中立ち続けることもできるかもしれません。

しかし、年齢を重ねるにつれて、体が以前ほどうまく機能しなくなっていることに気づくかもしれません。例えば、 50歳以降、骨の破壊は形成よりも早く起こり、その結果、骨量が減少します。

そうは言っても、高齢者が加齢に伴う痛みや痛みを和らげるために実践できる毎日の習慣や習慣は存在します。私たちはさまざまな専門分野の多くの医師に、高齢者が毎日実行してほしいことについて話を聞きました。その多くはあなたが思っているよりも簡単です。

これは年齢に関係なく重要ですが、動きやすさを維持し、骨粗鬆症のリスクを軽減するため、年齢が上がるにつれてさらに重要になります。

”これは、スクワット、ランジ、プレスなどの簡単なエクササイズと組み合わせて、その日一番多く食べた食事の後に歩くのと同じくらい簡単です。」 カール・ペイジ博士、ケンタッキー州ルイビルの医療変革センターの最高医療責任者および共同創設者。

エリック・タム博士の医師。 マイティヘルス、体を動かす最良の方法の1つはレジスタンストレーニングであると付け加えました。

「診療では、多くの患者に、ボディービルダーにはなってほしくないが、きついと感じる重量挙げはしてほしいと伝えています」とタム氏は語った。 「ここでの動機は、レジスタンストレーニングを通じて、年齢とともに減少する筋肉に対抗するために筋肉を構築し始めることができるということです。」

しかし、それが苦手な場合は、サイクリング、水泳、ヨガ、ピラティスなど、楽しめるエクササイズを見つけてください。重要なのは、継続的に活動的になり続けること、つまり自分が楽しいと思う活動に取り組むことです。

によると、 アルツハイマー病協会、2024 年には 65 歳以上のアメリカ人 690 万人がアルツハイマー病を抱えていると推定されています。アルツハイマー病の発症を完全に防ぐことはできませんが、リスクを軽減し、発症を長引かせるために実践できる習慣がいくつかあります。

“必要がある 毎日心を鍛えなさい それは、クロスワードパズルをしたり、本や新聞を読んだり、何かを思い出そうとしたりすることを意味します」と博士は言いました。 スティーブ・ファレック医師兼医療顧問 マスク そして リバイブ。 「あなたが以前所有していた古いアルバムについて考えてください。トラックリストを覚えていますか？歌詞は？彼らのアルバムは全部？あなたの脳と記憶力に挑戦するものは何であれ、良いことなのです。」

新しい言語や楽器を学ぶなど、新しい趣味に挑戦したり、新しい友達を作ることもできます。新規性が鍵ですが、 専門家によると。

2023年、米国軍務長官は、 孤独の流行 全国各地で起きていること。人間は社会的な存在であり、定期的で健全な社会的交流を持つことは、特に高齢者にとって精神的健康を維持する上で重要です。

「多くの場合、私たちは年齢を重ねるにつれて、身体的な限界もあり、社交性が薄れる傾向にあります」と述べた。 博士。ファイサル・タイ、認定精神科医であり、 サイコプラス。 「高齢者は毎日少なくとも1回は積極的な社会的交流を行うべきです。親切な近所の人からの訪問、食料品店のレジ係とのおしゃべり、孫や友人との電話やビデオ通話の楽しみなど。」

ストレスは人生の事実です。によると 国家高齢化評議会、 多少のストレスは実際に役立つ場合があります。しかし、 慢性的なストレスは健康に悪影響を及ぼし、年齢とともに悪化する可能性があります。

「年齢を重ねるにつれてストレスが心臓に負担をかける可能性があるため、日常的にストレスを軽減する方法を探すことが重要です」と彼は言いました。 ローラ・パーディ博士、認定家庭医。 「休息し、リセットし、平穏をもたらしてくれるものを見つけ、継続的なストレスを引き起こさない好きなことを毎日する時間を取りましょう。」

によると スラニャ・ミスラ博士、カリフォルニアの内科医、ミスラ・ウェルネスの創設者、老化は自然の特権です。重要なのは、自分の体と調和を保ち、必要なすべての約束に確実に行くことです。

「予防は重要ですが、どのような病気でも早期発見も重要です。これは、推奨される健康診断を継続することを意味します」とミスラ氏は言う。 「眼科検査、マンモグラフィー、前立腺検査、結腸内視鏡検査、年齢に応じたワクチン接種、定期的な経過観察、皮膚検査、コレステロールや心臓血管の健康状態などのその他の検査はすべて重要です。」

の記事によると、ビタミン D を摂取するには、日焼け止めを塗らずに、週のほとんどの日、1 日 5 ～ 30 分間日光に当たるのが最適です。 アメリカのライフスタイル医学ジャーナル。 （ほとんどの皮膚科医や専門家は、皮膚がんのリスクを増やさないように、日焼け止めを毎日使用することを推奨しています。屋外で無防備に過ごす時間に注意してください。）ビタミンDは、全体的な身体の調子を高めることが知られています。そして精神的健康。

高齢者は外に出るのが難しいかもしれませんが、それは私たちが年齢を重ねるのと同じくらい重要です。 「米国のどこにいるかにもよりますが、早朝に日光を浴びましょう」と彼は言いました。 博士。フォン・ギエム＝エイルベックのスタッフ医師 パンディア ヘルス。 「日焼けは避けてください。ただし、骨に最適な方法で体がカルシウムを吸収するのを助けるため、ビタミンDを摂取するために十分な日光を浴びてください。」

年齢を重ねるにつれて、特に加工食品の大量摂取を避けるように努める必要があります。これらは適量であれば問題ありませんが、より栄養価の高い食品を皿に盛り込むことに重点を置く必要があります。

「こうした変化を起こすのは、新鮮な果物や野菜、繊維が多く不健康な脂肪の少ない食品など、心臓病の予防に役立つ健康的な食事や軽食を選び、塩分や砂糖の摂取量を制限するだけで簡単にできます。」 博士。ナディム・ゲルー、医療事務シニアディレクター アボットの構造心臓事業。 「一夜にして変えるのは難しいかもしれないので、有害な食品を排除するという中期的な目標を掲げて、一度に食生活の一面を変えることをお勧めします。」