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2025-12-19 00:30:00
ジャカルタ –
砂糖の過剰摂取が健康に良くないことは多くの人が今では認識しています。このため、日常生活で砂糖の摂取量を減らそうとする人も少なくありません。
その理由は、砂糖の過剰摂取が、肥満、糖尿病、高血圧、虫歯、高コレステロールに至るまで、さまざまな健康上の問題と関連しているためです。したがって、砂糖の過剰摂取によって生じる危険信号を認識することが重要です。
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体内の糖分が多すぎる兆候
皮膚科、静脈学、肛門科、栄養医学の専門家であるレラ・アーレマン博士が、砂糖の過剰摂取によって注意すべき5つの症状を紹介します。 Express UKのページから引用したリストは次のとおりです。
1. 体重増加と絶え間ない空腹感
砂糖はカロリー密度が高いです。これは、過剰に摂取すると急激な体重増加を引き起こす可能性があることを意味します。しかし、砂糖が体重増加を引き起こす理由はこれだけではありません。
アーレマン博士によると、砂糖を食べすぎると常に空腹感を感じるようになるそうです。これは、砂糖は短期的には血糖値を上昇させますが、繊維が不足しているため満腹感が得られないためです。
「常にお腹が空いていると、必要以上に食べてしまい、最終的には体重増加につながります」とアーレマン博士は言います。
2.ニキビが現れる
アーレマン博士によると、砂糖を摂取すると、インスリン様成長因子 1 または IGF-1 と呼ばれるホルモンのレベルが上昇する可能性があります。
「IGF-1はインスリンとともに皮脂腺と皮脂領域の過剰な角質化を刺激し、皮脂腺の詰まりを引き起こし、座瘡や炎症を引き起こします」と同氏は述べた。
3. 気分の変化
砂糖を摂取すると血糖値が急激に上昇し、インスリンの分泌が引き起こされます。ただし、これらのスパイクは多くの場合、非常に強いため、血糖値が正常なレベルに戻らず、代わりに正常なレベルを下回ります。
「これは低血糖症と呼ばれ、食べたいという強い欲求を引き起こします。人によっては、これが気分の変動やイライラを引き起こすこともあります」と彼は付け加えた。
4. 免疫力の低下
通常より頻繁に体調が悪くなるのは、食事、特に摂取した砂糖が原因である可能性があります。
「通常、砂糖は小腸を通じて体に吸収されます。しかし、グルコースやフルクトースなどの単糖類の摂取量が小腸の容量を超えると、砂糖は大腸に到達してしまいます」とアーレマン博士は言う。
大腸内に生息する細菌がその糖分を食べます。 「選択的摂食はこれらの細菌の増殖を引き起こす」と彼は付け加えた。
「問題は、残念なことに、これらの細菌は細菌の表面にエンドトキシンを持っており、それが腸から出て血流に入り、無症候性の炎症を引き起こし、老化を促進し、免疫システムを弱める可能性があることです」と同氏は述べた。
5. 急速な老化
アーレマン博士は、砂糖の多量摂取は、コラーゲン線維にダメージを与える終末糖化生成物（AGEs）の生成を引き起こすことが科学的に証明されていると述べた。
「AGEが多すぎると、コラーゲン線維が硬くなり、もろくなり、変性します。また、体は自己修復能力も低下します。これは、コラーゲンの品質が低下することを意味します」と彼は付け加えた。
レビュー者: MHD.南オーストラリア州オルドリアンアンダラス大学で栄養科学を卒業し、現在は detikcom でフリーライターを務めています。
(ヘラジカ/ジュース)
#医師が体内の糖分過多の兆候を明らかに注意が必要