休暇前に推奨される食事は、クリスマスの過剰摂取に備えて体を準備し、バランスの取れた栄養を維持するのに役立ちます (Illustrated Image Infobae)
クリスマス休暇が近づくにつれ、多くの人が次のような公式を探しています。 体重増加を避ける そして、このような日に特有の美食の過剰による被害を最小限に抑えます。医師と栄養士 ヘスス・バスケスとのインタビューで EFE 健康は、これらのお祝いの日にどう対処するかについての一般的な信念に反する戦略を提案しています。
ヘスス・バスケス医師は、体重増加を防ぐためにクリスマス前に炭水化物と野菜を減らすことを推奨しています
バスケス氏は、多くの人が以前から取り入れている制限的な植物ベースの食事や絶食とは全く異なり、体を整える別の方法を提案している。お勧めします。」数日前から炭水化物と野菜をできるだけ減らす「彼の意見では、このアプローチにより、体内のグリコーゲン貯蔵庫が空になり、細胞がエネルギー源として脂肪に向かうよう強制されます。推奨事項は、伝統的な低カロリーの食事の代わりに、タンパク質が豊富な食事に焦点を当てています。 非野菜スープ、魚、卵、または鶏肉やウサギなどの赤身の肉。専門家が挙げる具体例としては、「ランチにはチキンスープとフレンチオムレツ、ディナーにはエビと魚。そして飲みに行く場合はハム、タコ、イカのグリルを注文してください。」
この戦略の背後にあるロジックは、いわゆる「」にあります。代謝の柔軟性「 バスケス氏によると、「ボイラーの機械を始動し、中を空にして糖分や脂肪を燃焼させます…肝臓と筋肉の空の蓄えを満たし、カロリーが腹部脂肪に変換されるのを避けます。」 より多くの食物の負荷に直面する準備ができている体は、よりよく反応し、栄養素を効率的に管理する能力を維持します。専門家は次のように説明します。怖がらないように体を整えておかなければなりません「これは、休日に突然消費するものを燃やすために、より大きな容量を与える必要があるボイラーのようなものです。」
クリスマスのお祝いの前に食事を減らしたり断食したりすると、炎症や体液貯留が増加する可能性があります
バスケス氏は、今後の重い食事の「代償」として断食やほとんど食べないなど、人気のある休暇前の戦略のリスクについて警告している。 「夕食を少なくして翌日たくさん食べると体が怖くなる」と彼は指摘し、体は「砂糖、脂肪からのカロリー、アルコールによって引き起こされる炎症と体液貯留」によって自らを防御していると説明しています。
過去数日間に過剰な果物、野菜、炭水化物を摂取したためにグリコーゲン貯蔵量が満杯の場合、「大量に摂取すると、グリコーゲン貯蔵量が満杯になり、腹部脂肪になります」。したがって、休暇前に食事の計画を立てないと逆効果になり、体重増加が促進されます。
クリスマスのお祝いの体重管理の鍵は、正しく噛んでゆっくり食べること（イラスト画像情報誌）
専門家によると、「クリスマス休暇中の平均体重増加が2キロから4キロだとすると、体を整えるときは脂肪燃焼の慣性で到着し、クリスマス前の最後の2日間でいくらか体重が減りますが、2キロ以上、せいぜい1キロか1キロ半増やすのははるかに困難です。」さらに、正しく準備することで、休暇後の体重減少と水分の除去が容易になります。バスケスはこう明言した。増加した体重のほとんどは脂肪ではなく、体液の保持率が非常に高いことです。”。
野菜や果物のスープを使ったクリスマス後のクレンジングダイエットは、体液の喪失と肝臓の回復を促進します（Illustrated Image Infobae）
暴飲暴食の日々が終わったら、 バスケスは浄化と利尿作用のある食事に頼ることを提案、カロリーが非常に低く、野菜スープ、パイナップルなどの果物、またはグリルした魚の軽いディナー、またはみかんなどの果物がベースです。 「補償は超過前ではなく常に超過後に行われます」と強調する。
たくさんの食事をした後でも、「ボイラーが作動するように体を休ませる」ために夕食をとらないという選択肢も彼は提案しています。 次の数日間は、低カロリーの食事を維持することをガイドラインとします。アスパラガス、鶏の胸肉、トマト、フレンチオムレツ、野菜などの食品を摂取することで、「すべての代謝老廃物が到着する巨大な浄化装置のような肝臓を休ませる」ことができます。水は「毒素を排出し、消化を促進する媒体」であるため、中心的な役割を果たします。
過小評価されがちな要因は咀嚼です。バスケスさんは「噛むことができれば太りにくい」と強調し、ゆっくり楽しみながら食べることをアドバイスしている。おすすめ：「食べ物を口に含んだ状態でカトラリーをお皿の上に置かないでください。飲み込むまで次の一口を食べないでください「よく噛むという単純な動作は、脳が満腹の信号をより早く受け取るのに役立ち、過食の可能性を減らします。
クリスマス前に運動すると、筋肉のグリコーゲンが空になり、過剰なカロリーの燃焼が最適化されます (Illustrated Image Infobae)
休暇の前後に運動することも基本的な柱です。 「私たちは収入と支出です」と専門家は要約し、消費された余分なものの使い方の 1 つは次のとおりであると説明しています。 身体活動。数日前に、彼は筋肉のグリコーゲン貯蔵量を空にするために筋力トレーニングを勧めました。「ウェイトを使ったり、スクワットをしたり、腕立て伏せをしたり…」過剰な運動の後に最も適切なのは、カロリーの燃焼と滞留した体液の排出を最適化するために、ウォーキングなどの有酸素運動であり、「良いペースで長く続けるほど良い」という。
#医師からの休暇中の体重増加を避けるためのアドバイス