健康

医学とスポーツ科学 – 単に誰がそれを必要とするのか？

平均寿命が40年だったとき、エドワード・ペイソン・ウェストン（1939-1929）は、10日と10時間でボストンからワシントンDCまで725キロ歩いた。その後、ニューヨークのマディソンスクエアガーデンとロンドン農業ホールで6日間のレースに参加します。 71歳で、彼はロサンゼルスからニューヨーク市まで米国を渡った最初の人物であり、88日間で合計5794キロメートルで、平均66キロメートル/日でした。 80歳で彼は1日40キロメートル（マラソンに相当）を歩いた。 1909年、彼は100日連続で歩き、ニューヨークからサンフランシスコまで6,437キロメートルを巡りました。ウェストンは、完全に健康で、交通事故で90歳で死亡しました。 ウェストンの活動には強迫的な特徴がありますが、人間が常に絶え間ない動きの遊牧民であったことも事実です。実際、トレーニングの中心部は定期的に繰り返される運動であり、パフォーマンスを制限する生理学的システムを強調することを計画しています。 「ウォーク」という用語とは、両足を同時に表面に接触させることを意味しますが、「走る」とは、特定の時間に表面に1フィートしかないか、何も持たないことを意味します。飛行段階があります。したがって、時間または飛行段階は、地面と接触せずに通過する時間に対応します。これにより、速度を1つ以上上回ることができます。 飛行段階は体の質量の中心を上げ、次に落ちて次のステップを可能にします。この動きは、総エネルギー消費の20％を消費します。ウォーキングとランニングの間の破裂ポイントは、8〜9 km/時の範囲です。そこから、ランニングは歩くよりも安くなります。 「運動経済」は安定した運動中の酸素消費、「機械的効率」は行われた作業と販売されたエネルギーの関係を評価し、「総エネルギー消費」には活動と休息で販売されたエネルギーが含まれます。 ウォーキングは、その主な毎日の身体活動を表しています。平らな表面では、速度が上がるにつれてエネルギー消費（kcal/分）が増加します。このようにして、6.4キロメートル/時間を歩くと、3 kcal/分12.8 km/時間をわずか9 kcal/分未満で費やします。 速度が増加するにつれて、エネルギー消費量も増加し、より大きな速度で大きな変化をもたらします。さらに、表面の勾配が増加することを既に測定し、消費されるエネルギーもかなり増加しています。 歩行時の速度と酸素消費の間には線形関係があります。乾燥した砂の上を歩くには、しっかりした表面の2倍のエネルギーが必要です。これは、砂が足跡が足跡を妨げるため、水や子牛の筋肉を妨げるため、スライドを補うためにより大きな強度を適用するためです。柔らかい雪の上を歩くと、平らでしっかりした表面を歩くことと比較して、エネルギー消費がトリプルをトリプルします。 足首や足に重量をもたらすには、胴体に同じ重量を着用するよりもかなり大きなエネルギー消費が必要です。足首の体重の1.5％に相当する体重は、胴体に置かれた同じ体重よりもかなり多く歩くことでエネルギー消費を増加させます。 筋肉繊維のタイプも影響します。最も安いパターンを示す歩行者は、下肢の低速収縮繊維（タイプI/酸化型）の割合が高い。歩くとき、これらの繊維は、急速な収縮繊維（タイプII/嫌気性）の急速な収縮よりも大きな機械的効果を生成します。 心臓病に関しては、ランニングはリスクを4.5％減らし、9.3％歩きます。したがって、すべての場合において、ウォーキングは走るよりもはるかに有益です。さらに、摩耗や怪我のリスクが少なくなります。 定期的に歩くことに由来する有益な生理学的効果は次のとおりです。1.-血圧の降下。 2.-トリグリセリドの降下、3.- HDLコレステロール標高（Good）; 4。LDLコレステロールの減少（悪い）; 5.-体組成の最適化。 6.-より良いグルコース耐性; 7.-各ステップで生成される振動に由来するより良い一般的な筋肉緊張。 8.-ストレスへの最良の適応、不安やうつ病の減少、気分の明確な改善など、肯定的な心理的効果。 これらの効果のいくつかは身体訓練から直接的なものであり、他の効果は心血管リスク因子に対する誘導修正のためにそれを行うことがあります。 今日、歩行者向けの複数の電話アプリケーション（アプリ）があります。このようなプログラムは使いやすく、セッションのボリューム（量）と強度（品質）の両方を制御するのに非常に有益です。 ギジェルモA.ローウスの集まり医学および手術博士 #医学とスポーツ科学 #単に誰がそれを必要とするのか