勉強。 睡眠は寿命を延ばします

• 睡眠時間が足りないと知力に影響が及びます。
• 睡眠不足は、乳がんなどの一部の種類のがんの原因となる可能性があります。
• 睡眠不足はテロメアを短縮し、老化を促進します。

あなたがどれくらい生きるかを教えてください。どれくらい寝ているか教えてください。 健康を維持するには平均して 7 ～ 8 時間かかります。 しかし、過去30年間、私は毎晩1時間の睡眠を失ってきました。 フランス公衆衛生局が実施した調査によると、私たちの睡眠時間はさらに6時間未満であり、憂慮すべき状況と考えられています。

睡眠不足は私たちの健康にどのような影響を与えるのでしょうか?

慢性的な睡眠不足は、 危険 主に私たちの知的機能のために。 24 時間睡眠を奪われた場合、目が覚めると血液中に 1 g/l のアルコールが含まれた状態で運転していることになります。 私たちの認識と判断が変わります。

睡眠はまた、日中に行われた学習を定着させます。 睡眠により、ニューラル ネットワークは長期記憶内の情報を安定化できます。 睡眠時間の減少はストレスホルモンであるコルチゾールの刺激を伴い、その結果動脈硬化や心血管疾患が発生します。

夜間を延長することも、減量を成功させるための前提条件となります。 睡眠時間は、食欲に影響を与えるホルモンに影響を与えます。 研究によると、ビュッフェを無料で食べられる睡眠不足のボランティアは、1週間に最大3ポンド体重が増加する可能性があることがわかっています。 原因：疲労により間食をしたくなる。

睡眠は私たちの寿命を延ばすのにどのように役立つでしょうか?

長期にわたる不眠症や睡眠不足により、インフルエンザなどのウイルス感染症にかかりやすくなり、特定のワクチン接種の効果が低下します。 さらに悪いことに：慢性的な睡眠負債により、特に特定のがんのリスクが高くなります。 癌 女性の胸のこと。

しかし、睡眠不足も老化を促進します。 それは、染色体の末端を覆う保護キャップを形成する DNA の小さな断片であるテロメアに影響を与えます。 」加齢とともにテロメアは短くなります。 このプロセスは、定期的に睡眠不足になるとより顕著になります。 幸いなことに、このプロセスは元に戻すことができるということです。 もっと睡眠をとり、運動や瞑想をすることは、テロメアと寿命を延ばす素晴らしい方法です。」

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