加齢に伴うアルコールの健康への影響

「お酒はほどほどに」というのはよく聞くアドバイスですが、お酒三昧のホリデーシーズンの後はほとんどの人が証言するように、それを守り続けるのは簡単ではありません。

私たちが できる しかし、私たちは適度な飲酒を心がけていますが、通常は自分自身にかなり満足しています。

2020～2025年のアメリカ人の食事ガイドラインによると適度な飲酒とは、男性の場合は1日あたり2杯まで、女性の場合は1日あたり1杯までと定義されています。つまり、毎日仕事の後にワインを一杯飲んでも、体や脳に大きな害は及ばないということですね。それは状況によります。

博士。エリザベス・ランズバーク 高齢者専門医であり認知症の専門家である博士は、アルコールが体に与える影響は年齢によって異なるとハフポストUS版に語った。あなたの 2024 年の目標に適度にお酒を飲む計画が含まれている場合、彼女があなたに知っておいてほしいことは次のとおりです。

ランズヴェルク氏によれば、20代は体にとって回復力のある時期であり、それがおそらくこの10年間に二日酔いがそれほどひどくならない理由だという。 「肝臓と脳はこの時期に最も回復力を発揮します」と彼女は言いました。 「前頭葉（論理的思考と判断力）がまだ発達していません。人はより多く飲酒したり、より多くのリスクを冒したりする可能性が高く、これにより将来的に問題を引き起こす習慣が形成される可能性があります。」

適度に飲酒している限り、30代になっても大きな違いに気づくことはおそらくないでしょうが、全体的な健康状態を念頭に置くことが重要です。 「自分自身に問いかけてください。それ以外の場合、あなたの健康状態はどうですか？」アメリカで蔓延している肥満は、非アルコール性脂肪肝のリスクを高めます」とランズヴェルク氏は述べた。 「アルコールは肝臓病や瘢痕化（肝硬変）のリスクを高めます。老年病専門医としては、週にグラス 1 ～ 2 杯は大丈夫だと思います。 1日1杯で大丈夫だという医師もいますが、神経毒性もあり、それが体に影響を与える可能性があります。」

40代になると、より多くの健康リスクが現れ始めるとランズヴェルク氏は説明する。 「肥満、糖尿病、高血圧、高コレステロールはすべて、心臓発作、脳卒中、軽度の脳卒中認知症のリスクを高めます」と彼女は言う。これらの症状のいずれかを抱えている場合は、たとえ少量のアルコールでも心臓発作や脳卒中などのリスクがさらに高まる可能性があるため、注意してください。

ランズヴェルク氏によれば、50代になると、適度な飲酒でも体に悪影響を与える可能性があるという。 「アルコールは、血管損傷や認知症のリスクに加えて、乳がん、食道がん、肝臓がん（病後の）のリスクも高めます」と彼女は言う。がんのリスクは年齢とともに大幅に増加するため、アルコールをいくらでも混合物に加えても、そのリスクはさらに増加するだけです。 「さらに、年齢を重ねると、質の高い睡眠が得られにくくなります」とランズヴェルク氏は付け加えた。 「カフェイン、タバコ、アルコールなどの物質はすべて睡眠を妨げます」

60代になると、適度な飲酒が体に与える影響を感じ始めるでしょう。 「経験から言えますが、今は寛容さが劇的に減少する可能性がある時代です」とランズヴェルク氏は語った。 「私は健康です。スキーや水泳は1マイルできますが、ワインを一杯飲むと翌日は気分が悪くなり、動きが鈍くなります。」

これは、高齢者はアルコールを代謝する酵素（アルコール脱水素酵素）を失う可能性が高いためだと彼女は言います。 「現時点では、週に1杯くらいは我慢できる」とランズヴェルク氏は言う。 「毎日飲んでいたら、1日1杯でも気分が悪くなってしまうでしょう。高齢者は脳、肝臓、腎臓の余力が少なくなります。 1日1杯でも脳へのダメージはさらに深刻 [when you’re over 60]」

Landsverk 氏は、アルコール飲料をキャンディーバーのようなものだと考えるとよいと提案しています。 「一部の食事には適していますが、体重と血糖値を上昇させる可能性があり、数十年にわたってがんのリスクや健康不良につながる慢性疾患を増加させる可能性があります。」

できるだけ健康を保ち、年齢を重ねても最高の気分でいたいなら、アルコールを完全にやめなければなりませんか?いいえ、ランズヴェルク氏は強調します。肥満や高血圧などの病気を抱えて生活している場合など、アルコールが健康や幸福に与える影響には他の要因も影響することを忘れないことが重要です。

あなたが年をとっていて、概して健康であれば、時折のアルコール飲料についてあまり心配する必要はありません。それはランツヴェルクの場合も確かに当てはまります。 「美味しい食事と一緒にワインを一杯飲むのはそれだけの価値があると判断しました」と彼女は語った。 「でも、毎晩というわけではありません。」