加重ベストは今やフィットネストレンドになりました。これがあなたが知っておくべきことです

オフではなく胸にこれを手に入れるべきですか？ハイキングトレイル、トレッドミル、ティクトクを歩いているときに、「重み付きベスト」と呼ばれるものを着ている人を見たことがあるかもしれません。これらの加重ベストは、セーターベストの宇宙時代のバージョンのように見えますが、rid笑の代わりにウェイトを保持しています。議論は、そのようなベストを着用することで、筋肉と骨の強さと持久力を構築するのに役立つとともに、より多くのカロリーを燃やすのに役立つということです。実際、一部のソーシャルメディアインフルエンサーは、歩行中に重み付きベストを着用しているかのように振る舞っています。しかし、私がこの問題について重くなる前に、私は自分で加重ベストトレーニングを試すことにしました。

加重ベストがどのようにトレーニングに組み込まれているか

私はニューヨーク市のエクイノックスクラブに行き、彼らの「完全に権利確定」トレーニング。「ラッキング」という用語を聞いたことがあるかもしれません。 私が示したように フォーブス 数年前 ソーシャルメディアで非常に人気があります。この用語がどこから来たのか疑問に思っているなら、それは「ラックマーチ」に由来します。これは、リュックサックを着ている間、荒れた地形を非常に活発に歩くための軍事用語です。リュックサックはバックパックですが、コンパートメントが大きくなります。まあ、人々は「ラッキング」という言葉を使って、あらゆる種類のウェイトを着用している間、あらゆる種類の散歩を表しています。

Equinoxでランニングランニングのプログラムおよびコンテンツディレクターであり、著者であるDavid Silk 究極のトレッドミルワークアウト、この人気のあるラッキングの定義を満たすが、この用語を使用してこのワークアウトを説明することをためらう、加重ベストを備えたトレッドミルワークアウトを開発しました。彼は私に、元の軍事用語を尊重したいと言った。代わりに、彼は自分のプログラムを「完全に既得」と呼んでいます。これは、トレッドミルの上を歩いているときに胸に完全に重み付けされたベストを着用することを含むためです。彼は私に言った、「ベストを着用すると、カロリーが10〜15％増加する可能性がある」と言った。

最初のステップは、サイズ、形状、希望の重量に合わせて調整できるため、精密ベストと呼ばれるものを装着することでした。最後のものを調整するために、ベストには多くのウェイトポケットが含まれていました。各ウェイトポケットにより、2.5ポンドの重量レンガ（マイクロケトルベル）を挿入することで、ベストをどのように重くしたいかを制御できます。それぞれのポケットには、ポケットを閉じたままにしておくことができる磁石があり、いわば重量を投げかけないようにしました。ベストは、快適さのためにメモリフォームで部分的に構成され、さまざまなボディサイズと形状に合わせて調整可能でした。

シルクは私を歩き回りました – あるいは、彼が説明している間、私はむしろ私が歩いてきました – トレッドミルでのワークアウトの25分間のセグメント。これには、私の歩行の速度と私が直面した傾斜の変化が含まれていました。彼は、ワークアウトには「フライセグメント」も含まれ、ベストを剥がしてから走り始めると、彼の標準的な精密なランクラスで行うようになります。シルクは、「あなたは非常に軽くて速く感じます。それがロードされた後、あなたの体が減圧されます。」

私はこの特定のトレーニングのためにちょっとしたさよならをし、全体に加重ベストを着用することに固執しました。フライセグメントは、誰にとっても完全に既得のトレーニングの一部である必要はありません。実際、あなたが通過する速度と傾き、そしてあなたが持ち運ぶまたは運んでいないウェイトはあなたのニーズに合わせて調整することができます。したがって、精密なトレーニングの概念です。

Silkは、特定のEquinoxクラブで完全に既得のワークアウトがソフトローンチされて情報を収集して、完全に発売する前にプログラムを調整する方法を説明しました。彼はその時、一般的に重み付けされたベストの使用について、「私は彼らの経験を共有する人々のより多くの投稿と物語を見ている」と言いました。彼は言った、「新たな傾向は今では加速的な傾向です。」

加重ベストは、より多くのカロリーを燃やし、持久力を構築するのに役立ちます

ウォーキングや他のアクティビティを行っているときに加重ベストを着用することの潜在的な利点の1つは、シルクが言及したことであり、より多くのカロリーを燃やします。理論的には、必要な努力を増やしている場合、あなたの体はより多くのエネルギーを消費する必要があります。もちろん、あなたが燃焼するカロリーは、あなたがしている活動、あなた自身の代謝、あなたが運んでいる体重、その他の条件に依存します。したがって、適切に、重み付けされたベストやカロリー燃焼に関しては、すべてのサイズにぴったりの期待はありません。

同様の状況が持久力に当てはまります。より多くの重量を運ぶと、ウォーキングやワークアウトが難しくなる可能性があるため、構築しようとしている耐久性をさらに構築するのに役立つ可能性があります。繰り返しますが、あなたがどれほど多くの持久力を構築するかは、多くの異なる要因に依存します。

加重ベストは、より多くの筋肉の強さを構築するのに役立つ可能性があります

持ち上げて体重を運ぶと思うときは、筋肉も考えなければなりません。理論の加重ベストは、歩くときに筋肉が行う作業を増やす必要があります。これには、下肢のすべてのものを含む、あなたが歩くのに役立つ筋肉と、あなたが腹筋やglute骨などの直立したものを含む筋肉を含める必要があります。オリンピアのボディービルディングコンテスト氏または女史を獲得するという希望をまだ抱いている場合は、30代で筋肉量を徐々に失い始めることに留意してください。また、筋肉は関節を保護する上で重要な役割を果たし、コア筋肉の場合は怪我から脊椎を抱えています。

これまで、重み付けされたベストが構築するのにどれだけの筋力強度が役立つかを正確に伝えるのに十分な質の高い科学的研究はありませんでした。さらに、加重ベストの影響は、現在の筋肉量、体のサイズと形状、ワークアウトの種類と強度、ベストの重量、周囲の条件など、多くの要因に依存している可能性があります。 空手の子供 バックグラウンドで映画の曲「あなたは最高」。したがって、重み付けされたベストトレーニングが他の筋肉ビルディングトレーニングとどのように比較されるかを知ることは困難です。答えは異なる人では異なる場合があります。したがって、「P」という単語、つまり精度を意味します。

加重ベストは、骨の健康に役立つ可能性があります

次に、他の可能性のスケルトンがあります。加重ベストを使用すると、骨の強化に役立つか、少なくともそれらを強く保つことができます。しかし、これはまだそれほど強力ではありません。しかし、それについては後で詳しく説明します。体重負荷があなたの骨をどのように助けることができるかを理解するには、あなたの骨がどのように機能するかを理解する必要があります。それらは単なる静的なエンティティではなく、骨形成と骨分解を継続的に受けています。 20代半ばまでの人生の初期の部分では、骨形成の速度は通常、骨分解の速度を超えているため、骨密度は時間とともに増加し続けます。このすべては、25歳のときにつまり、ついに英国のポニークラブに参加できる年齢に近づいています。その後、骨形成と故障の速度は比較的等しい状態を維持する傾向があるため、骨密度は数十年にわたって比較的同じままです。

ただし、骨分解速度が通常骨形成のそれを超え始めたとき、物事は50歳頃に再び変化します。これは、時間の経過に伴う骨密度の漸進的な損失を意味します。あなたの骨密度があなたの年齢の正常と見なされるものを下回ると、それは骨減少症に分類されます。骨粗鬆症を起こす前のステップと考えてください。一般的に骨密度が低いほど、体全体の骨折のリスクが高くなります。

骨が小さく、濃い骨が少ない場合は、骨密度を失い始めると、予備が少なくなる可能性があります。さらに、閉経を経て、エストロゲンが骨に保護効果をもたらすため、閉経とエストロゲンレベルの対応する低下は骨量減少をさらに促進する可能性があります。

これはすべて、多くのトレーニングプログラムがどの年齢でも体重を負担し、レジスタンスエクササイズを奨励する理由です。そのようなエクササイズは、骨に適切な量のストレスをかける可能性があります。これは、骨材料の崩壊に続いて骨材料の崩壊につながる耐えられないストレスをかけることができます。

したがって、理論的には、加重ベストは、背骨、腰、下肢を含むような骨にそのような「良好なストレス」を提供できます。多くの研究が、骨量の損失を防ぎ、骨の健康を促進するために、一般的に体重負荷と抵抗トレーニングの使用を支持しています。ただし、重み付きベストに関する研究を具体的に選択する骨がある場合があります。例えば、 に公開された1つの研究 Journal of Orthopedic＆Sports理学療法 そして で公開された別の 老年学のジャーナル：シリーズa 閉経後の女性の間で有望な結果を示しました。これは、加重ベストを運動プログラムに組み込むことが骨量減少の減少に関連していることを示唆しています。しかし、これらの研究には比較的少数の参加者がいました。 30歳から60歳までの女性の別の比較的小さな研究 で公開されています タイ医師会のジャーナル 歩きながら加重ベストを着ている人とそうでない人との間に違いは見つかりませんでした。

加重ベストのリスク

最終的に、トレーニングの選択は、実際にワークアウトを行い、ワークアウトが特にあなたのためにリスクを冒すかどうかにかかわらず、潜在的な利点のバランスをとるべきです。重み付けされたベストは、他の人に「OMG、それを試してみることがどれほど勇敢か」と言うようにするタイプのことではありません。ベスト、特に首、肩、または背中の影響を受ける可能性のある体のどの部分でも、ある種の怪我がある場合は注意する必要があります。また、骨の密度やある種の筋肉の問題を低下させる場合は、安全にプレイして医師に確認することをお勧めします。

もちろん、リスクは、使用している加重ベストの種類に大きく依存する可能性があります。バーベルの束をカシミアのセーターベストに縛り付けて、それを加重ベストと呼びたくありません。あなたが関与しているトレーニングのために特別に設計およびテストされたベストに固執し、ベストが本当にあなたに合っていることを確認してください。ベストの重量も適切にバランスが取れていることを確認してください。歩いている間、ピサの傾斜塔のように感じるべきではありません。

加重ベストのことを試してみたい場合は、イーグルスの歌について考えて、最初から簡単にしてください。あなたがどれだけの重量を持ち込みたいかについて保守的である。ワークアウトの開始時に大したことではないように見えるかもしれないことを覚えておいてください。次のカクテルパーティーで重み付けされたベストゴミの話を目指している場合、次のトレーニングでいつでも体重を増やすことができます。

すでに確立され、推奨される加重ベストトレーニングプログラムの一部であるアクティビティに固執します。それには確かに、トレッドミルの上で歩くことと歩くことが含まれます。しかし、合法的なフィットネスや医療専門家から最初にチェックして適切なガイダンスを取得することなく、重み付けベストバスケットボールやダンスの加重ベストオッパンガンナムスタイルをプレイしたくないかもしれません。

適切にフィットする重み付けは、かなりの量の移動の自由を与えるはずですが、加重ベストを着用せずに何もすることはできないことに注意してください。あなたの体のバランスを維持することに特に注意してください。曲げたり、傾いたりするときは、非常に注意してください。膝を曲げて腹筋を発射するなどの何かを運んでいる場合と同じ予防措置を使用してください。

加重ベストは、あなたのトレーニングを変えて強化する他の方法をあなたに与えます。彼らは確かに今、著しい際に増加しているようです。ある市場レポートは、2024年には加重ベスト市場の規模が2億500万ドルになると推定し、2033年までにこれが3億5,000万ドルに成長すると予想しています。ただし、どのように機能するかを決定するときは、「P」を忘れないでください。あなたはあなたのために働くことを具体的にやらなければなりません。これには、完了する可能性が高いワークアウト、継続するために完全に投資されているワークアウトの選択が含まれます。そして、それには加重ベストが含まれる場合と含まない場合があります。