フィットネス会社ペロトンのとき 加重投資クラスを追加しました 2025年5月のストリーミングエクササイズの提供に対して、そのメンバーは喜んだと、インストラクターのレベッカ・ケネディは言います。 「彼らは「ついに！あなたは私の祈りに答えた」のようでした！」彼女は笑います。 「食欲は本当にワイルドでした。」
ワークアウト中に体に余分な体重を縛り付けることは新しいことではありません。の練習 「ラッキング」– 加重バックパックでウォーキング – 軍事訓練に根をかけ、助けてくれることが示されています 持久力を改善します そしてビルド 筋力とスタミナ。
しかし、加重ベストのグローバル市場により、ここ数年で、運動する加重ベストを着用して人気が高まっています 成長すると予測されました 2024年の1億1900万ドルから2031年までに3億1,300万ドル。
スケルトンに機械的な負荷を加えることは、筋肉がサポートのためにより激しく働かなければならないことを意味します、とケネディは言います。 「負荷が重くなっているため、代謝出力は自然に増加します。酸素の使用が高まり、カロリーが燃えています。体全体により多くの負担がかかります。
簡単に言えば、加重ベストを着用することは、カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）ヒューマンパフォーマンスセンターの運動生理学者であるマティアスソレンセン氏は、次のように述べています。
加重ベストを着用する時期
加重ベストを追加します 歩く、 ハイキング、またはエアロビクスのようなマットベースの心血管活動により、 低衝突運動の利点 強度を強化しながら、ケネディは言います。 「私たちの多くは私たちの時間に限られており、おそらく有酸素運動を愛しているかもしれませんが、私たちはそれに最適化して強さを含める必要があることを知っています。これは素晴らしいエントリポイントです。」
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ニューヨークのCrunch Fitnessの認定パーソナルトレーナーであるMike Hayesは、彼のベストを着用しています 筋力トレーニング、腕立て伏せ、プルアップ、ジャンプスクワット、ランジなどの動き。 「私は自分の体重のエクササイズを少し難しくするためにそれをしているので、より多くの力と力を発揮する必要があります」と彼は言います。人間工学に基づいた観点から、ソレンセンは次のように説明しています。
しかし、ピラティス、ヨガ、あらゆる種類の反転した動き、そして急速なねじれのあるものなど、重みのあるベストに適していない活動がいくつかあります。 ピックルボール またはテニス。そして、あなたもあなたのクールダウンストレッチのためにそれを脱いでいることを確認してください。 「ストレッチをロードしようとしているときはいつでも、それは息を吐き、時間を経て、それに重みを追加することであるべきです」と彼女は言います。
始める方法
運動ルーチンの変更と同様に、ゆっくりとしてください。 「ベッドから出てきて、「アマゾンで30ポンドの加重ベストを購入し、1日30のスクワットを開始すると、怪我が起こるという反論の可能性があります」とソレンセンは言います。
ケネディは、一般的な経験則は、体重の5〜10％のベストを選択することです。最初に10分間着用して、体がどのように反応するかを確認し、徐々に使用を増やしてください。 「週1に2〜3日着るかもしれません」と彼女は言います。
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固定重量を購入するか調整可能なベストを購入するかについては、有酸素運動トレーニングまたは筋力トレーニングに使用するかどうかを決定します、とケネディはアドバイスします。固定された重量のベストは、移動するにつれてよりぴったりとぴったりと跳ね返りますが、調整可能なものを使用すると、強くなるにつれて抵抗を徐々に増加させることができます。
ケネディによると、重み付きベストは一般に大多数の人々にとって安全ですが、バランス、首、肩、または背中の怪我の問題がある場合は、医師からクリアランスを求めています。脊椎に追加のストレスをかけることができます 条件を悪化させます 変性椎間板病のように。妊娠中の女性は、特に第2期および第3期において、トランクへの負荷を追加することを避ける必要があります。
加重ベストと骨の健康
年をとるにつれて、私たちは始めます 骨量または密度を失います;女性はそうです より可能性が高い 骨を保護する上で重要な役割を果たすエストロゲンは、男性よりも骨粗鬆症を発症するため、 急激に減少します 閉経で。
それは確立されていますが 運動は私たちの骨を強化するのに役立ちます 加齢とともに、加重ベストと骨の健康に関する研究は乏しいです。ほとんど 研究 さまざまな結果や不明確な結果があり、最近の12か月でさえ小さくなっています Bone Health Trialに投資します、150人の高齢者に続いて、毎日の加重ベストの使用が見つかりました 防止しませんでした 股関節での減量関連の骨量減少。
「この骨密度のハックであるという、重み付きベストの周りには多くの話題があります」と、ミシガン大学運動学部の司令官認定整形外科臨床スペシャリストであり、応用運動科学の助教授であるミケーレ・バードは言います。 「この時点で証拠がそれを支持しているとは思わない。」
それでも、彼女は、「そのベストが誰かをよりアクティブにしているなら、それは素晴らしいと思う」と言います。
今後の研究
より多くの人々が初めてストラップするにつれて、加重ベストの潜在的な有効性の研究がパイクを下げ続けています。
ウェイクフォレスト大学の保健科学科学科の准教授であり、投資裁判の研究者の1人であるクリステンビーバーズは、チームは現在、筋肉への影響や男性と女性の結果の違いを含む加重ベストに関連する他の研究に取り組んでいると言います。
3月に、彼らは公開しました 小さなパイロット研究 積極的な減量中に加重ベストを着用することは、人々が長期的にその損失を維持するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
「物語が終わったとは思わない」と彼女は言う。