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2025-12-21 06:32:00
冬は私たちのバランスを崩します
自然療法療法士でオーソモレキュラー栄養コーチのサム・コッテマンさんは、毎日の診療で冬の不調を目の当たりにしています。 「冬になると、人々は疲労、皮膚の問題、感染症の再発を報告することが多くなります。それは驚くべきことではありません。なぜなら、冬には体と免疫システムがより耐えなければならないことがわかるからです」と彼女は説明します。
ライフスタイルコーチのマーティン・ファン・クリーフ氏も、冬に気分が「悪くなる」のは偶然ではないと指摘しています。 「私たちは外に出ることが減り、日照時間が減り、屋内で過ごす時間が増えています。これは私たちのホルモンバランスに直接影響を与えます。」冬には、主に日光によって生成されるビタミンDの生成が実質的に停止し、欠乏症が発生します。
さらに、昼夜のリズムも変化します。暗くなるのが早くなったので、眠気を誘うホルモンであるメラトニンが体内で早く生成されます。 「一日がまだ終わっていないのに、すぐに疲れてしまいます」とヴァン クリーフは説明します。 「そしてまさに冬は夏に比べて外に出ることが少ないため、私たちは普段私たちを目覚めさせ、注意力を高めてくれる自然光が恋しいのです。」
「現在の気候と食生活を考えると、ビタミンDサプリメントを摂取することは不必要な贅沢ではありません。」
冬の問題
両方の専門家によると、すべてのビタミンとミネラルの中で、冬に最もビタミンDが不足しやすいそうです。また、ビタミン D は強い骨、筋肉、細胞の成長、そして免疫システムの正常な機能に不可欠です。さらに、健康な肌を保ちます。このビタミンは主に日光の影響で体自体が生成しますが、まさに冬には不足するビタミンです。
これを食事だけで十分に摂取するのはほぼ不可能です。 研究 オランダ人の90パーセント以上が、たとえ強化製品を含んでいたとしても、食事を通じて十分なビタミンDを摂取していないことを示しています。コッテマン氏によれば、オランダの気候と食生活を考えれば、冬のビタミンDサプリメントは不必要な贅沢ではないという。コッテマン氏は、錠剤よりも体内に吸収されやすいため、油ベースのドロップまたはカプセルが優先されると強調しています。
ヴァン クリーフ氏はさらに、「ビタミン D を補給する場合は、10 月から 3 月の間にビタミン K2 も摂取することを検討するのが賢明です。これら 2 つのビタミンは一種の相乗効果をもたらす組み合わせであり、その組み合わせは体にとって非常に強力です。」と付け加えています。
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その他の苦情
冬の苦情がすべて自動的に不足を意味するわけではないとコッテマン氏は強調する。 「疲労や免疫力の低下などの症状は、ビタミンD欠乏症を示している可能性がありますが、ビタミンB群、鉄分、または慢性ストレスの欠乏を示している場合もあります。」
それは人にも大きく依存します。 「妊娠中ですか、高齢ですか、よく運動していますか、それともベジタリアンですか？それはすべて、あなたのニーズに影響を及ぼします。」栄養も重要な役割を果たします。分子オーソキュラー視野の範囲内では、1 日あたり最低 400 ～ 500 グラムの野菜摂取が推奨されます。これを構造的に達成できない人は、より早く不足に陥るでしょう。
しかし、一般的に、ビタミン C と亜鉛、オメガ 3 の摂取は多くの人にとって有益であると彼女は考えています。ビタミンCの摂取は免疫システムをサポートするのに役立ちます。同様に、免疫システムに加えて感染症と戦うのにも役立つ亜鉛サプリメントについても同様です。オメガ 3 は抗炎症作用があるため、一年中推奨されています。
「何を飲み込むかだけではなく、特にビタミンやミネラルがどのような形で含まれるかが重要です。」
サプリメントを購入する人は、安易に安いサプリメントや自社ブランドを購入しないように注意する必要があります。 「何を飲み込むかだけではなく、特にビタミンやミネラルがどのような形で含まれているか、そしてそれが体に吸収される方法が重要です。」彼女によると、安価なサプリメントには合成物質や吸収性の悪い物質が含まれていることがよくあります。 「その後、何かを飲み込みますが、体はそれに対してほとんど何もしません。」
したがって、自然療法療法士は、吸収されやすく、賦形剤ができるだけ少ない活性型のAブランドのサプリメントを選択することをアドバイスしています。 「そうして初めて、体は実際にそれを使って何かをすることができるのです。」
「サーモンなどの脂ののった有機魚は良い栄養源です」
コッテマン氏によれば、ビタミンDサプリメントを摂取するのは当然のことだという。ただし、他のビタミンやミネラルについては、特に予算が限られている場合には、必ずしもすぐにサプリメントに頼る必要はありません。的を絞ったライフスタイルの選択により、冬の間にエネルギー、抵抗力、気分を大幅に向上させることができます。オーソモレキュラー栄養コーチは次の 4 つのアドバイスを共有します。
- 温かい自家製スープをもっと頻繁に食べましょう。 新鮮な野菜、ハーブ、スパイスが入った温かいスープは、体が吸収しやすい形で多くの栄養素を提供します。体を温める効果があり、消化をサポートします。 「ターメリック、ジンジャー、ローズマリーのようなハーブを思い浮かべてください。」タイムも気道をサポートするので良いアクセントになります。
- 海の食べ物をもっと頻繁に選ぶ。海産物には多くの必須栄養素が含まれており、特に抗炎症作用のあるオメガ 3 が含まれています。 「サーモンなどの油の多い有機魚は良い摂取源です」とコッテマン氏は言います。魚や肉を食べない人にとって、海藻や藻油は本格的な代替品となります。
- もっと（クルミ）ナッツを食べましょう: ナッツは非常に栄養価が高く、私たちの体に健康的です。したがって、ローストしていない無塩のナッツを毎日一掴み食べることをお勧めします。 「特にクルミは、植物由来のオメガ 3 源としての役割があるため、メニューに常設されるに値します。」
- 水： 水分補給は、体内の栄養素の吸収と輸送に不可欠です。一般的なガイドラインは、体重に 1 日あたり 0.03 リットルを掛けたものです。体重が 70 キログラムの場合、1 日あたり 2.1 リットルの水を飲むことをお勧めします。 「湧き水はミネラル分が含まれているので効果が高く、体内への吸収がより効率的になります。」
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ギャンブルをしないでください
ライフスタイルの選択を調整したりビタミンDを補給したにもかかわらず症状が続く場合は、問題が何であるかを推測し続けないことが重要だとコッテマン氏は考えています。 「人それぞれ、食べ方、暮らし方、動き方は異なります。ある人にとってうまくいったことが、別の人にとってはまったくうまくいかないこともあります。」
したがって、自然療法療法士は、苦情には複数の原因があることが多いため、症状に基づいて自己判断しないようにアドバイスします。彼女によると、体が何を必要としているのかを本当に知りたい人は誰でも、かかりつけ医による血液検査や、オーソモレキュラー療法士や自然療法療法士の指導による恩恵を受けることができるそうです。 「測定とは知ることです。どこに不足があるのかがわかって初めて、的を絞った調整が可能になり、不必要な補給を避けることができます。」
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