寒い天候での屋外アクティビティは、多くの人が暖かい家でくつろいだり、子供、パートナー、ペットと寄り添ったりすることを好む季節に、五感を刺激し、ビタミン D を補給し、体を動かすのに最適です。グリルをしたり、ポーチに座ったり、イースタン マーケットまでゆっくり歩いたりすると、水着、ビーチサンダル、ショートパンツが詰め込まれます。冬に屋外で運動するのは爽快で楽しいもので、健康を維持できますが、準備ができていないと危険な場合もあります。
冬に屋外で運動すると、健康を維持するだけでなく、身体的、精神的、感情的に驚くべき利点があります。屋外での定期的な適度な運動は免疫防御を強化し、冬の風邪やインフルエンザを防ぐのに役立ちます。季節ごとの憂鬱な気分を軽減し、気分を改善します。屋外での運動と新鮮な空気はコルチゾールレベルを低下させ、集中力を高め、概日リズムの調節に役立つため、より深く、より回復的な睡眠につながります。
TRXでワークアウトするエリザベス・ブルックス。ブルックスは、One Life Fitness のパーソナル トレーナー兼フィットネス インストラクターであり、ジョージ大学の非常勤教授です。
ワシントン大学。
私たちの体は、体温を維持し、より多くのカロリーを消費するために、より懸命に働きます。それぞれの呼吸がより強く、よりきれいに、そしてより鋭く感じられます。寒さが体に迫ってくると、内側から暖かさを感じます。
活力を与える寒気は危険な場合もあります。低体温症、凍傷、滑りやすい路面は大きなリスクです。筋肉、腱、靱帯は、十分にウォームアップされていないと、飛び出したり引っ張られたりしやすくなります。冷たい空気が肺を刺す可能性があります。ワンライフフィットネスのパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターのエリザベス・ブルックス氏は、「冬にウォーミングアップをしないことは避けられません」と語った。 「15分はたっぷり時間をかけてください。」ブルックス氏は、屋内でウォームアップを開始してから屋外で終了することを推奨しています。 「ジャンピングジャック、トゥタップ、ランジなどの一般的な体操の動きはすべて、あらゆるアクティビティのウォーミングアップに適した動きです」とブルックス氏は言います。 「実際、外で激しく動き始める前に、股関節に良い可動性をもたらすあらゆる動き、つまりリズミカルで可動範囲を広げることが重要です。」彼女は、静的ストレッチはワークアウトのウォームアップ段階ではなくクールダウンに属することを強調しました。
「屋外でクールダウンするのは15分ではなく、5分程度が望ましいです」とジェイド・フィットネスのファンクショナル・トレーニング専門家、ハーベイ・ジョンソン氏は言う。 「濡れた服をすぐに脱いで、室内で軽い静的ストレッチを続けてください。」ジョンソンは冬の野外活動のベテランです。彼は何年も前にフットボールをしており、何十年にもわたって一年中長距離ランナーを続けています。 「冬のトレーニング中は水分補給が非常に重要です。喉が渇いていない、発汗していなくても、大量の水分が失われているからです」と彼は言う。 「水分補給は通常、ランニングの前後に行われます。」彼は水に電解質を入れることを推奨しています。 「細胞レベルで水分を補給し続けます。寒さでは喉の渇きの感覚が鈍くなるので、意識的に水分を摂取する必要があります。」彼は、数時間前に少なくとも16オンス、その後8オンスを飲むことを推奨しています。
冬にピックルボールをするときは、着る服についてより慎重になります。冬には、たくさんのカラフルなTシャツ、ショートパンツ、靴下、スニーカーを着る代わりに、暑くなりすぎた場合に簡単に脱げる服を重ね着して身を守ります。ジョンソン氏は、湿気を逃がすためのベースレイヤー、暖かさを保つための別のレイヤー、そして乾燥を保つためのアウターレイヤーを推奨しています。ブルックス氏は、ランニング中や野外活動中に簡単に脱ぎ着できる帽子と手袋を追加することを提案しています。
「冬の間は自己ベストを目指したくないものだ」とジョンソンは語った。 「拠点を守るためだけに走っていました」。彼は、遅筋と速筋の両方を動かし、有酸素運動の基礎を鍛え、体のバランスをとるためにトレーニングを補う良い時期だと言いました。冬は通常ランニングシーズンではない、と同氏は強調した。オフシーズンのトレーニングとみなされます。ブルックス氏も同意した。 「冬にトレーニングを混ぜることは何も悪いことではありません」と彼女は言いました。 「しかし、走る必要がある場合は、屋外アクティビティの恩恵を受けるために、怪我のリスクとのバランスを必ず考慮してください。」
ほとんどの人は、屋外で運動する前にたくさん食べる必要はありませんが、運動後には私たちの体はバランスの取れた食事を求めます。 「屋外での運動を終えたら、タンパク質を含むバランスの取れた食事を摂取するのが良い時期です」とブルックス氏は言います。 「筋肉は、あなたが摂取しようとしているタンパク質を探しています。あなたの体にとって最善のことをしてください。」
冬は、たとえ霜に覆われていたとしても、周囲の世界とのつながりを感じる季節です。外の、冬の静けさの中で、私たちは強さとはパワー、パフォーマンス、ペースだけではないことを思い出します。時には存在感が問われることもあります。時には、たとえ世界が凍りついたとしても、自分にとって良いことをすることです。
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パティ・チネリさんは冬に屋外で運動するのが大好きで、飼っている犬たちも同様です。彼女は 30 年以上コラムを書き続けています。 [email protected] まで電子メールを送信してください。
#冬の屋外運動の危険性とメリット