この時期、冬の天候によって引き起こされるさまざまな要因により、多くの人が精神的に苦しんでいます。サザン・ヘルスのウォークイン・メンタルヘルス臨床医であるシェリル・ダイクは、自分が「ウィンター・ブルース」に苦しんでいるかどうかを特定する方法と、この時期にメンタルヘルスが苦しんでいる場合の対処法と助けを求める方法について概説します。 。
季節性感情障害 (SAD) 対「ウィンター ブルース」
冬の間は日が短くなり気温が低いため、精神的健康に悪影響を及ぼし、「ウィンターブルー」を引き起こす可能性があります。しかし、一部の人にとって、これらの季節的な感情は、季節性感情障害 (SAD) として知られるより深刻な状態に発展する可能性があります。
「冬の憂鬱は、1 月の短くて暗い日の間によく起こります。私たちはクリスマスのハイから抜け出して、退屈したり、不機嫌になったり、悲しくて無気力になったりしているのかもしれません。」とダイクは言います。
「日が短くなり、日照時間が短いと、セロトニンの低下が引き起こされ、うつ病の症状が引き起こされる可能性があります」とダイク氏は説明する。 「そして、季節の変化によって、睡眠パターンや気分に影響を与えるメラトニンのバランスが崩れる可能性もあります。」
症状を認識する
ウィンターブルーの一般的な症状は次のとおりです。
- 持続的な気分の落ち込み
- 活動への興味の喪失
- イライラ
- 絶望感、罪悪感、無価値感
- 低い自己評価
- 涙ぐみ
- ストレスや不安の増加
- 性欲の減少
- 社会的引きこもり
- 無気力と眠気
- 集中力の低下
- 食欲の増加、特に炭水化物に対する食欲の増加
対処戦略
冬の憂鬱と戦うために採用できる戦略がいくつかあります。
- 光療法: 特に午前中に明るい光を浴びることは効果的です。ダイクは、猫のように明るい窓のそばに身を置くことさえできるのではないかと考えています。また、広く入手可能な光療法ボックスの使用を検討するよう彼女は言います。もし試すなら、朝一番に約 20 分間使用し、約 10,000 ルクスのランプを使用することを Dyck 氏はアドバイスします。
- 身体活動: 定期的な運動によりエンドルフィンが放出され、気分を高揚させる効果があります。週のほとんどの日は、中程度の強度の運動を少なくとも 30 分間行うことを目指してください。
- 健康的な食事: 果物、野菜、全粒穀物を豊富に含むバランスの取れた食事は、全体的な健康状態を改善します。ピザを注文したり、高カロリーのコーヒーを飲んだり、ワインを一杯飲んで一日を終えるといったことは、セルフケアの行為のように思えるかもしれませんが、すぐに自己破壊になってしまう可能性があります。
- 社会的なつながり: 社会的なつながりを維持することは非常に重要です。愛する人たちと時間を過ごしたり、社交クラブに参加したり、地域社会でボランティア活動をしたりしましょう。
- マインドフルネスの実践: 瞑想や深呼吸などのテクニックは、ストレスを軽減し、精神的な明晰性を高めるのに役立ちます。
- 睡眠衛生: 就寝時間前後のスクリーン時間を制限すること、夜間のルーティンを守ること、一貫した睡眠スケジュール（つまり、心と体の睡眠準備を始める時間）を維持することはすべて、精神的に健康を保つために不可欠です。
いつ（そしてどのように）専門家の助けを求めるか
ウィンターブルーの重度または持続的な症状を経験している場合、またはSADの可能性があると思われる場合は、医療専門家に相談することが重要です。
「メンタルヘルスの専門家に連絡して相談してください」とダイク氏はアドバイスする。さらに彼女はこうアドバイスした。「医師に相談してください。私たちのSouthern Health Sante Sudメンタルヘルスおよび依存症プログラムにご連絡ください。アクセス番号は1-888-310-4593です。地域全体でウォークインカウンセリングをご利用いただけます。」当社には危機対応窓口もあります。絶望のどん底に陥っていなくても、それを利用してください。当社の危機対応窓口は次の場所にあります。 1-888-617-7715 のすべてのリソースに関する詳細情報は、オンラインでご覧いただけます。 サザンヘルス.ca。」
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2025-01-13 11:03:00