栄養補助食品の世界は、対立するアドバイスの戸惑う多元宇宙のように感じることができます。しかし、専門家が同意することは1つあります。冬にはビタミンDが必要です。
「骨の健康、免疫機能、全体的な健康を維持するためには重要です」と、サプリメントブランドハイツのコンサルタント栄養士で栄養研究責任者のソフィーメドリンは言います。 「カルシウムとリンの吸収を調節し、強い骨と歯を確保し、筋肉の機能と免疫防御をサポートします。十分なビタミンDを摂取しないと、病気の影響を受けやすく、筋力低下や骨の喪失が発生し、糖尿病、心臓病、うつ病などの問題のリスクが高くなります。」
この重要なビタミンの最良の供給源は私たちの肌の太陽です。そのため、私たちのほとんどは、3月下旬/4月上旬から9月の間に必要なものを手に入れることができるはずです。ただし、10月から3月上旬の間に、成人6人に約1人、英国の子供の約20％が、政府の勧告よりも低いビタミンDレベルを持っています。
あなたの体がその光を効果的に吸収するためには、太陽が空の高さである必要があり、理想的にはあなたはあなたの前腕とあなたの顔を露出させるでしょう。肌の色が暗い人は、適切なレベルに達するために太陽の下でもっと長く過ごす必要があります。また、食物源からビタミンDを入手することもできます。最高のものは油性魚、タラ肝油、卵黄、牛肉の肝臓です。
しかし、食べ物から必要なものを手に入れるのは非常に難しいので、英国での公式のアドバイスは、冬の間にビタミンDサプリメントを摂取することです。また、追加のビタミンを念頭に置く価値があります
Dは、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます – 骨の健康のための素晴らしいニュース – しかし、そのビタミンK2は、そのカルシウムを骨と歯に輸送するのを助けるためにも必要です。多くのビタミンDサプリメントには、その理由でK2が追加されています。チーズ、鶏肉、卵もあります。
実際にどのくらいのビタミンDが必要ですか？政府は、1歳以上のすべての人に1日あたり10マイクログラム（MCG）を推奨しています（1つの年齢まで8.5-10mcgが必要です）。ただし、一部のサプリメントパケットは異なる測定値を使用しています。これは、ビタミンの箱が10μgまたは400IUのいずれかと言っているときに10mcgを取得する方法を解決しようとした場合に混乱する可能性があります。
油性魚はビタミンDの素晴らしい供給源です
ゲッティイメージズ
マイクログラムという単語は、ギリシャ語のシンボルμでしばしば書かれ、その後に文字g（μg）で書かれています。時々、あなたをさらに混乱させるために、ビタミンDの量は国際単位（IU）として表されます：1μgのビタミンDは40IUに等しくなります。したがって、10μg – 政府の勧告 – は400IUに相当します。
一部の医師や栄養士は、これ以上のものが必要だと主張していますが、それは良いベースラインです。
「私は、一日中屋外ではない人、または健康や宗教上の理由で肌を覆う人は、冬の間は1日45μgまでビタミンDを必要とすると思います」とメドリンは言います。 。 「そうは言っても、これは有害であることが示されているため、1日に100μg（または4000IU）を超えないことが重要です。」過剰なものは、過剰なカルシウムが体内に蓄積する可能性があり、それがあなたの骨を弱め、腎臓や心臓を損傷する可能性があります。
朝食用シリアルなどの多くのサプリメントや要塞化された食品にはビタミンDが追加されているため、摂取量が合計するのは非常に簡単です。毎日異なるサプリメントを摂取している場合、または強化食品を食べる場合は、包装をチェックして、消費しているすべてのビタミンDが100μgを超えないことを確認してください。
たとえあなたが補足していても、冬に外に出るのをあきらめないでください。特にあなたの気分には多くの利点があります。 「朝の日光の下で外に出ることは、特に私たちが机の中で一日のほとんどを過ごす場合、概日リズムをサポートすることができます」とメドリンは言います。 「睡眠覚醒サイクルと、全体的な幸福をサポートするホルモンバランスを刺激するのに役立ちます。」
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2025-02-09 00:00:00