寒い夜や暗い日は、通常よりも空腹感を感じることがあります。として 冬 慣れてくると、より頻繁にホッとする食べ物に手が伸びてしまうかもしれません。
のようなもの パスタ、 パン、チョコレート、その他炭水化物を多く含むものは冬の一般的な気候です 渇望。通常よりも小腹が空いたとしても、心配する必要はありません。これは実際には、体が暖かさを保つためにより多くの燃料を必要とする生物学的反応です。
ディエティシャン・フィットの減量栄養士、カリーヌ・パテル氏は、「冬には、体は安定した内部温度を維持するためにより懸命に働きます。これにより、特にすぐにエネルギーを供給できる食べ物に対して食欲が増進する可能性があります。また、寒さから屋内に入った瞬間に炭水化物が欲しくなるのはなぜでしょうか。」と述べました。
これに加えて、冬にはセロトニンのレベルが低下します。セロトニンは幸福感をもたらすホルモンであり、炭水化物は一時的にセロトニンの増加を引き起こす可能性があるため、人々が冬に炭水化物に手を伸ばす傾向があることが説明されています。
冬もグレリンの増加を引き起こします。グレリンはしばしば飢餓ホルモンと呼ばれ、動物も人間も冬になると食糧貯蔵の準備のために急増します。
このホルモンの増加により、偽の空腹感の急増が引き起こされる可能性があり、最近食べたにもかかわらず空腹感を感じます。つまり、冬には間食をしやすくなる可能性があるということです。
ただし、これらの欲求を寄せ付けない方法があります。冬に空腹を感じないようにしたければ、食事に取り入れる必要のある食べ物がいくつかあるとカリーヌさんは言います。
彼女は温かくてたんぱく質の多いスープを勧めています。カリーヌさんは、「レンズ豆、鶏肉、豆、トマトなど何でもマグスープに入れて、キヌアを加えます。
「冬の空腹には、暖かさとタンパク質が一番です。この暖かさは体のストレス反応を緩和するのにも役立ち、自然に食欲が減ります。」
プロテインで一日を始めると、満腹感が長く続き、午前中の食欲を避けることができます。
ベリーとシナモンの入ったギリシャヨーグルトは素晴らしい選択肢です。カリンさんはこう言いました：高たんぱく質でゆっくり放出される炭水化物。シナモンは血糖コントロールを安定させ、冬の食欲を止めるのに非常に重要です。この組み合わせにより、エネルギーレベルが維持され、寒い季節に多くの人が苦しむ午後半ばの飢餓の危機を回避できます。」
カッテージチーズはオメガ3が豊富なので、もう一つの素晴らしい選択肢です。
食欲を抑えるには、冷たい飲み物の代わりに温かいハーブティーを飲むのがおすすめです。カリーヌさんは、「温かい飲み物は定期的に水分補給をするのに役立ち、脱水症状による空腹感を軽減するだけでなく、気持ちを落ち着かせる効果もあります。」と述べています。