内臓脂肪を失うのに役立つ6つの最高の炭水化物

• 繊維が豊富な複雑な炭水化物のために洗練された炭水化物を交換すると、内臓脂肪を減らすのに役立つ場合があります。
• オート麦、大麦、キノアは、食欲を抑え、腸内細菌を変えることにより、この脂肪を減らすのに役立つかもしれません。
• サツマイモ、豆、レンズ豆も、内臓脂肪を減らすための最適な選択肢です。

内臓脂肪は腹腔の奥深くにあり、肝臓や腸のような臓器の周りを包みます。皮膚の下にあるピンチ可能な脂肪である皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪はあなたの健康に大混乱をもたらす可能性のある炎症性化合物を放出します。時間が経つにつれて、その炎症は、2型糖尿病、心臓病、メタボリックシンドロームなどの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。

良いニュースは、特定の食品を食べると内臓脂肪を失うのが容易になる可能性があり、それには特定の炭水化物が含まれるということです。炭水化物が腹脂肪をより多く保管させると聞いたことがあるかもしれませんが、それは完全に真実ではありません。はい、たくさんの甘い食べ物やシンプルな炭水化物を食べると、余分な腹脂肪を奪うようになるかもしれません。しかし、研究では、繊維が豊富な複雑な炭水化物が内臓脂肪を減らすのに役立つ可能性があることがわかりました。

それで、あなたは内臓脂肪と戦うためにどの炭水化物を食べるべきですか？調べるために、栄養士に最良の選択肢を共有するように頼みました。ここに彼らの6つのお気に入りがあります。

1。サツマイモ

これらのでんぷん質の塊茎は、ベータカロチンから深いオレンジ色を得ます。この抗酸化剤は、カロテノイドと呼ばれるより大きな植物化合物のファミリーに属し、これはより低いレベルの内臓脂肪に関連しています。

ベータカロチンは、サツマイモが内臓脂肪と戦うのを助ける唯一の方法ではありません。 「サツマイモは健康的な用量を提供します。これは、食べた後に満足していると感じるのに役立ちます」と言います。 トビー・アミドール、MS、RD。 「これは、後でカロリー摂取量を最小限に抑えるのに役立ちます。これは、間接的に減量に役立ちます。」さらに、脂肪を失うと、それと一緒に内臓脂肪を流します。

焼いたサツマイモを1杯、繊維7グラムを提供します。これは、28グラムの毎日の価値の25％です。さらに、サツマイモは美味しく、多用途で便利です。ロースト、電子レンジ、または焼き、次の食事に甘いものを追加してください。または、もう少し手に時間がある場合は、それらをサイコロしてハッシュに加えたり、黒い豆とスパイスでマッシュして、満足のいく野菜バーガーを用意してください。

2。オート麦

オート麦には、コレステロール低下特性で最もよく知られているベータグルカンと呼ばれるユニークなタイプの可溶性繊維が含まれています。また、ベータグルカンは、カロリーを削減しようとしていない人の間でさえ、より小さなウエストライン、体脂肪が少なく、体重が少ないことにもリンクされています。これは、いくつかの要因が原因である可能性があります。たとえば、ベータグルカンのような可溶性繊維は、腸を通る食物の通過を遅くし、あなたがいっぱいになるのを助けます。また、満腹信号を脳に送る腸ホルモンの放出を促進します。だから、あなたはあなたのフォークをより速く置く可能性が高いです。

このマルチタスク繊維は、腸内細菌の好ましい変化を促進することにより、内臓脂肪を減らす可能性があります。研究によると、無駄のない人の腸内細菌は、肥満の人の腸とは異なることがよくあります。 科学者は、ベータグルカンが腸内細菌の積極的な変化につながる可能性があると疑っています。さらに、有益な腸内細菌がベータグルカンに餌を与えると、彼らは短鎖脂肪酸と呼ばれる化合物を生成し、食欲とエネルギーの調節にプラスの役割を果たします。

3。大麦

大麦は、爆発的な内臓脂肪を助けるために、二重用量の繊維を供給します。オート麦のように、大麦にはベータグルカンが含まれています。あなたが調理して涼しい大麦を冷やすとき、それは耐性澱粉と呼ばれる別のタイプの繊維を作成します。 「耐性澱粉は小腸の消化に抵抗します」と言います Alyssa Smolen、MS、RDN、CDN。 「耐性澱粉を食べると、これらの澱粉は完全に分解されず、消化器系を通過するため、内臓脂肪の減少に役立ちます。」だから、それはあなたの腸に移動します。そこでは、健康な体重を維持するのに役立つ良い腸の細菌がそれを食べます。これは、彼らが繁栄するのに役立ちます。

大麦をどうするか正確にわからない場合は、常にスープでの勝利です。また、大きなポットを調理して、冷蔵庫や冷凍庫のシングルサービス容器に分割して保管することもできます。そうすれば、サラダに投げたり、心のこもったおかずとして再加熱するために、常に手元にあります。

4。キノア

あなたが大麦のファンでない場合、キノアはあなたが内臓脂肪を失うのを助けるためのもう一つの傑出した炭水化物です、と言います ベス・バーガー、RDN。 「ほとんどの穀物とは異なり、繊維と一緒にタンパク質の固体を提供します。これは、食欲を制御し、脂肪が中央部に蓄積するのを防ぐのに役立ちます。」実際、1杯の調理されたキノアは、5グラムの繊維と8グラムのタンパク質を供給します。それだけでは不十分な場合、キノアにはマグネシウムも含まれています。このミネラルは、あなたの体がホルモンインスリンをより効果的に使用するのに役立ちます。これは、内臓脂肪貯蔵から保護するのに役立ちます、と彼女は言います。

サイドディッシュのためにキノアを救わないでください。それを穀物ボウル、ブリトーボウル、または全粒穀物のキノアリゾット用のタンパク質と繊維に富むベースとして使用します。

5。レンズ豆

「レンズ豆は、タンパク質と繊維の両方をテーブルに持ち込むため、内臓脂肪を標的とするための最高の炭水化物の選択肢の1つです」とBerger氏は言います。調理済みのレンズ豆1杯は、なんと16グラムの繊維を提供します。これにより、毎日の目標の半分以上に加えて、18グラムのタンパク質が得られます。 「そのコンボは、より長くあなたをより充実させ、血糖値を安定させ、しばしば腹部脂肪の貯蔵を促進する炎症を減らします」とバーガーは言います。実際、研究により、レンズ豆のようなマメ科植物を頻繁に食べる人は、BMIが低くなり、中央部の体重が少ない傾向があることがわかりました。

レンズ豆の本当に素晴らしいことの1つは、彼らが他のマメ科植物よりもはるかに速く調理することであり、浸漬は必要ありません。しかし、あなたが本当に時間を押しているなら、缶を開けてください。いずれにせよ、これらのおいしい小さなマメ科植物は、スープ、カレー、または挽いた牛肉に混ざり合って、ずさんなジョーズやハンバーガーに繊維とボリュームを追加するのがおいしいです。

6。豆

レンズ豆のファンではありませんか？豆を試してみてください。ある研究では、より多くの豆を消費した女性は、豆をめったに食べない女性と比較して、ウエストラインが小さく、体脂肪が少ないことがわかりました。何がそれらをとても効果的にしているのですか？ 「豆は、繊維、タンパク質、おいしい味 – 体重管理の三連の詰まりです」とアミドールは言います。 「繊維の自然に豊富な源であるという事実により、豆は健康を促進し、体重管理をサポートします。さらに、タンパク質は満腹感と筋肉量を維持するのに役立ちます。」豆に積み込むもう1つの理由が必要な場合、研究により、より多くのタンパク質を食べる、カロリーが少なくなると、無駄のない筋肉量を維持しながら内臓脂肪を減らすのに役立つ可能性があることがわかりました。

豆のもう一つの良いところは？がある それで 多くの品種から選択できます。黒豆、海軍豆、ひよこ豆、または別の豆を好むかどうかにかかわらず、お腹を吹き飛ばすのに役立つオプションがたくさんあります。そのため、サラダ、タコス、パスタに投げ入れるか、満足のいくディップやフムスに鞭打ちするために、お気に入りをパントリーにストックしてください。

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内臓脂肪を失おうとしている場合、炭水化物を誓う必要はありません。この深い腹脂肪を脱落するための鍵は、適切な種類の炭水化物を選択することです。洗練された炭水化物と砂糖の多い食品を繊維が豊富な複雑な炭水化物に置き換えると、体重や内臓脂肪を減らすのに役立ちます。栄養士は、内臓脂肪を失うのに役立つ最高の炭水化物は、サツマイモ、オート麦、大麦、キノア、レンズ豆、豆だと言います。これらの炭水化物には、ベータグルカンや耐性澱粉などの繊維が含まれており、消化が遅くなり、膨満感が高まり、良好な腸内細菌の成長を促進します。さらに、全粒穀物、豆、マメ科植物には、まともなタンパク質があります。それは、繊維とペアになって、さらに満腹感を抱き、全体的に食べることを減らします。適切な炭水化物を選択することは、内臓脂肪を減らすための確固たる戦略ですが、それだけではありません。運動し、質の高い睡眠を取得し、ストレスを管理することは、内臓脂肪を失うのにも役立ちます。結局のところ、それが重要なのは全体像だからです！

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#内臓脂肪を失うのに役立つ6つの最高の炭水化物
2025-10-05 14:30:00