[오늘의 건강]
入力 2024.10.02 06:00
入力 2024.10.02 06:00修正 2024.10.01 19:00
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走りを着実にすれば身体的、精神的機能が向上し、長寿する可能性が大きい。 [사진=게티이미지뱅크]前日降った雨で朝気温が落ちる。風も強く吹いて肌寒い。朝の気温は７～１６度、昼最高気温は１８～２３度と予報された。一部競技内陸と江原内陸、産地は朝気温が10度以下（江原産地5度以下）を記録する。江原高山地には氷が凍るところもあるだろう。
今日の健康= 毎年10月2日は「老人の日」だ。ルートヒョチン思想を仰揚し、高齢者の労苦に感謝を表わすために制定した法定記念日だ。高齢者の日を迎え、世界中の長寿高齢者が共通して守る生活習慣5つを紹介する。
中年以降のスリムな体型維持：米国国立老化研究所の研究によると、腹部肥満の中年女性は早期死亡リスク率が20％増加する。中年になるとホルモンの変化でお腹が蒸しやすい体質になるので、新陳代謝活性化のために週に2～3回20分程度ずつ筋力運動をするのが良い。
カロリー摂取量を減らす：1日の摂取推奨量は2000カロリーを超えるが、研究によると1400〜2000カロリー程度に制限すると心臓がより健康になる。 15年ほど若い状態の心臓機能を維持できるということ。どのような栄養素でカロリーを満たすのも重要です。炭酸飲料や精製炭水化物の摂取はなるべく避けるのが良い。
紫色の食糧頻繁に食べる：ブドウ、ブルーベリー、赤ワインのような紫色の色合いの食品にはポリフェノールが豊富です。ポリフェノールは動脈の健康を維持し、心臓疾患とアルツハイマー病の発症の可能性を低くします。米国シンシナティ大学の研究チームによると、紫色の食べ物は脳血管の健康にも役立つため、記憶力を強化する作用もする。
定期的かつ規則的な運動：スタンフォード大学研究チームの研究結果、走りを着実にする中年は身体的、精神的機能が向上し、長寿する可能性が高い。走るだけでなく毎日30分ずつ歩くだけでも寿命を延ばすことができるという報告があり、家事のように日常活動量を増やすことも長寿の秘訣になることができる。
健康的なお茶を楽しむ：緑茶や紅茶のようなお茶にはカテキンという成分が豊富に含まれている。カテキンの原料は血管を健康にし、心臓を保護する。米国のタフツ大学栄養学科研究チームによると、心臓の健康を守るためには、1日1～2杯程度のお茶を飲むのが良い。
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#元気に長く暮らす老人たちはこの習慣を守るというのに