元フットボール選手が 3 年間で 300 ポンド以上減量した方法

2021年までに、私の体重は530ポンドを超えました。 500 を超える体重計を持っていなかったので、正確な数値はわかりません。その体重であっても、変化が必要だと悟るような劇的な瞬間はありませんでした。体重を減らさないと死ぬと言った医師は一人もいませんでした。健康上の不安もありませんでした 心臓発作。

ある日、私は鏡に映った自分を見て、こう思いました。「くそー。あなたは本当に幸運だった。生きているのに！でも、あなたは自殺するの。今日がこれが終わる日だ。」私は自分に一つの約束をしました。「これを1日だけやってみよう」。次の日もまた同じように痩せる努力をしようと誓いました。私がやった方法は次のとおりです。

たくさんの数値処理とカロリー追跡

私は数値を計算することから減量プロセスを始めました。脂肪1ポンドは3,500カロリーです。素晴らしいトレーニングを行って 350 ～ 400 カロリーを消費したとしても、たった 1 ポンドの脂肪を減らすには、さらに 9 ～ 10 回のトレーニングが必要になると計算しました。したがって、最善の攻撃計画は大規模な攻撃から始めることでした。 カロリー不足。手術も減量薬も服用せず、近道もありませんでした。

私はほぼ 3 年間、自分が摂取したカロリーをすべて記録しました。つまり、あらゆるカロリーのことです。スープを一口飲んだ場合、小さじ 1 杯のカロリーを見積もるでしょう。

私は料理をするときに油を使うのをやめ、赤身の肉を食べ、すべての野菜を愛することを自分に教えました。私のお気に入りの食事の 1 つは、ほうれん草を 12 個入れたものでした。 エビ、タコスパウダー、玉ねぎ、サルサ大さじ4、無脂肪スプーン1杯 ギリシャヨーグルト。 220カロリーのこの小さな食事は、実際に私の空腹感を和らげてくれました。

体重が減るにつれて、私はより多くのタンパク質と健康的な脂肪を食べるようになりました。野菜もたくさん食べ続けました。カロリー不足をコントロールできるようになると、体を再構築するために再びジムに通い始めました。

規律の再構築

私はエアロバイクで1日2回のトレーニングを始めました。 上半身のエクササイズ カール、ミリタリープレス、ベントローなど。とても大変でした。大学でフットボールをしていたとき、スクワット 650、ベンチプレス 350 を達成できましたが、私はもうそんな男ではありませんでした。それは飲み込むのが難しい真実でした。それでも、私はありのままの自分を受け入れ、筋肉を増やす努力をやめませんでした。今なら言えるよ、ねえ、私は 筋肉質の男！

私の体重減少の大部分には約2年半かかりました。 3年間で合計約310ポンド痩せました。

減量の旅を経て、チャールズ・オバーンは「今なら何でも達成できる」と感じています。

今なら何でも達成できそうな気がします！体重を減らすために必要な規律とは、誰も見ていないときに現れること、簡単なことより難しいことを選択すること、目に見える変化を起こすために目に見えない小さな決断を積み重ねることを意味しました。それは私に自分自身についてとても多くのことを教えてくれました。

必要なのは 1 日のマントラだけです

現在、私は 40 歳で、サウスカロライナ州チャールストンに住んでおり、物流 AI 企業のパートナーシップ責任者を務めています。私は減量の旅の終わり近くに妻に会いました。彼女は私の人生の最愛の人であり、私が前進し続けるための最大の動機です。私は自分の経験を何年も秘密にしてきました。それは、世界と共有するにはあまりにも個人的なものだったからです。しかし、妻や私に近い人たちは、私の話を共有するよう私に促してくれました。注目を集めるためではなく、他の人に希望を与えるためです。

人生に打ちのめされ、状況は決して改善されないと感じている人にとって、必要なのは、1 日だけ変化することに取り組むことだけです。 1 日でできることは、2 日でもできる可能性があります。どんなに不可能に思えることでも、始めなければなりません。

リサは国際的に著名な健康ライターであり、『グッド ハウスキーピング』、『予防』、『メンズ ヘルス』、『オプラ デイリー』、『ウーマンズ デイ』、『エル』、『コスモポリタン』、『ハーパーズ バザー』、『エスクァイア』、『グラマー』、『ワシントン ポスト』、『WebMD』、『メドスケープ』、『ロサンゼルス タイムズ』、『パレード』、『ヘルス』、『セルフ』、『ファミリー サークル』、『セブンティーン』などにクレジットを寄稿しています。彼女は、『The Essentials of Theater』を含む 8 冊のベストセラー本の著者です。