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健康: アルコールが睡眠を妨害する仕組み

健康: アルコールがどのように睡眠を妨害するのか - 科学のスペクトルコンテンツに直接移動しますおやすみなさい - より良い睡眠のためのコラム：アルコール妨害者の睡眠方法眠りにつくためにワインを一杯?やめたほうがいいですよ！たとえより早く眠りについたとしても、その代償は夜の後半に支払われるからです。 © アントン / Stock.adobe.com (詳細) 夜にお酒を飲むとリラックスしてリラックスできるというイメージがありますが、実は睡眠には良くありません。 学習、気分、健康のいずれにとっても、良質な睡眠は不可欠です。残念なことに、多くの人が不眠症や睡眠障害を訴えています。コラム「おやすみ – より良い睡眠のためのコラム」では、定期的に睡眠のテーマの背景について議論し、（再び）よりよく眠り、眠り続ける方法についてのヒントを提供します。多くの人にとって、1 月は禁酒の月です。テレビの料理番組のクリスマスメニューでは、今でもためらうことなく赤いほっぺを飲むことができますが、私のクライアントや友人の間では、アルコールを含まない1月に遭遇することが増えています。そして、完全に、あるいはほぼ完全にアルコールをやめる決心をする人もいます。 私はこのテーマに対して独断的ではないアプローチをとっています。ワインを勧められると、ワインを飲む人もいます。ノンアルコールワインを持ち歩いたり、お茶を飲みながらリラックスしている人もいます。トレンドが出てきているのでしょうか？それは本当かもしれません。アルコールは睡眠に悪影響を与えるため、私たちの社会ではそれが睡眠にとって良いことでしょう。これは生活のあらゆる分野に影響を及ぼします。 お酒を飲みすぎる人が多すぎるアルコールは一般に、公共の議論のトレンドのトピックです。健康に問題となるアルコール摂取は、身体的、心理的、社会的影響が顕著な場合に発生します。ドイツでは約900万人がよく酒を飲みますが、 連邦保健省が報告。新しいのは、健全な消費など存在しないという考え方だ。それはとても憂慮すべきことのように聞こえます。しかし、私たちは真実を無視することはできません。アルコールに苦しむのは重度のアルコール依存症者だけではありません。週に数日、ワインやビールをグラス 1 ～ 2 杯飲む、いわゆる「適度な摂取」も、人々に負担を与えますが、それは気づかないうちに行われることもあります。がんのリスクや臓器障害のリスクは当然わかっています。ここで意味しているのは、日常的な影響です。それを特定する方法を知っていれば、すぐに気づくことができます。影響を受けた人は、少なくとも時折、自分の消費をコントロールできなくなり、より頻繁に口論になったり、友達を失ったり、スポーツをすることが減り、以前ほど元気がなくなりました。可能な限り、身体的にフィットします。彼らは創造性が低く、物事を覚えるのがより困難です。事故や災害が起こり、病気になることも多くなります。彼らは睡眠も浅いです。 寝るためにアルコールを飲むのは悪いアドバイスですもちろん、夜はワインでリラックスしたくなります。私たちの社会では、アルコールはパーティーやリラクゼーションと結びついています。ビール瓶を手に持ったり、ワイングラスを持ってソファに優雅に沈んだりするなど、一日の締めくくりにふさわしい素敵なアイデアです。しかし、眠りにつく前の飲酒は迷いの道へ導きます。アルコールはレム睡眠を明らかに短縮し、 オーストラリアの睡眠研究者カリッサ・ガーディナーとその研究チームは、「睡眠医学レビュー」でのメタ分析後に報告しています。。そのため、「夜のドリンク代は夜の後半に支払う」とも言われています。アルコールは脳を騙し、被害をもたらします脳内で起こる生化学的プロセス ティモシー・ローアーズとトーマス・ロスは専門誌「アルコール研究と健康」でこれについて説明しています。。 2 つの重要な神経伝達物質は、抑制性ガンマアミノ酪酸 (GABA) と活性化性グルタミン酸です。アルコールは二人にとって邪魔です。神経細胞上の GABA 受容体に結合します。これによりカルシウムが細胞内に流入し、 そのため点火が非常に困難になります。グルタミン酸受容体の一種もブロックされます。 「アルコールが神経細胞のスイッチを切った」と言えるかもしれません。 夜の前半は、むしろリラックス効果があると言えるでしょう。時々お酒を飲む人の深い睡眠を促進します。レム睡眠が夜の後半に妨げられる理由はあまり明らかではありません。しかし、GABAとグルタミン酸にはサイクルがあります。したがって、特に、夜の前半のGABAの過剰が、夜の後半の興奮性グルタミン酸の過剰につながることが議論されています。そうなるとレム睡眠が妨げられてしまいます。 でもレム睡眠は大切です。急速な眼球運動睡眠中に、脳は感情的な経験を処理し、特定の記憶内容を強化します。意味するのは、非宣言的記憶、つまり暗唱はしないが、直感的に伴うと感じる知識の部分です。アイススケートを習っているばかりの場合、レム睡眠は体が新しい動きを記憶する時間です。何年にもわたって口論があった場合、レム睡眠は、相手が傷ついたときにどのような反応をしたか、そして今後どうすればより良くなるかを脳が覚えている時間です。アルコールを飲むと目が覚めるほとんどの人はこのレム睡眠を主に夜の後半に経験します。しかし、これはまさに、アルコールの影響で眠りが容易になり、より落ち着きがなくなる時期です。多くの人はより頻繁に目覚めますが、完全に起きたままの人もいます。眠りを維持するのが難しい、または早起きするのが難しい場合、眠りを助けるためにアルコールを飲むことも短期的には悪い考えです。アルコールはあなたを目覚めさせます。 睡眠を促進するためにアルコールを使用するというアドバイスがこれほど根強いのは、おそらくそれがある程度真実であるためです。カリッサ・ガーディナーが上記のレビューで報告しているように、適度な摂取の効果は常に測定できるわけではないため、私はこれを慎重に書いています。一方で、たくさんお酒を飲むと、すぐに眠りにつきますが、説明したように、そこから得られるものはほとんどありません。ただし、定期的にお酒を飲む人は、眠りにつくまでに時間がかかる場合があります。 これらの発見をどうすればよいでしょうか?睡眠に関するアドバイスを求める人は、自分の睡眠に不満を持っていることが多いです。アルコールは睡眠に悪影響を与えるため、「アルコールを避けてください」というアドバイスに耐えなければなりません。そして夕方には落ち着いたグラスでしょうか？あなたも同じように感謝できることを考えてください。リラクゼーションのためのアルコールは時代遅れの常套句です。あなただけのものを見つけてください。快適にしてください。あなたの脳は最も幸せです。この記事をお勧めします:イザベル預言者…
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