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健康における筋肉質脂肪の隠された紙

体脂肪を考えると、腹部脂肪は通常、心血管リスクについて話すときにすべての注意を独占する星である腹部脂肪が思い浮かびます。しかし、フットボールの試合では、ストライカーは反射者の光を取りますが、ゲームの本当のコントロールは気付かれないミッドフィールダーに落ちる可能性があります。 の分布分野 脂肪そのミッドフィールダーはです 筋肉間脂肪組織 （IMAT）、代謝および心血管の健康における控えめだが決定的なプレーヤー。最近の研究では、全身性炎症とインスリン抵抗性の重要な要因としてそれを示しており、心血管病理の出現におけるその関連性を強調しています。 IMATはもう1つの脂肪だけではありません。その蓄積は、肥満などの老化、身体的不活動、代謝障害に直接リンクしています。 筋肉繊維の中にあるため、皮下脂肪とは異なり、局所的および全身代謝環境の両方を変えることができる炎症性メディエーターを放出する「内分泌器官」として機能するということです。また、筋肉組織に浸透すると、その品質と強度が低下し、特に高齢者の転倒や怪我のリスクが大幅に増加します。 その構造効果に加えて、IMATは心血管の健康に直接的な意味を持つ慢性炎症状態に貢献しています。調査では、この脂肪は、アテローム性動脈硬化症の発症における役割で知られている分子であるインターロイシン-6（IL-6）やα腫瘍壊死因子（TNF-α）などの高レベルの炎症性サイトカインに関連していることが示されました。この一定の炎症状態は、心臓発作やその他の心血管疾患のリスクを高める病理学的プロセスを養います。 IMATを特に心配させるのは、その効果が目に見えないため、検出して治療するのがより困難であるということです。 通常の範囲内のボディマス指数（BMI）を持つ人々でさえ、高レベルのIMATは心血管疾患のリスクを2倍にすることができます。この発見 目に見える肥満のみが危険であるという従来の考えに挑戦する筋肉間脂肪などの内部要因を考慮するより正確な指標の必要性を強調します。 さらに、この研究では、2型糖尿病の重要な前駆体であるインスリン抵抗性にリンクし、この脂肪はインスリンシグナル伝達を妨げ、グルコースの使用を妨げ、高血糖を悪化させます。 その蓄積は40歳から加速する傾向がありますが、座りがちなライフスタイルや既存の代謝条件を持つ若い人でも観察されます。この現象は、副作用が累積的で筋肉と心血管の両方の健康に影響を与えるため、予防的かつ体系的な方法で問題に対処することの重要性を強調しています。 より多くの動き、imatを減らします 予防に関しては、身体運動は最も効果的な武器の1つです。特に筋力トレーニングと有酸素運動により、身体の動きは筋肉質脂肪を大幅に減らし、筋肉の質を向上させるのに役立ちます。これらの2種類のトレーニングを組み合わせると、IMATが減少するだけでなく、筋肉機能も向上させます。レシピ？可能であれば、重量を含む、週に少なくとも150分間の中程度の身体活動があります。 いずれにせよ、それは、IMATの主な味方である座りがちなライフスタイルから逃げることです。いくつかの研究では、座席から1時間ごとに起きたり、食事をして散歩したりするなど、小さな変化がすでにインスリンの感受性を改善し、全身性炎症を軽減できることを強調しています。動きは、たとえ最小限であっても、筋肉間脂肪に対する戦争の宣言です。 また、私たちが食べるものはそれを湾に保つのに役立ちます。果物、野菜、オリーブオイルや無駄のないタンパク質などの健康な脂肪が豊富な食事は、炎症と戦うだけでなく、IMAT関連マーカーを減らします。地中海の食事はこの分野で最良の選択肢であり、C反応性タンパク質やIL-6などの炎症マーカーの大幅な減少を示しています。 それを明るくする方法 IMATは影で働く敵のタイプですが、健康診断はそれを明らかにする焦点のようなものです。グルコース、インスリン、脂質プロファイルなどの指標を定期的に評価することは、問題が深刻になる前に問題を特定するのに役立ちます。それは複雑な科学ではありません。毎年の血液検査は、私たちの健康に目標の前にIMATを前進させるための最初のステップになる可能性があります。 そして最後に、解決策に関する限り、すべての体が同じではないため、戦略をパーソナライズする必要があります。 筋細胞性肥満または代謝障害のある個人医療専門家と協力して特定の運動と栄養計画を設計することが重要です。一部の著者は、物理的状態と代謝要因の両方に対処する学際的なアプローチを推奨しています。 要するに、その静かなミッドフィールダーは、私たちの健康に決定的な影響を与えます。その蓄積は、全身の代謝、筋肉機能、心血管リスクに悪影響を及ぼし、無視できないプレーヤーになります。 良いことは、他のライバルと同様に、定期的な運動、バランスのとれた食事、絶え間ない動き、積極的な医療など、正しい戦略で敗北することです。 ホセ・フランシスコ・トルネロ・アギレラ。欧州大学生物医学および健康科学 /応用精神生理学博士 で公開された記事 会話。 エラーを報告します #健康における筋肉質脂肪の隠された紙