健康な関節のための 5 つのヒント

確かにテクノロジーのおかげで私たちの生活は楽になりましたが、一方で私たちはあまりにも非活動的になってしまいました。

私たちは座る時間が長くなり、動くことが少なくなります…非常に多くの人が関節炎などの関節の問題に苦しんでいるのも不思議ではありません。

登録理学療法士のケイティ・ナプトンが、関節の柔軟性と可動性を保つための 5 つのシンプルかつ効果的な方法を教えてくれました。

1. 予防

関節を健康に保つために、体を動かしましょう。 「私たちの本来の強さと柔軟性は年齢とともに低下しますが、より強く、より柔軟に成長する能力は変わりません。 鍵となるのは定期的なトレーニングだ、と彼女は言う。 ヨガやピラティスの定期的なクラスに参加したり、ワークアウトに特定のサポート動作を追加したりするなど、日常生活にうまくフィットして柔軟性を維持する方法を探してください。 »

2. 毎日ストレッチする

体のストレッチは柔軟性と可動性を高める簡単な方法で、関節にとっても効果的です。 「定期的に的を絞ったストレッチを行うと、全体的な可動性にとって重要な柔軟性を高めることができます」と専門家は言います。 1日10〜15分をストレッチに集中してみてください。 »

3. 自分の体の声に耳を傾ける

柔軟性を高めようとするときは、怪我を避けるためにゆっくりと始めてください。

「痛みを感じるまで無理をしないでください。動きはあなたの能力に応じて調整できます。 小さなことから始めてゆっくりと進めていくと、違いを実感できる素晴らしい方法です。 »

4. 水分補給を続ける

関節の可動性を高めるには、水分補給が重要です。 「十分な水分補給は、筋肉や関節が柔軟トレーニングに効果的に反応するのに役立ちます」と理学療法士は説明します。 関節には水で構成される滑液が含まれているため、適切な水分補給により関節の可動性が高まります。 »

5. 助けを求める

日常生活において可動性の問題や関節痛がある場合は、専門家のアドバイスを求める必要があります。 ケイティ・ナプトンさんは理学療法士の診察を受けることを勧めています。 「理学療法は、的を絞った運動を通じて筋力、柔軟性、バランス、関節の調整を改善することで、日常業務における可動性と自立性をサポートします。 »