共同休日の後で月曜日は少し多めでしたか？ 普段より目が疲れる時間が数時間少なかったのでしょうか？
休暇中に概日リズムが崩れるのは全く自然なことです。
スタレ・パレセン氏はNettavisenにこれを認めた。同氏はベルゲン大学の心理学教授で、睡眠について多くの研究を行ってきた。
– 休暇中は、寝るのが遅くなり、起きるのが遅くなるため、時計の針を逆にすることがよくあります。私たちの体内の生物学的概日リズムは、24時間より少し長い独自の周期を持っていますが、通常は毎日純粋な24時間リズムに調整されているとパレセン氏は説明します。
– このため、概日リズムを早めるよりも遅らせる方が私たちにとっては簡単です。
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加速が困難
そして、まさにそれが、私たちの一部にとって日常の概日リズムに戻ることが特に難しい理由の決定的な要因としてパレセン氏が指摘していることなのです。
– 難しいのは、概日リズムを遅らせるのではなく、早めなければならないからです。言い換えれば、休日のリズムから時計を戻すには、もっとA型人間にならなければならないということです。
パレセン氏はさらに、私たちのほとんどは概日リズムを早めるのではなく遅らせる傾向が生まれつき備わっていると説明する。これは、たとえば異なるタイムゾーン間を旅行するときに明らかになる。
– そのため、ほとんどの人は、出発地よりも遅く起きて寝るので、東行きの乗り換えよりも西行きの乗り換えに簡単に適応できます。
– これがあなたの仕事です
しかし、最善の方法で時計を戻したい場合はどうすればいいでしょうか? Pallesen 氏は、日光が鍵の一部になると考えています。
「概日リズムを速める最善かつ最速の方法は、日光と暗闇に身をさらすこと、そして私たち自身の体内リズムに合わせて特定の時間にメラトニン錠剤を服用することだ」と彼は説明し、さらに詳しく述べている。
– 自然に目が覚める頃には明るく、通常眠りにつく 4 時間前にはメラトニンを摂取し、夕方には暗闇にすることで、最大の位相加速が得られます。
Pallesen 氏は、これが実際にどのように機能するかをさらに説明しています。休暇中に午前 3 時に就寝し、午前 11 時に起床した場合、時計をできるだけ戻すには、次の操作を行う必要があると説明しています。
– 初日は、休暇中に自分で目覚めた時間から起床時間まで、30～45分ほど目に光が入るようにしてください。ただし、それより前はダメです。屋外の光や夕方の明るい室内の光には注意してください。午後10時からは、サングラスやブルーライトカットメガネを着用し、同時にメラトニン錠剤を服用してください。そうすれば、午前2時に就寝できます、とパレセン氏は説明し、次のように付け加えています。
– 翌日も同じプロセスを繰り返しますが、すべてを 1 時間早く実行します。
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2024-07-29 20:58:38
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#健康睡眠 #そのため休日後に時計を回すのは難しい