質問 私は、邪魔になり、ますます重要なセルフトークに苦労しています。そのため、ある日、私は鏡を見るのに苦労しています。私は最近赤ちゃんを産み、ugい、より低く、根本的に不十分だと感じた私の長い歴史は、母親であり、自分以外の外部の懸念を持っていることで超えられると思いましたが、それは悪いことです。
彼が素敵で、安心し、献身的であるにもかかわらず、私のパートナーが他の誰かを見つけることを自分自身に確信しているのはとても悪くなっています。私はこれを認知的に知っていますが、感情的には、女性として深く欠陥があり、世界で醜いと感じています。私が他の女性の周りにいるとき、私は常に自分自身を判断します。
私は15年間摂食障害を抱えていました。 そして自分を縮めて、私はこれから完全に回復したと感じています。 しかし今、 それは、より怪物的な自己を完全に収容するより深い感覚です、 他の人が私と同じように私を見ることを絶えず恐れることは、見て反発します。
これを書くことで、私は自分がどれほど吸収されているかを実感しますが、私はこの恥を抱えて何年も費やしました、私の体の恥、 私の女性的なセックスアピールの欠如の中で、 私の固有の不十分さで。私はパートナーを追い出したくありません、私はこれを娘に伝えたくありません、そして私は私の人生を隠してしまいたくありません。私はセラピストに私を見ないように頼んだ（私たちは反対側の壁に直面している）セラピストに何年も過ごしたので、目に見えて露出しているだけでなく感情的に感じることなく、公然と話すことができました。 どうすればこの毒を克服するにはどうすればよいですか？
フィリッパの答え まず、これがあなたにとってどれほど難しいかを認めたいと思います。あなたはそのような自己批判の重い負担を負っています、そして、あなたはくびれて悲しみを感じることは理にかなっています。しかし、私はあなたに保証させてください、あなたに本質的に間違っていることは何もありません。あなたは壊れておらず、あなたは「怪物的な自己」でもありません。あなたが持っているのは、特に悪質な内なる批評家であり、それが私たちが協力する必要があるものです。この内なる批評家はあなたではなく、それは単なる声であり、あなたの経験に対してあまりにも多くの権限を与えられてきたものです。だから、ここに私が提案することがあります：それに愚かな名前を付けてください。本当に。それをばかげています。 「マダムミザリー」や「ナギーノリーン」のようなものと呼んでください。必要に応じてスケッチしてください、それはどのように見えますか？小さな、しわが寄ったグレムリン？壮大な、ドラマ的な劇場の悪役？しかし、あなたはそれを想像して、外部化します。
それを体現するのではなく、それを観察し始めます。それが話すとき、それがあなたの反対側の椅子に座っていると想像してください。 「ああ、あなたは再びいる。私はあなたの声を聞いていますが、今日はあなたを真剣に受け止めていません。」あなたはそれを戦ったり沈黙させる必要はありません、それから離れて、関与しないでください。それがあなたの考えを中断する場合、それをカジュアルで「今ではない」と認め、他の場所にあなたの注意を向けてください。これは毎日練習するものです。あなたがする必要があるのは、あなたが集中できる他のものの準備ができたリストを持っていることです。たとえば、部屋でどのような音が聞こえますか？部屋の外？あなたの足が地面でどのように感じられるかに注意してください、あなたが呼吸している方法に注目してください。邪魔な考えを扱うときに私が役立つと感じたのは、スケッチパッドを鞭打ち、オブジェクトがどのように見えるかに本当に集中し、可能な限り正確に描画しようとすること、良い絵を作成するのではなく、見た目で迷子になることです。
この内なる批評家は、あなたがユニークに不十分であるとあなたに納得させますが、あなたは典型的な人間の闘争を経験しています。私たちが厳しく自分自身を判断するとき、私たちは自分自身を隔離し、私たちが私たちの苦しみに一人であると信じています。すべての女性、すべての人には、不安、自己疑念、恥の瞬間や期間があります。自分自身を別々にするのではなく、あなたの闘争があなたをより広い人間の経験につなぐことを思い出させるようにしてください。内なる批評家が立ち上がっていると感じたら、息を吸って、「これは難しいですが、私はこれに一人ではありません。」罰ではなく暖かさをもたらすことは、セルフケアの根本的な行為であり、ゆっくりと恥の握りを緩め始めます。奥深くて、これは秘密と孤立で繁栄するトリッキーで粘着性のあるものであるため、今のように、それについて話すことは強力な解毒剤です。信頼できる人と話してください。このメールを書くことで、すでに重要な一歩を踏み出しました。何があなたの恥を養うのかを認識することに取り組み、それを縮小するものに注意してください。クリスティン・ネフ博士のウェブサイトを見てください self-compassion.org。
もう少し優しさで自分自身を扱うたびに、あなたは娘に自己思いやりがどのように見えるかを示しています。彼女は「完璧な」母親を必要としません。彼女は自分自身と友達になることを学んでいる人を必要としています。自分に我慢してください。これは、スイッチをひっくり返すことではなく、突然輝きと自信を感じることではありません。それは、古い信念を削ること、批評家にそれにならずに気づき、ゆっくりと穏やかに、柔らかい目で自分自身を見ることです。