○先週末の雨の午後、予定がキャンセルになり、気づけば途方に暮れていました。私はバックアップ計画を立てるのが好きな人間なので、最初の反応はパニックでした。さて、何でしょうか？私はあてもなく部屋から部屋へと歩き回り、不機嫌そうに手当たり次第のアイテムを片付けていました。
ここ数週間で初めて、自分のほとんどのことが 観葉植物 彼らが危篤状態だったので、彼らに温泉の日を与えることにしました。最悪の場合は南向きの窓辺に移動し、（たくさんの）枯れ葉を丹念に取り除きました。念のため、植物性食品、霧吹き、じょうろを入れたトリアージボックスを整理しました。調子に乗って「美葉の輝き」も注文してしまったかもしれません。
面白いことですよね、私たちは忙しさとアドレナリンによって人生を駆け抜け、密かに休息を切望していることがよくあります。しかし、いざその機会が訪れると、居心地の悪いものを感じてしまいます。しかし、どういうわけか、私の植物A&Eセッションは、巣にいるような心地よい感覚を植え付けました。暗くなってきたので、妙に独りよがりな気分で、私はさまざまなランプの欠けている電球を交換して回って、照明を暗くしました。ソファで電気ひざ掛けの下で居眠りをし、半分ポッドキャストを聞きながら、残りの日はこのまどろっこしい状態で過ごしました。夕食後、早めに夜を過ごすことにしました。以前よりもよく眠れるようになりました。
明白なメリットにもかかわらず、私が最初はペースを緩めることをためらったのは珍しいことではありません。 研究 人々は、非活動状態でも楽しめる範囲を過小評価していることが多いことが明らかになりました。人間には、たとえ不快なことであっても、他の選択肢よりも何かをすることを好む傾向があります。これはハーバード大学の心理学者によって驚くべき程度に証明されました 誰の研究 わずか 6 ～ 15 分間一人で座って考え事をするか、電気ショックを与えるかを選択する場合、参加者はザッピングされることを好んだと明らかにしました。
では、なぜ私たちの多くは怠惰を嫌うのでしょうか? 「それは嫌悪感ですらない。おそらく多くの人は思いつかないと思う」と彼は言う。 ガブリエル・トレナーの著者 1% ウェルネス実験。
「今では、常に何かに夢中になっています。私たちは常にあらゆるものとつながっています」と彼女は言います。 「ですから、何もしない機会はめったにありません。」たとえば、ソーシャル メディアは、新しいことのアイデアを常に私たちに浴びせてくれます。 「私たちは家をきれいにする方法、訪問する場所、新しいことに挑戦することからインスピレーションを受けます。人生には無限の可能性があると感じやすいのです。私たちは日々の中にすべてを詰め込もうとしています。」
もう一つの要因があります。罪悪感、特に怠惰に見えることに対する罪悪感です。忙しいことがステータスや道徳的優越感をもたらすことがますます増えています。 「私たちの多くは、『悪魔は暇な人のために仕事を見つけるだろう』という言葉を聞いて育ちました」とトレナー氏は言います。 「そして、私たちの多くは、自分がしなければならないと感じている余分なことを十分に認識しています。私たちは、素晴らしい親、素晴らしい息子や娘、素晴らしい同僚や雇用主、素晴らしい友人になるという考えに応えようとしています。これらすべてを組み合わせるとかなり重く、たとえ少しの間であっても、ほとんど何もしなくても大丈夫というわけにはいきません。」
もちろん、ある人にとっては何もしないという概念は、別の人にとっては忙しい午後という概念です。私には、午後半ばに昼寝をするために、定期的に静かな隅にこっそり行っているオフィスメイトがいます。一方、私の近所の人は、フィットネスクラスやブランチの長いリストを作成し、仕事の締め切りに間に合うまで、週末を「何もせずに」過ごしたということをよく話します。
私たちの多くは単に退屈を恐れています。サンディ・マンはランカシャー大学の心理学者であり、次の本の著者です。 退屈の科学。彼女の研究では、退屈は悪いことではなく、私たちをより創造的にすることができることが明らかになりました。参加者のグループには、電話帳から番号をコピーするという退屈な作業が与えられました。最後に、プラスチックカップの可能な限り多くの用途を考え出すように求められました。彼らは対照群よりも優れた成績を収めました。しかし、2 番目のグループには、単純に数字を読み上げるという、はるかに退屈な課題が与えられ、創造的なブレインストーミングではさらに優れた成績を収めました。
「退屈しているとき、私たちの脳は神経刺激を必死に探していますが、人それぞれ最適なレベルは異なります」とマン氏は言います。 「つまり、私たちが退屈していて、何もすることがなく、外部から必要な神経刺激のレベルを満たせないとき、私たちの脳は内部、つまり自分自身の心の中でそれを探し始めます。そのため、私たちは心をさまよったり空想したりし始めます。これら2つの状態は創造性に関連しています。」
その理由は、脳がゾーンアウトすると、デフォルト モードのネットワークにアクセスできるようになるためです。 「夜の夢を見るようなものではありませんが、私たちは依然としてこの種の半意識状態にあり、脳がつながりを作り、もっと覚醒していれば考えられないアイデアを思いつくことができます」とマン氏は言います。
私たちが警戒していて完全に理性的であるとき、私たちの批判的で判断力のある心が物事を支配しています。あるいは、マンが言うように、「空想しているときは、頭の中に『バカなことを言うな、ばかばかしい考えだ！』という声が抑制されていないのです。」その代わりに、私たちの心は自由に枠の外を歩き回り、意識が高まっているときには必ずしも思いつかないものを探しています。」
マン氏は、特に解決したい難題がある場合には、非生産的な活動を日常生活に組み込むようスケジュールを組むべきだとまで示唆しています。 「認知的負荷をできるだけ最小限に抑えるようなことをしたいものです。目的のない散歩をするのは良いことです（目的地がわかっている限り）。または、どこか横になってただ雲を見つめるか、座って世界の行き交う様子を眺められる場所を見つけてください。」
ただし、彼女は、無思慮な追求と意識的な追求を混同しないように警告しています。 「テレビを見たり、オンラインでスワイプしたりスクロールしたりすることは、創造性を高めません。むしろその逆です。それらは脳を刺激し、空想を妨げます。同様に、書く、落書きする、または絵を描く場合も同様です。これらの活動は依然としてある程度の認知的負荷を必要とします。しかし、後者の場合、たとえば非常に退屈な仕事の会議にいる場合、それらは試してみるのに非常に良い活動です。」
ああ、そうだ、仕事だ。これは、何もしないことが明らかに悪い考えである領域の 1 つです。フリードリヒ・シラー大学イエナ校のカロライン・シューベルト氏は、企業の怠惰が与える影響を研究した。彼女は、平均的な労働者は、仕事を待つために勤務日の 5 分の 1 以上をアイドル状態にしていることを示すアメリカの調査を引用しています。これは、電話が鳴るのを待っているコールセンターのオペレーターから、ログインしてコンピューターのアップデートがロードされるのを待っている人まで多岐にわたります。彼女の論文 何もすることがないときはどうすればよいか この無駄な時間をどのように最大限に活用できるかを検討します。
「私たちが知っているのは、仕事でのアイドル時間は悪影響を与える傾向があるということです。それは人々の幸福やパフォーマンスを低下させる可能性があります。それは退屈と関連しており、これは驚くべきことではありませんが、疲労にもつながります。イライラしたり鈍いだけでなく、実際に人々の精神的リソースを消耗させます」と彼女は言います。
シューベルト氏の調査では、予想されるダウンタイムと、何もしない予想外の長時間の間には大きな違いがあることが明らかになりました。 「仕事によっては、ダウンタイムが頻繁に発生するものがあります。私たちがインタビューしたある女性は、通常、1日8時間勤務のうち約6時間はダウンタイムだということでした。彼女はそれを期待して出勤しました。彼女はそれを最大限に活用し、同僚を助けたり、オフィスの植物に水やりをしたり、さらには新しい言語を学習したりしました。」
生産性の低い状態を改善したい場合は、戦略があります。 「実験として考えて、明るさと遊びを取り入れてください」とトレナーは提案します。 「特に、携帯電話のバッテリーが切れそうになって、どうやって時間を過ごそうかとパニックに陥っている人ならなおさらです。長い電車の旅では、一体どうやって時間を潰そうかという感覚を多くの人が抱くと思います。それは未知への恐怖です。」
トレナー氏は、毎朝 20 分間宇宙を見つめるという約束をして失敗を覚悟するのではなく、小さなことから始めることを提案しています。 「毎日ヘッドフォンをつけて犬の散歩をしている場合や、友達とおしゃべりしている場合は、ヘッドフォンを外してみてください。ヘッドフォンなしで歩いてみてください。まだ何かをしているにもかかわらず、自分の考えに気づく可能性が高くなります。または、散歩のたびに何か新しいことに気づくゲームをしてください。たとえそれが新しいお店や小さな子供が道をスキップしているだけであっても。」
本当に勇気があるなら、冷たい七面鳥を食べて、2分間何もせずに座ることを彼女は提案します。 「挑戦した自分を誇りに思ってください。それが本当に大変で不快なことだと認めてください。楽しめなかった自分を責める必要はありません。次回はもっと長く挑戦してもいいでしょう。」
素敵なアイデアですね、いつか必ず試してみたいと思います。でも今、私には蘇生させるべき植物がいくつかある。