世界

体重を減らすために、低カロリーの食事よりも断続的な断食

断続的な断食は、おそらく低カロリーの食事よりも体重を減らすのに役立ちます。これは、Nutrimediaが実施した評価から続きます。 ポンペウファブラバルセロナ大学の科学的コミュニケーションの天文台 （UPF）el イベロ - アメリカ人コクランセンター メディアやソーシャルネットワークに広がっている食品と健康に関するメッセージの真実性を評価する。 断続的な断食は、注入やコーヒーを除いて、食べ物が摂取されない他の人と一緒に食べる代替期間を養う方法です。このタイプの食べ物の重要なことはあなたが食べるものではなく、あなたが食べる時点です。 の新しい評価 Nutrimedia 彼は、科学的証拠または証拠をレビューして、「断続的な断食が体重を助ける」という範囲を分析し、このメッセージはおそらく真実であると結論付けています。この評価は、体重を超えている人では、断続的な断食が中期的には、時間制限のない単純な低カロリーダイエットよりも1キロ以上を失うのに役立つという緩やかな確実性の証拠があることを示しています。 「食事が作られる日の時間の制限は、食事中のカロリーの単純な減少のスリムな効果をわずかに高めるように思われます」と彼は説明します デビッド・リガウの研究者 イベロ - アメリカ人コクランセンター 評価の主な著者。 「たとえば、7〜15時間の間、すべての食事が1日の早い時間にのみ作られている場合、研究は、薄くなる効果が他の断続的な断食形態よりもわずかに大きいことを示しています。」 断続的な断食のわずかなスリムな効果が長期的に維持されているかどうか、およびこの給餌方法の有害な効果の可能性があるかどうかは不明です 分析された科学的証拠には、多くの臨床試験（より大きな確実性のある結果を提供する研究の種類）が含まれており、時間制限のない低カロリーの食事と比較して、さまざまな断続的な空腹時モダリティの重量に対する影響を分析しました。これらの研究の参加者の後続は、4週間から12か月の範囲であるため、断続的な絶食のわずかな薄整った効果が長期的に維持されるかどうかは不明です。同様に、この給餌方法の有害な影響の可能性に関する情報があります。 あなたが食べるものよりも多く食べるとき 断続的な断食は、あなたが食べるものよりも多く食べるときに制限に焦点を当てる一種の食事です。それが食べられる時間数の制限は、さまざまな方法で行うことができ、一般的にカロリーの総数の減少を意味します。最も人気のあるモダリティは次のとおりです。 ダイエット5：2、 通常、週に5日間食べられ、他の2日間で消費されるカロリーは劇的に（約500-600）です。 16/8ダイエット。 これは、最も人気のある断続的な断食の1つであり、16時間は食事をせず、残りの8時間（たとえば、12〜20時間）の間しか食べません。この形式の断食は簡単に継続できます。なぜなら、それは朝食や夕食だけを意味するため、カロリーを数える必要がなく、体重を助けることができるからです 初期の食べ物で断食 これは、たとえば7〜15時間など、1日の早い時間にのみ食べる16/8の食事のバリアントです。 オマードダイエット （1日間の食事）、1日だけ1日しか作られていません。 断続的な断食がさまざまな心血管疾患に何らかの有益な効果をもたらすことができるかどうかはまだ不明です 断続的な断食は、主に体重を減らす方法として、近年人気を博しています。 しかし、心血管と代謝の健康に関するその利点についても （糖コントロールと血液コレステロール）、および一般的なウェルビーイング（より大きな寿命、炎症の減少）を促進するために、これらの可能な効果はほとんど研究されていないか、体重減少よりもはるかに少ない。 2018年、Nutrimediaはすでに「断続的な絶食は健康に有益です」というメッセージを分析し、健康を改善することを目的として実践を正当化した科学的証拠がなかったため、不確実であると結論付けました。その後、2022年に、彼はメッセージを分析しました«断続的な断食は、心血管の健康に有益です»、この問題に関する証拠がないため、それは不確実であると結論付けています。 «ラス 臨床試験の4つの系統的レビュー 新しい評価で分析された彼らは、異なる断続的な空腹時モダリティが心筋梗塞、脳卒中、その他の心血管イベントに何らかの有益な効果をもたらすかどうかはまだ不明であることを示しています」とRigau氏は言います。…