体内の褐色脂肪のおかげで、寒さにうまく対処できるようになります。これは何で、どのように刺激すればよいのでしょうか?

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2024-12-29 05:03:00

寒さは体に良いのか悪いのか？それは見方次第です。寒さは不快なものですが、健康上の利点もあります。これは体内の褐色脂肪のレベルと関係があります。正確には何ですか?

褐色脂肪とは何ですか？

褐色脂肪組織は体内に保存され、脂肪の燃焼に重要な役割を果たします。これは白色脂肪のより健康的なもので、カロリーを燃やすのではなく蓄えるものです。実際、褐色脂肪はあなたと同じように体の「中心加熱」として機能します。 以前の記事で 読むことができます。体内の褐色脂肪の活動が活発であればあるほど、燃焼が速くなります。 「たくさん食べて熱に変換されると、脂肪として蓄えられることはありません。そして、褐色脂肪が多ければ、それほど太ることはありません」と栄養科学者のヤープ・サイデル氏は言う 今日のMAX。肥満の人では褐色脂肪の活動が低下し、 エラスムスMCが調査した。

さらに、寒さに触れた場合でも、褐色脂肪が体を再び温めます。研究者はこれがどのように機能するかを正確に理解しました ライデン大学医療センター 「寒いとき、私たちの脳は神経を介して褐色脂肪組織に信号を送ります」と研究者のパトリック・レンセン氏は言う。 「この信号は褐色脂肪細胞を活性化し、血液中の糖分と脂肪分子を燃焼させます。」

どうすれば寒さにうまく対処できるようになりますか?

そのため、体は寒くなるとすぐに脂肪を燃焼するので、体は温かくなります。運動は体内の褐色脂肪を活性化するのにも役立ちます。たとえ天気が散歩に適さない場合でも、屋外での散歩は健康に大きな影響を与える可能性があります。もっと言うと、特に天気が良くないときは散歩に適さないと言えます。さらに、オランダ人にはさらに一歩進んだ冷水水泳選手がたくさんいます。放送局MAXが元旦にドキュメンタリーを放送する コールドヘッド その中で、水泳選手たちは冷たい水に飛び込む理由について語ります。

何世紀にもわたって、暖房の効いた家が私たちにとって当たり前のものとなり、寒さに耐える必要性が低くなりました。ただし、次のように、自宅で低温に対処する方法を学ぶこともできます。 この記事 読むことができます。 冷水シャワー これはかなり極端な解決策ですが、サーモスタットを徐々に下げることも選択できます。というのは、家では21度かもしれませんが、室内では19度も適温なのでしょうか？ 2 週間ごとにサーモスタットの温度を 0.5 度下げることで、この低い温度にゆっくりと慣れることができます。心臓に問題がある場合や高齢の方は注意してください。なぜなら、年齢を重ねると褐色脂肪が少なくなるからです。

脂肪燃焼を促進する食べ物は何ですか？

食事によって体内の燃焼を促進することもできます。たとえば、カプサイシンという物質を含む赤ピーマンを考えてみましょう。これらの唐辛子は体を温めてくれますが、体内の褐色脂肪も刺激します。で この記事 スパイシーな食べ物に慣れていない場合に、スパイシーな食べ物を食べる方法を学ぶ方法をお読みください。これらの唐辛子が辛すぎると感じる場合は、炭水化物をほとんど含まない食事、いわゆるケトジェニックダイエットを選択することもできます。

「それは、エネルギーを得るために体が脂肪を燃焼し始めなければならないからです」とサイデル氏は説明します。 「炭水化物（砂糖、でんぷんなど）を食べると、体はそれらをエネルギー供給として使用します。そしてその脂肪は脂肪細胞の中に残ります。」このようなケトジェニックダイエットは、体重を素早く減らす方法です。しかし 栄養センター このケトジェニックダイエットをあまり長く続けないよう警告しています。サイデル氏はまた、ケトジェニックダイエットの長期的な影響はまだわかっていないことも強調している。 「心血管疾患の観点からは、長期的には不利になる可能性があります。」

(出典: アーカイブ、Jaap Seidell、Algemeen Dagblad、NU.nl、栄養センター、エラスムス MC、ライデン大学医療センター、RTL ニュース、Dokterdokter.nl、オランダ心臓病センター、オランダ医学ジャーナル、オランダリウマチ学、ジャーナル フォー プラクティス サポーターおよび実務看護師 写真: Shutterstock)

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