まず言っておきますが、私はもっと疲れる方法を探しているわけではありません。もう十分疲れています。しかし、頻繁に休憩を挟んで中断される運動には、「定常状態」での運動よりも多くのエネルギーが必要であることを示唆する研究は、直観に反する魅力を持っています。つまり、より多く休むことでより良い運動ができるということです。
研究の結果、 英国王立協会会報Bに掲載が印象的です。トレッドミルや階段を登るボランティアは、同じ距離を立ち止まらずに歩く場合に比べて、10～30秒間一気に歩くと20～60％多くの酸素を消費しました。これは明らかに、ストップ・スタート活動のまったくの非効率性と関係があるようです。研究著者のフランチェスコ・ルチアーノ氏は、「休息から歩き始めると、歩き始めるまでにかなりの量の酸素が消費されることがわかった」と述べた。 「10秒間歩くか30秒間歩くかに関係なく、このコストが発生するため、長い試合よりも短い試合の方が比例して重みが大きくなります。」この戦略は私にもうまくいくだろうか、と思いました。
私は調査を毎日の行程から始めました。それは、わずか800メートル離れた最寄りの郵便局まで散歩することでした。行きは、途切れることなく早足で歩きましたが、帰りは休憩を挟みながら、同じ距離を30秒間で一気に歩きました。少なくとも私はそうしようとしました – たとえジョギングに近い速度であっても、30 秒ではそれほど遠くには行けません。階段は約 75 段あり、隅から隅まで、または公園のベンチから次のベンチまで移動することはできません。
ティム・ダウリングとジーンは休憩します。写真: デビッド・レヴィン/ガーディアン紙
運動に対するこのアプローチに本当に興味がない人は誰ですか、それは犬です。私の午後の研究では 1 頭の動物のサンプルしかありませんでしたが、結果は明らかでした。犬は 30 秒ごとの休憩には耐えられません。ましてや 10 秒ごとの休憩には耐えられません。私が最初のベンチに座っていると、犬は私を鋭い目で見ました。あたかも心臓発作が起きているのではないかというような、ある種の警戒心。その後、リードの終わりで緊張し、私を立った位置に引き込もうとしました。
「実際には、この方法でより多くのエネルギーを使用しています」と私は言いました。犬が泣きました。犬には理解できないことがたくさんあります。たとえば、生垣で見つけた手術用手袋をなぜ家に持ち帰れないのかなどです。しかし、理由もなく立ち止まり続けることは、犬の観点からすれば、明白かつ単純な罰です。
犬のジーンは休憩方法に忍耐力を失います。写真: デビッド・レヴィン/ガーディアン紙
もしこの研究が、踏切で待っているときにその場でジョギングするような人たちへの叱責になるとしたら――あなたも、他の人たちと同じように、腕を組んでそこに立っているほうがいいだろう――それは、踏切で待っている人たちに対する信任投票でもある。カウントはサーキットトレーニングとしてソファから飛び上がってドアに応答します。短期間であっても、集中的に運動することには明らかに価値がありますが、非効率性を強制されるのは少し心が痛むものです。それは、縄跳びが苦手な人のようなものです。縄跳びが得意な人よりも明らかに運動量が多いのに、終わった後も気分が良くなりません。
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私としては、非常に非効率な午後の散歩の後、犬も私も異常に疲れていたとしか言えません。それが余分な酸素の消費によるものなのか、それとも純粋なフラストレーションによるものなのか、私には決してわかりません。
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#休憩しながら歩くとより多くのエネルギーを消費するかもしれませんが犬はそれに耐えられませんフィットネス
2024-10-18 13:38:00