Mアリリン・モンローはかつてこう言いました。「キャリアは素晴らしいものですが、寒い夜にそれに丸まっていることはできません。」それができるのは最近だけです。テクノロジーの進歩、ハイブリッド勤務やリモート勤務の台頭、プレゼンティズム（契約上必要以上に長く働く、または病気のときに働く）文化の増加により、仕事と余暇の境界があいまいになりました。
による研究 地域社会におけるビジネス 英国に本拠を置く責任あるビジネス ネットワークである (BITC) によると、従業員の 55% が勤務時間外に電話に応答したり電子メールをチェックしたりする必要に迫られていると感じており、一方、高い仕事量により 5 人に 2 人が時間外労働を余儀なくされています。しかし、働いていないときは仕事からスイッチを切ること（学名を付けると、心理的無執着）は、健康のためだけでなく、生産性のためにも不可欠です。
「経験的な 研究 ドイツのマンハイム大学で仕事と組織心理学の教授を務めるサビーネ・ソネンタグ氏は、「心理的無関心の欠如は、ネガティブな気分や幸福感の低下と関連している。」とドイツのマンハイム大学の仕事と組織心理学の教授、ザビーネ・ソネンタグは述べている。
皮肉なことに、過度の仕事量、時間的プレッシャー、同僚との対立など、仕事上のストレス要因のレベルが高くなるほど、心理的な切り離しを達成することが難しくなり、夜に反芻したり、こっそりノートパソコンを開いたりする可能性が高くなります。ソネンタグはこれを 回復のパラドックス: 「仕事のストレス要因にさらされる機会が増えると、回復が必要になりますが、それが妨げられます」と彼女は説明します。
クレア・アシュリー、元GPおよび著者 燃え尽き症候群の医師 では、毎日の勤務日を同じ特定の行為またはルーチンで終えることを推奨しています。 「毎日の習慣を実践することは、ストレス反応システムを無効にする合図となります」と彼女は言います。 「私は体を動かすのが好きですが、大音量の音楽をかけて飛び跳ねたり、ワードルをしたりする人もいるでしょう。時間が経つと、それはパブロフ反応のようになり、その日の仕事が終わったことを体に知らせます。」
仕事と余暇を明確に区別することは、次のような場合に特に重要です。 40% 英国人の皆さんは、完全または部分的に自宅で仕事をしています。ハイブリッドまたは在宅勤務には、通勤の時間、費用、ストレスの回避、昼食の自炊、労働時間の柔軟性の向上などの利点がありますが、リモートで働く人は多くの場合、労力を費やします。 より長い時間 オフィスベースの労働者と比較して（ただし、この米国の研究の研究者らは、これは休憩や中断が多いためである可能性があると指摘しています）。で 調査 パンデミックの影響でリモートワークに移行した8,000人以上のうち、52%が以前よりも定期的に長時間働いていると回答した。
「自宅が職場を兼ねていると、本当に大変なことになります」とアシュリーさんは言います。 「精神的だけでなく、物理的な分離も必要です。ドアを閉めることができる指定されたワークスペースがなければ、『デスクを片付け』て仕事のことを見えないところに置くことがさらに重要です。」
ただし、その前に、未解決の部分を解決する価値があるかもしれません。あ 勉強 インディアナ州ボール州立大学の博士らは、仕事のタスク、特に重要なタスクを未完了のまま放置すると、夕方の心理的分離の低下に関連していることを発見しました。これは徹夜をするということではありません。「出発前に数分かけて、翌日やり残したタスクにどう取り組むかについて考えを書き留めておくと、スイッチを切ることができます」とソネンタグ氏は言います。
仕事の後の活動のスケジュールを立てることは、勤務日を終えるのが難しい人にとっては良い策です。フィットネスクラスの予約、陶芸スタジオでの時間、友人との集まりなど、金銭的または社交的な約束を伴う取り決めは特に役立ちます。ただし、仕事の都合を確認してダウンタイムを中断しないでください、とアシュリー氏は警告します。通知をミュートするだけでは不十分な場合は、勤務時間外には携帯電話から関連するアプリを削除してください。さらに良いのは、別の仕事用電話を用意し、勤務時間や次回いつ確認するかを知らせるボイスメール応答を提供することです。
アクティブに過ごすことは、仕事後にスイッチをオフにする良い方法です。これは、2023 年に特定された 3 つの成功戦略のうちの 1 つでした。 勉強 オーストラリア、クイーンズランド州のグリフィス大学の仕事、組織、幸福センターで実施された仕事後の回復について。残りの2人は友人や家族と時間を過ごし、裁縫やガーデニングなどの趣味に取り組んでいた。
しかし、ソネンタグ氏は、編み物、お菓子作り、瞑想など、特定の活動中に私たちが何を考え、感じているか（回復体験）は、仕事からの回復にどれだけ効果的に役立つかという点では、活動そのものよりも重要であると信じています。 “私たちの 研究 「彼女は、回復とくつろぎのための 4 つの重要な回復体験を特定しました。」と彼女は言います。これらは、仕事（リラックス、習熟）や仕事や課題を無事に完了することを忘れることなど、心理的な無執着であり、自尊心と自律性の感情を高め、余暇の過ごし方をコントロールしているという感覚を意味します。
回復のパラドックスを解決しようとしている場合、選択肢を持つことは特に重要です。「ある人に回復体験を提供するアクティビティは、別の人には役に立たない可能性があるからです」とソネンタグ氏は言います。よく勧められる、ろうそくの明かりを灯しながら長風呂することは、最も必要なことかもしれません。
在宅勤務か否かに関係なく、デジタル時代の接続性により、仕事がすぐ近くにあることが保証されると、大手コンサルティング会社で経営心理学者でウェルビーイングマネージャーを務めるルイーズ・キャッシュマン氏は言う。 「常に通知が殺到しているため、私たちの時間と注意に対する要求がますます高まっていると感じられ、常に対応できるようにする必要があります。」これには大きな損害が生じる可能性があります。最近の 勉強 マンチェスター大学とマンチェスターメトロポリタン大学によると、余暇に仕事の電子メールを利用することは身体的および心理的健康状態の悪化に関連していることがわかりました。
しかし、仕事以外のときに「電子リード」の端にいたいという強迫観念は、個人的な失敗ではありません。それは職場の文化によって引き起こされることがよくあります。マンチェスターの調査では、従業員の 3 分の 1 以上が、上司から通常の勤務時間外に定期的にメールが届いたと報告し、4 分の 1 は、余暇にメールに返信することが期待されていると回答しました。
「この国ではプレゼンティズムに大きな問題があります」とアシュリーは言う。 「それは逆効果です。終末期の「オン」状態は、従業員が必要な身体的および精神的な休息を得ることができず、燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。」英国における燃え尽き症候群の蔓延はパンデミック中とその直後にピークに達したが、「データは次のことを示している」と彼女は言う。 5人に1人が依然として高リスクにある”。
キャッシュマンさんは、前職の一般医として燃え尽き症候群に陥った。それが、彼女が職場の福利厚生に焦点を当てたキャリアに移るきっかけとなった（彼女によれば、この役割はパンデミック前にはほとんど存在していなかったという）。彼女はの擁護者です モデルドラマ 職場の幸福 – 無執着、リラクゼーション、自律性、熟達、意味、そして帰属意識を表す頭字語（回復体験に関するソネンタグの調査結果を見事に反映しています）。
この記事を書いているとき、私はソネンタグと私が時間外にコミュニケーションを取っていたことに気づかずにはいられませんでした。私がこれを指摘すると、彼女はこう言いました。 それ自体 それは必ずしも問題ではなく、自分にとって都合の良い境界線を定義することが重要なのです。」
キャッシュマン氏も同意する。 「テクノロジーや職場の文化によって仕事時間と仕事以外の時間の境界があいまいになっているため、私たちは独自の境界線を作成する義務を負っています。これにより、勤務時間外に不在返信が設定される可能性があります。私は、特に忙しい日や週を過ごしている場合には、不在返信を設定することさえあります。これは、プレッシャーを軽減し、他の人の期待に対処するのに役立ちます。」
「境界は、他人にとって避けたり、人生を困難にするものとして認識されるべきではありません」とアシュリーは言います。 「実際、自分の境界線を明確に伝えることで、あなただけでなく他の人の生活も楽になります。彼らはあなたに何を期待できるかを知っているからです。」
仕事関連の境界線を確立したら、それを守る必要があります。 「特に人を喜ばせることが好きな人にとっては、難しいことかもしれませんが、時間が経つにつれて楽になります。」とアシュリーは言います。
仕事は、エネルギーを奪うストレス、つまりそうしなければならないからやるものだと決めつけてしまいがちです。しかし、これは多くの人が自分の仕事を愛しているという事実を無視しています。 2023 年のランスタッド ワークモニターで 報告15 か国の 35,000 人以上を対象とした調査では、48% の人が「人生を楽しむことが妨げられるなら仕事を辞める」と答えており、21 世紀の職場の要求が必ずしも否定的に見られているわけではないことを示唆しています。
仕事をしながら生きているのであれば、仕事と遊びの境界を強制する必要は本当にあるのでしょうか?アシュリーはそれがあると信じています。 「燃え尽き症候群のほとんどのケースは、人々が自分の仕事を愛することから始まります」と彼女は言います。 「誰もがダウンタイムを必要としています。」
晴れた日 研究 夕方に仕事、つまり私たちの役割全般、または特定の成果や成功について前向きに考えると、「感情的幸福」（気分と前向きな思考）が向上することを示しています。翌営業日に繰り越される特典。
「しかし、自分の仕事について前向きに考えていても、最終的には疲れ果ててしまうこともあります」と彼女は言います。