仕事、思考、携帯電話から心を休めましょう

エペル氏らは、多くの人が物事を成し遂げないと時間を無駄にしているように感じることを認めているが、研究結果では、常に「オン」の状態であることの代償と、脳に休息を与えることの重要性が指摘されている。私たちの脳は、絶え間ない活動に対処するようには作られていないのだ。

「Do Pause: You Are Not a To-Do list」の著者ロバート・ポイントン氏は、たとえほんの一瞬の空き時間や休憩であっても重要だと述べています。

部屋に入る前に数回呼吸をしたり、森の中を 10 分間歩いたりするなど、短い休憩は必要な自己反省につながります。

「私たちは物事を進めなければならないと感じていると思います」と、イギリスのオックスフォード大学の准研究員であるポイントン氏は言う。「しかし、私たちが常に物事を進めているとしたら、私たちが取り組んでいることが最も興味深く、重要で、実りがあり、楽しく、快く、健康的なことなのかどうかを判断したり検討したりする時間を取っていないことになります。」

ダウンタイムは、何をしても興味が持てないということを示す退屈とは異なります。 ポスト紙が昨年、退屈が何を伝えているのかについて「Brain Matters」のコラムで報じたように。

確立された研究により、日常的な低レベルのストレスが私たちの体の生理学的システムに激しい消耗を引き起こし、細胞の老化を加速させる可能性があることが示されています、と「テロメア効果」の共著者であるエペルは述べています。。エペル氏はさらにこう付け加えた。「マインドフルネスに基づく介入は、慢性的なストレスを中断し、消耗することなく困難な状況に対処する自由を与え、体を休ませることで、生物学的老化を遅らせることができます。」

研究により、たとえ短時間でも休息を取ることは脳の健康に多くのメリットをもたらすことがわかっています。

雑誌「認知」に掲載された小規模な研究では、 短い休憩の方が集中力が高まる 休憩を取らなかった人に比べて、休憩を取った人は作業に集中する時間が長かった。研究の著者らは、持続的な刺激によって脳が活動に慣れてしまい、最終的にはそれを重要でないものとして処理するようになる可能性があると示唆している。

2022年のメタ分析 PLOS One誌に掲載 「マイクロブレイク」が健康にどのような影響を与えるかを検討しました。この調査では、10 分ほどの短い休憩でも活力が高まり、疲労が軽減されることがわかりました。

長時間労働の日には、休憩を取ることが特に有益です。2021年、多くのアメリカ人が常にリモートワークをしていたとき、マイクロソフトは 研究 この研究では、2つのグループの人々を追跡しました。1つ目のグループは連続してZoom会議を行い、もう1つのグループは会議の合間に10分間の瞑想休憩をとりました。マイクロソフトは、この研究に参加した14人の脳の活動を脳波計（EEG）を使用して監視しました。

最初のグループでは、「コルチゾールとアドレナリンで満たされた脳が見えます」と、ジャーナリストで『何もしない：働きすぎ、やりすぎ、そして怠惰から抜け出す方法』の著者でもあるセレステ・ヘッドリーは言います。「疲れていて、ストレスを感じていて、おそらくイライラしやすく、思いやりも少ないでしょう。」もう一方のグループはどうでしょうか？「鮮やかな色で違いがわかります。 [the breaks] 「それは脳がリラックスしている状態です」と彼女は言う。

休憩時間と退屈には明確な違いがある。前者は私たちを元気づける必要な活動であるのに対し、後者は何か他のことをしたいと思う不快な状態だと、ルイビル大学の哲学教授で退屈を研究するアンドレアス・エルピドロウ氏は言う。

「退屈とは、課題や状況が認知的に適切に私たちを惹きつけないときに経験するものです。つまり、十分な興味や刺激、注意を惹きつけず、意味を与えてくれないのです」と彼は言う。

退屈なときに携帯電話に手を伸ばしたくなるのは、それがこの不快な気持ちを避ける簡単な方法だからです。

これには本質的に悪いところはないが（誰もがやっていることだ）、受動的な活動なので退屈を解消する良い方法ではないと、カナダのオンタリオ州ウォータールー大学の認知神経科学教授、ジェームズ・ダンカート氏は言う。 『Out of My Skull: The Psychology of Boredom』の共著者でもあるダンカート氏は、「退屈が本当にあなたに求めているのは、意図的に何か意味のあることに取り組むことです」と付け加えた。

新たな研究により、携帯電話が私たちの健康に与える悪影響が明らかになり始めています。 スマートフォン中毒 （ダンカート氏によると、4～8％の人が罹患している） 世界中でますます一般的になりつつある次のような身体的な健康問題と関連している。 デジタル眼精疲労 そして 頸椎椎間板変性、 同様に 不安 そして うつ最近の研究では、脳の構造に影響を与える可能性も示唆されています。2つの研究では、スマートフォン中毒は 白質の完全性の低下 そして 灰白質の容積が減少 脳内で。

しかし、休憩が取れないというのは、決して新しい問題ではありません。

1994年に出版されたマインドフルネスに関する人気書籍「どこに行っても、そこにあなたがいる」の中で、ジョン・カバット・ジンは、私たちは起きている時間すべてを忙しさ、行動、気晴らしで埋め尽くしていると述べています。「意図的に機会をつかまない限り、現代生活では存在する時間がほとんどありません」と同氏は書いています。

ヘンリー・デイヴィッド・ソローの1854年の名作「ウォルデン” は、マサチューセッツ州のウォールデン池近くの小屋で2年以上暮らした経験から得た言葉で、彼はこう書いている。「忙しいだけでは十分ではない。アリも同じだ。問題は、『私たちは何に忙しいのか？』だ」

アメリカ人の大半は、ダウンタイムを特別なもの、あるいは贅沢なもの、つまり生産的な仕事をすべて終えた後にのみ得られるご褒美と考えている、とイェール大学医学部精神科の心理学者で准教授のアンバー・チャイルズ氏は言う。しかし、研究はそれとは正反対のことを示唆している。ダウンタイムは人間の基本的なニーズなのだ。

「これが、生きていること、健康であること、完全であること、繁栄していることの標準的で、期待され、評価される一部であると言えるような仕組みが組み込まれている場所はありません」と彼女は言う。

生活に休息時間を組み込む

これら 3 つのヒントで心と体をリセットしましょう。

何も考えずに休息時間は、休息し、元気を取り戻し、エネルギーが充電された気分にさせるべきだとチャイルズ氏は言います。それは、暖炉のそばでリラックスしたり、屋外に座って心をさまよわせるといった単純なことでも構いません。

上を目指して努力する1 日 30 分間じっと座っているのは素晴らしいことですが、誰もが達成できるわけではありません。まずは小さなことから始めましょう。次にテイクアウトの注文を待っているときや、家に帰る車を待っているときは、何もしないでください。代わりに、ただそこにいてください。

疑問があるときは横になって。 エペルさん 研究 エペル氏は、心身の健康を改善できる回復状態である深い休息の利点について研究しました。ヨガやマインドフルネス瞑想でも深い休息を得ることができますが、究極の方法はただ床に横になることだとエペル氏は言います。