妊娠に苦労しているカップルの数は増加しました 7人に1人 過去20年にわたって、そして史上最高の医学的介入を求めている人々とともに、不妊症は心配で高まっている問題になりました。
しかし、あなたが自分の不妊の旅を始めたばかりであるか、しばらくの間失敗しようとしているかどうかにかかわらず、女性と男性の両方で生殖の健康を高める多くの方法があります。
「遺伝的から免疫の健康問題、代謝の問題まで、多くの理由で人々は自分の出生に苦しむかもしれません」と言います。 GP Nisa Aslam。
「男性と女性の精子と卵細胞の両方が損傷のリスクがある可能性があり、喫煙、アルコール、太りすぎ、肥満、さらには汚染などのライフスタイル要因はすべて、赤ちゃんを産む可能性に影響します。」
では、すべてのカップルが行うべき本質的な変更は何ですか？
体重を抑えてください： 公衆衛生栄養士 エマ・ダービーシャー博士 「女性と男性の両方の肥沃度に影響を与える可能性があるか、太りすぎであることができます。
「太りすぎの女性は、ホルモンレベルの混乱を抱える可能性が高く、 流産率が高いことを経験します。男性の場合、肥満は肥沃度に激しい影響を与えることができます、 精子の質、レベル、運動性に影響を与えます。両方のパートナーが太りすぎまたは肥満である場合、問題は2倍になる可能性があります。
ライフスタイル戦略に協力することが役立つ可能性があります。少し時間をかけて散歩やジムを一緒に行って、ゼロから調理し、液体カロリーを削減することがすべて役立ちます。」
NHSは情報とアドバイスを提供します 体重を管理する方法 あなたが太りすぎまたは低体重の場合 – あなたが健康的な体重であるかどうかを知る方法を含む。
アイアンウィル： カップルは、妊娠しようとする前に鉄のレベルを認識するのに役立ちます、とダービーシャー博士は言います。 「英国では、女性の25％が鉄の摂取量を下回っている栄養素摂取量（不足が発生する可能性があるレベル）を下回っていますが、鉄貯蔵の指標である低フェリチンレベルがあります。 女性の原因不明の不妊症に関連しています。
鉄が豊富な食品でオレンジジュースを飲むことも、鉄の吸収を増やすのに役立ちます。キウイのスライスや鉄で強化されたシリアルに一握りのベリーなどのビタミンCが豊富な食品を追加することは、その吸収をさらに改善するもう1つの方法です。
「鉄の自然なプロバイダーである赤肉は、適度に食べる必要があります。キノア、緑豊かな緑、カボチャの種、ダークチョコレート、サケなどの魚も鉄を提供できます。
「男性にとって、鉄のバランスは重要です 過負荷または欠陥は両方とも生殖の健康に影響を与える可能性があります、懸念がある場合は、医師に相談してください。」
タイムアウト： 「生殖能力に苦しんでいるか、不妊治療を受けることは感情的にも肉体的にも困難になる可能性があります。不安がないと感じるようにリラックスするように言われながら、少なくとも試してみるのは賢明です。赤ちゃんのために試すことは、多くの感情的な浮き沈みを生み出すことができます」とアスラム博士は言います。
「問題は、妊娠困難について強調されていると、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが男性の精子の質に影響を与え、女性の毎月のサイクルと排卵を混乱させる可能性があるため、実際にそれが起こる可能性を低下させる可能性があることです。」
ロンドンピラティススタジオの理学療法士で創設者のクレアミルズは、ピラティスや傾斜歩行などの低強度のトレーニングを選択することはストレスを軽減するのに役立つ可能性があります。 コアLDN。 「ピラティスとマインドフルな動きにより、呼吸に集中します。深い呼吸は迷走神経を刺激し、ストレス反応を弱め、気分を改善します。 「私たちは、エンドルフィン（私たちの気持ちの良いホルモン）が移動して運動するときに放出され、全体的な健康にプラスの影響を与えていることを知っています。」
ミックスにいくつかのエッセンシャルオイルを追加すると、利点ももたらす可能性があります。専門家のアロマテラピストのジョー・ケレットは次のように付け加えます。「エッセンシャルオイルを吸入することで、気分のバランスをとる脳の感情的な部分である扁桃体を刺激するのに役立つことが研究が示されています。不安とストレスを和らげるための自然の治療法を探している人にとっては、アロマセラピーが本当の助けになる可能性があります。」落ち着いて落ち着くように設計されたブレンドを試してみてください。 ウィーバー 合計脱退パルスポイントローラーボール（£9）。
ビタミンD： 英国の成人の約6人に1人は、ビタミンDレベルが低い現在です。 「魅力的に、 ビタミンD受容体は精巣で発見されています、ビタミンが生殖機能に重要な役割を果たしていることを示唆しています」とアスラム博士は言います。 「男性のビタミンDレベルが高いほど、精子の運動性の向上にも関連しており、女性ではビタミンDの補給が妊娠率の上昇に関連しています。したがって、推奨される10マイクログラムのビタミンDを毎日服用していない場合は、始める価値があります。」
卵のブースト： 新しい研究では、ユビキノールと呼ばれる化合物が不妊のカップルに希望をもたらすことができることが示されています。 「私たちの何人かはコエンザイムQ10（Coq10）を聞いたことがあるかもしれませんが、 ユビキノール Kaneka Ubiquinolと協力しているDerbyshire博士は、次のように説明しています。 「ユビキノールは自然に体内に存在し、男性と女性にとって肥沃度の利点があるという証拠が増えており、女性の卵の品質、受精、精子の品質のマーカー、および多嚢胞性卵巣症候群の取り組みに貢献するのに役立つという証拠が増えています（PCOS ）肥沃度に影響を与える可能性のある症状とホルモンのレベル。」
最近の研究 卵の回収がサプリメントを摂取しなかった対照群と比較して、卵の回収が有意に多くの卵が収穫される前に、8週間にわたって30mgのウビキノールcoq10カプセルを服用しているIVFを受けている不妊女性が発見されました。一方、不妊の男性の研究では、毎日3か月間摂取した200mgのウビキノールが精子数と運動性の増加をもたらすことがわかりました。
「イワシやサーモンなどの油性魚、臓器肉、鶏肉、全粒穀物、ほうれん草などの緑の野菜など、特定の食品からCoQ10とユビキノールを入手できます」とダービーシャー博士は言います。 「しかし、私たちの多くは、魚、全粒穀物、1日5回の消費に関してはひどく不足しているので、食事を十分に得ていません。 Kaneka Ubiquinol Co-Enzyme Q10には、人体で作られた同じユビキノールが含まれており、100を超える研究と出版物、および安全研究を含む30の臨床研究で使用およびテストされています。」
ピンと針： 伝統的な漢方薬とその治療法は、妊娠しようとするときに見落とされる可能性がありますが、鍼治療は利益をもたらす可能性があります。 「卵巣の機能と精子の質を改善することが示されています。それは、肥沃な治療の頃に行われたときに行われます」とアスラム博士は言います。 「たとえば、最近の研究ではそれが結論付けられました 鍼治療は精液の健康に役立つ場合があります、ホルモン分泌を調節し、炎症を減らす。
「不妊症と感情的な困難を抱える約2,000人の女性での鍼治療の使用を調べるもう1つの高度に想定されているメタ分析レビューは、不安を軽減するのに役立つことがわかりました。 「これは、女性がよりリラックスしていると感じるのに役立つ可能性があることを示しており、妊娠の成功を改善するために間接的に役立つ可能性があります。」
upfsと揚げ物を捨てる： 英国の食事の50％以上は、防腐剤、香味料、安定剤が多く、超高処理食品（UPFS）で構成されています。研究は、これらが想像の可能性に影響を与える可能性があることを示唆しています、
より多くのUPFを消費するほど、低品質の精子の可能性が高くなります。 TFP Oxford Fertility（TFP-Fertility.com/en）のメディカルディレクターであるJustin Chu氏は次のように述べています。
「UPFには通常、高レベルの砂糖と添加物が保存料として含まれています。これは、体内の炎症を引き起こし、また、test丸、卵巣、子宮内の組織の細胞内でより高いレベルの酸化ストレスを引き起こすと考えられています。 「これらのUPFは、体内のホルモン（内分泌）系の不均衡を引き起こすと考えられており、妊娠の可能性をさらに減らします。鶏肉、七面鳥、魚などの野菜、果物、無駄のないタンパク質に焦点を当てて、バランスのとれた全食品を食べることをお勧めします。加工されていない食品を購入して食べると、妊娠の可能性が高まる可能性があります。」
Derbyshire博士は次のように付け加えています。これらは、食品が高温で揚げ、グリル、ロースト、バーベキューをしたときに形成されます。
「興味深いことに、卵巣と子宮には年齢受容体があり、 年齢がこれらに結合すると、炎症や酸化ストレスを引き起こし、卵巣の老化に寄与する可能性があります。。ベーキング、グリル、ソテー、パン揚げ、揚げ物など、「乾燥」の使用を避ける食事を食べると、露出を減らすのに役立ちます。代わりに未調理の食べ物、たくさんの新鮮な果物、蒸し野菜、サラダを選んでください。」