休暇は誰にとっても楽しいものではありません。新旧の喪失感に動揺している人や、季節の魔法を吸い取る複雑な家族関係に苦しんでいる人もいる。また、贈答に伴う高額な金銭的負担や、一連の社交行事に出席しなければならない不安をストレスに感じている人もいます。これらすべての理由やその他の理由が、休日のお祝いをオプトアウトする決定を引き起こす可能性があります。
「この時期に、自分だけのスペースがあるのがどんな感じかを知りたい人もいます」と、ロサンゼルスの認定結婚家族療法士サバ・ハルーニ・ルーリーは言う。 「彼らは、何か違うことを試してみる許可を自分に与えたいと思っています。そして、なぜ自分がイエスかノーと言うのかを本当に理解して、何が義務で、何が自分にとって最も本物だと感じられるのかを理解したいのです。」
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しかし、あなたの欠席を受け入れるのが難しいかもしれない友人や家族には何と伝えますか?専門家に、休暇を休む場合は何と答えるべきかを正確に聞きました。
「今年のクリスマスにはクリスマスに参加できないことをお知らせしたかったのですが、残念なことはわかっています。」
毎年恒例の家族の集まりから 1 年お休みする場合は、心に留めておくべき重要なルールが 1 つあります。それは、あなたを期待している人たちにできるだけ早く知らせることです。 「遅らせないでください」とサンフランシスコの公認結婚家族療法士アンドレア・ディンディンガーは言う。 「人々に知らせると、彼らは自分の生活を続けることができ、『わかった、それではテーブルにいる人が4人減ります』と言うことができます。」
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簡単に終わるとは思わないでください。 「特に、実際の休日にとても感傷的になっている場合には、それは大きな問題になるでしょう」と彼女は言います。 「しかし、それは彼らに失望と悲しみを処理するための少しの時間を与え、潜在的にあなたの決定がどれほど難しいかをいくらか共感してくれるでしょう。」もしそれが本当なら、ディンディンガーさんは親戚に「私もあなたに会えなくて寂しいです」と伝えることを提案する。
「私のことを気にかけてくれてありがたいけど、今年はホリデーイベントには参加しないよ。素敵な時間を過ごしてほしいね！」
これは、他の説得の余地を与えずに、友人や家族にノーショーであることを伝える、明確で直接的で親切な方法です。ノースカロライナ州ジャクソンビルの公認臨床メンタルヘルスカウンセラーであるロントニア・ブライアントは、「毅然とした態度をとらなければなりません。そうしないと、人々があなたの考えを変えようとしたり、境界線を持つことであなたを気分悪くさせたりするでしょう。それは、自分の真実を尊重することと、他者への敬意を示すこととの間のバランスをとることです。これは、境界線を設定する会話において重要なことです。」と述べています。
「毎年この時期になると、心が痛むことがよくあります。同じパターンを繰り返すよりも、一歩下がったほうが気持ちが良いかどうかを知りたいのです。」
これは、休日のお祝いに参加しない理由を正直かつ思慮深く説明する方法です。 「自分の感情に名前を付けて、決断の背景を少し提供することができます」とルーリーは言います。さらに、このように表現すると、議論ではなく理解を求めることになります。 「自分にとって正しいと思うことを尊重するのは問題ありません」と彼女は付け加えた。 「悲しみと一緒に過ごすスペースを自分に与えたほうが気持ちが落ち着く、元気になるのであれば、それを人々に伝えても構いません。」
「今年は実際に贈り物に参加できません。経済的にかなり気をつけていますが、大変で不快です。」
お金は多くの人の心に重くのしかかっています。 世論調査によると 米国精神医学会によると、回答者の 41% が今年のホリデー シーズンに例年よりも多くのストレスを感じており、46% が最大のストレス要因を愛する人への贈り物を見つけるか買うことだと特定しました。
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もしそれに共感を覚えるなら、たとえそれが気まずさや不快さを感じさせるとしても、ディンディンガー氏は明確な境界線を設定することを提案する。 「あなたは誰かを責めているわけではなく、実際には経済的にかなり責任を負っているのです」と彼女は言います。別のアプローチを提案することもできます。たとえば、大学の親友に次のようなグループ テキストを送信するとよいでしょう。「シークレット サンタの計画について話したかったのです」とディンディンガー氏は言うよう提案しています。 「今年は経済的に参加できないので、伝統を変えて、代わりにそれぞれの人にちょっとした感謝の気持ちを書いてもらえないかと考えていました。」費用はかからず、おそらく通常のお祝いよりもはるかに有意義に感じられるでしょう。
「今年は参加できませんが、その後の様子をぜひ聞きたいです。」
スタンディングデートがある場合は、 くるみ割り人形 友達と話しているけど、今年はその気がないときは、短くて優しいメッセージを添えてニュースを共有しましょう。ディンディンジャーはこのフレーズを気に入っています。なぜなら、あなたが参加しないとしても、友人の経験への関心だけでなく、一定の決定を伝えることができるからです。 「人々はあなたに行ってほしいと思っています。彼らはあなたのことが好きです」と彼女は言います。 「あなたは、あなたがまだ彼らのことを気にかけており、彼らの経験を気にかけていることを彼らに知らせているのです。そこには優しさがあります。」
強引な返答（「なぜ!?」）を受け取ったとしても、言い訳や説明をする必要はない、と彼女は付け加えた。 「質問していただきありがとうございます。今年はそのようなことは予定されていません。」のように、質問の列をシャットダウンするだけです。
「今シーズンは休息と充電に費やしています。それが今私に本当に必要なことなのです。」
休息は正当な必要性であり、通常の約束をサボった場合、休日はそのダウンタイムを提供することができます。 「『たくさんのお金を使わなければいけないし、気に入らない人や嫌いな人たちと一緒にいなければならないし、休みなく働いているのに、今の世界は少し狂っている』と思うかもしれない」とブライアントは言う。 「身体的、感情的、精神的に休む時間を取ることはとても重要です。」この境界線をやんわりと主張し、休日を仕事を増やす代わりに贅沢な休暇に変えるのは何も悪いことではないと彼女は付け加えた。
「近況を報告するために、1 対 1 の時間を計画してもいいですか?」
断るつもりで誰かが休暇の誘いを延長してくれたら、あなたのことを考えてくれてありがとうとルーリーさんはアドバイスします。そして、今年はペースが遅くて間に合わない、でも一対一で追いつきたいと伝えてください。そうすれば、オプトアウトするという決断が「その人を拒否したり、一緒に時間を過ごすことを拒否したものではない」ことが明らかになる、と彼女は言う。
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それに、もし彼らが25人の親しい友人や家族を集めて休日の集まりを主催しているところを見たら、ほとんど話すことができないかもしれません。 「座って本当の意味で近況を報告したり、お互いに必要なサポートを感情的に提供していると感じる機会はありません」とルーリーは言います。 「1 対 1 の機会は、それを提供するのに最適かもしれません。」と同時に、切望されていた休暇のプレッシャーからの解放も提供します。
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