世界の脳の日2025：ハーバードは、これらの12の習慣があなたの脳を若くて鋭い世界の脳の日を7月22日に維持できるようにすることができると言います。 ハーバードヘルスパブリッシング 最近、精神的な摩耗や涙を遅くするのに役立つ12の習慣をまとめました。アドバイスはさわやかに実用的です。エキゾチックなサプリメントはありません。以下の各ヒントは、ハーバードリのリストと数十年にわたる認知老化研究からのものです。それらをレバーと考えてください – 1つを引くと、メモリ、フォーカス、気分を正しい方向に微調整します。いくつかを引っ張り、長年にわたって複合化を獲得します。
ハーバードはあなたの脳を若く保つ方法を推奨しました
- 毎日精神的な刺激を受けてください：読書、クロスワード、言語アプリ、木工 – 新しい情報と格闘するものは何でも、脳に新鮮なつながりを発芽させます。神経の「可塑性」は筋肉のようなものです：それを働かせるか、それを失います。
- 定期的な運動で体を動かします：30分間の活発なウォーキングポンプは、ハブの酸素が豊富な血液に酸素が豊富な血液に、新しいニューロンの成長を引き起こします。運動はまた、血圧とストレスを抑え、2つの大きな脳関節を抑えます。
- 地中海風の食事を食べる：葉の多い緑、ベリー、ナッツ、オリーブオイル、魚、豆で皿を積みます。このパターンは炎症を低下させ、オメガ3、葉酸、抗酸化物質の脳の切望を供給します。
- 健康なゾーンに血圧を保ちます：中年期の高血圧は、後に認知症のリスクをほぼ2倍にします。無駄のない状態を保ち、塩とアルコールを制限し、ストレスを管理し、ライフスタイルの修正がターゲットに触れない場合は薬を服用します。
- 血糖を制御します：糖尿病は、記憶回路を供給する小さな容器を傷つけます。バランスの取れた食事、毎日の動き、および体重制御は、グルコースレベルを保護します。薬は十分ではないときに踏み込みます。
- コレステロールの数を改善します：LDLコレステロールが高くなると、血流が遅くなり、脳のプラーク蓄積を速めます。同じトリオ – 運動、スマートな食事、タバコなし – はあなたの好意の比率をシフトします。スタチンはバックアップ計画です。
- 低用量のアスピリンについて医師に尋ねてください：一部の研究では、おそらくマイクロストロークを防ぐことにより、毎日の赤ちゃんアスピリンを血管性認知症のオッズを低下させます。それはすべての人のためではないので、ピルをポップする前にリスクについて話し合います。
- あらゆる形でタバコを避けてください：ニコチンは血管を収縮させ、酸化ストレスを加速します。やめることは、心臓と脳を組み合わせた最も強力なライフスタイルの変化です。
- 控えめにアルコールを飲む：1日に2回以上の飲み物が時間の経過とともに特定の脳領域を縮小します。吸収する場合は、控えめな注ぎを維持し、通常のアルコールを含まない日をスケジュールしてください。
- あなたの感情とあなたの睡眠を気にします：不安、うつ病、疲労、慢性不眠症の鈍い濃度と記憶。セラピー、マインドフルネス、および一貫した7〜9時間の睡眠窓の再構築予備。
- 怪我から頭を守ってください：中程度の打撃でさえ、自転車の流出、スポーツノック、転倒 – 長期的な認知デクラインのオッズを上げます。ヘルメット、フォールプルーフホーム、シートベルトは、どのサプリメントよりも脳細胞を保存します。
- ソーシャルネットワークを構築および育成します：強い友情とコミュニティを結びつける強いストレスホルモンを緩衝し、認知バッテリーを充電します。毎週のキャッチアップ、ボランティア、またはグループの趣味はすべて重要です。
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#世界脳2025年ハーバードはこれらの12の習慣があなたの脳を若くて鋭く保つことができると言います
2025-07-22 00:30:00