世界中の人々のリラックス方法

私アメリカ人が最も 世界中のストレスに悩む人々、過労傾向があり、わずかな自由時間をパフォーマンス重視の趣味に費やしがちです。

「アメリカ人はリラックスすることにあまり関心がない」とカリフォルニア大学バークレー校の心理学教授アイリス・マウス氏は言う。休息の必要性は分かっているものの、休息を取るには努力が必要だと教える忙しさの文化から逃れられないようだ、と同氏は言う。「ここの人々は仕事と活動で自分を定義するのです。」

アメリカ人が多忙を極めている一方で、他の多くの文化圏では、毎日少しの休息とリラックスの時間を作ることに何の問題もありません。ここでは、世界各地の 7 つのリラックス法と、なぜ試してみる価値があるのかをご紹介します。

日本の森林浴

日本では、定期的に森を散歩することは単なる趣味ではありません。それは一種の予防医学ともいえるのです。 shinrin-yoku睡眠の質、気分、免疫力を改善する効果があると言われています。

森林浴の研究者、日本医科大学准教授で著書に『森林浴の科学』がある。 森林浴：木々が健康と幸福をもたらす仕組みは言う この方法は効果的である 自然界に五感を開き、神経系や内分泌系を落ち着かせることで、 フィトンチッド、つまり植物から放出される有機化合物は抗菌効果があり、病気と闘う一種の白血球を刺激することがわかっています。

インドでのセルフマッサージ

インドでは何世代にもわたり、毎日シャワー前にオイルマッサージをするのが、一日を機敏で穏やかで集中力のある状態で始めるための標準だったと、ロサンゼルスを拠点とする古代インドの医学体系であるアーユルヴェーダの認定施術者、ズビンジ・ビリモリア氏は言う。私たちのほとんどは、午前6時半前に何かをするのは難しいと感じているが、 研究 マッサージを定期的に行うと、たとえ週に 1 回でも、ストレス軽減に効果があることがわかっています。ビリモリア氏は、マッサージは、携帯電話、テレビ、ビデオゲームなどの刺激的な現代のライフスタイルに対抗し、人々を不安にさせ、イライラさせ、集中力や睡眠を妨げ、同時に体の自然な概日リズム、つまり体内時計をサポートするのに役立つと語っています。

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まず、オイルを頭、首、肩、腕、背中に塗り、次に胸、脚の側面、内側、腹部へと時計回りに円を描くようにマッサージし、最後に再び時計回りにマッサージします。オイルを塗ったまま少なくとも 30 分間放置してからシャワーを浴びます。

フィンランドのサウナ文化

アメリカではサウナはスパの日だけのものかもしれないが、フィンランドでは7年連続で世界で最も幸せな国に選ばれている。 世界幸福度レポートサウナは毎週の儀式であり、国の文化的DNAの一部です。サウナはフィンランド社会に深く根付いており、ユネスコの リスト 人類の無形文化遺産の一つであり、フィンランドの歌、信仰、民間伝承で讃えられています。フィンランド人の約90％が少なくとも週に1回は公共サウナに通っています。 によると フィンランド文化遺産庁によると、サウナの乾いた熱で発汗すると、血圧の改善、心血管疾患や認知症の発症率の低下、エンドルフィンの増加などの健康上の利点がある。 レビュー研究 で メイヨークリニック議事録これらの効果を得るには、暑い場所に 5 ～ 20 分間座り、涼しい水泳、シャワー、屋外での休憩を交互に行います。

テマスカル メキシコでの儀式

テマスカルの儀式は、南北アメリカ両国の先住民文化に古くから伝わる慣習で、発汗は単なるリラクゼーションや痛みの緩和以上の意味がある。訓練を受けたヒーラーが主導する神聖な慣習であり、一種のセラピーだ。泥や石でできた蜂の巣のような形のロッジの中で、熱い溶岩石に水とハーブをかけて参加者が汗をかき、ガイドが太鼓やフルート、詠唱を交えた瞑想に導き、溜まった感情を解放する、とゲストのためにテマスカルの儀式を企画するリビエラ・ナヤリットのコンラッド・プンタ・ミタのスパ・ディレクター、ロゼリア・フランデス氏は言う。

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「教会のようなものですが、宗教ではありません」と、メキシコのロスカボスにある診療所やワン＆オンリー パルミラ、ホワイトロッジで儀式を主導するメディシンウーマンのマリリ サマヨア モンソンは言う。モンソンによると、熱は人々を内省させ、参加者が処理できるよう訓練された記憶や感情を呼び起こすことが多いという。健康志向の人々が、身体的および精神的な苦痛を和らげるために、彼女のテマスカルに毎月、あるいは毎週戻ってくることが、人気が高まっているという。

アウトドアライフ ノルウェー

ノルウェー人は、どんな天候でも自然の中で過ごすことを楽しんでいます。これは「 アウトドアライフこの言葉は、厚い雪の上でスノーシューを履いて歩いたり、春の野花が咲き乱れる野原を散歩したりと、自然に感謝し、自然とつながることを意味します。自然の中で過ごすことは、血圧を下げ、精神的な健康を改善することが示されています。2019 メタ分析 これまでの 84 件の研究では、没入型の自然体験が自尊心、自己効力感、回復力、学業成績、認知能力に明らかな利益をもたらすことがわかっています。

「自然とのつながりと幸福感の関係は、肯定的で重要なようだ」と、カナダ公衆衛生庁の疫学者で研究著者のコリン・カパルディ氏は言う。

怠け者であることイタリアでは「何もしないことの甘さ」

イタリア人は、毎日、人生のシンプルな喜びを味わう時間を取り、バランスのとれた生活の芸術を完璧に身につけているようだ。 食前酒 屋外のカフェでくつろいだり、家族や友人とゆっくりと食事を楽しんだり、ただ日光浴をしたりと、イタリア人は余暇を優先し、毎日を最大限に生きることを重視していると、イタリア文化と言語についてブログを書いているボローニャ出身のマッシモ・ブラリア氏は言う。 イタリアのライフスタイル。

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彼にとって最近の記憶の中で最も楽しかった日の一つは、ボローニャで兄と一緒に一日中外に座って人々を眺めていた日だった。

シエスタ スペインで

10年ちょっと前、スペインで愛されている昼食後の昼寝の習慣は、労働日数と生産性をヨーロッパの他の国々と合わせるために廃止されるかに見えた。しかし、それは実現しなかった。実際、昨年は気候変動によりヨーロッパ全土で気温が上昇し、昼間に街を襲う暑さから逃れるためにシエスタを楽しむ人が増えたと報じられている。

昼食後の昼寝を検討するには十分な理由があります。 ロンドン大学 研究では、昼間に短時間の昼寝をすると、加齢に伴う脳の萎縮が遅れることが判明した。カリフォルニア大学バークレー校の研究者による別の研究では、1時間の昼寝をすると、学生の学習能力が向上し、テストの成績も向上することがわかった。