不眠症はありますか？あなたがそうでないかもしれない5つの理由

一晩の睡眠のトラブルでさえ、苦痛と孤独を感じることがあります。あなたは投げて向きを変えて、天井を見つめ、明日どのように対処するのだろうと思います。多くの人が不眠症を発症したことを心配し始めるのも不思議ではありません。

不眠症は、最も話題になっている睡眠障害の1つですが、最も誤解されているものの1つでもあります。

しかし、あなたが眠れないからといって、それはあなたが不眠症を持っているという意味ではありません。あなたは別の睡眠障害を持っているかもしれません、またはまったく何もないかもしれません。

不眠症とは何ですか？

いくつかの用語をクリアし、医療専門家が「不眠症障害」と呼ぶものから短期的または断続的な睡眠の問題を分離しましょう。

睡眠の問題は、眠りたいときに目を覚ますことを伴う場合があります。これは、眠りにつくために何年もの間ベッドに横たわっている可能性があります。睡眠に問題があることは主観的な経験です。それが問題であることを証明するために、失われた時間を集計する必要はありません。

しかし、不眠症障害は、睡眠障害のより問題があり持続的なパターンを説明する公式の用語です。そして、この長期的または慢性睡眠障害には明確な診断基準があります。これら 含む 週に少なくとも3泊の睡眠不足、3か月以上続きます。これらの基準は、研究者と臨床医が同じことについて話していることを確認するのに役立ち、別の睡眠の問題と混同しないようにします。

それで、睡眠の問題が不眠症ではないかもしれない理由は何ですか？

1。それは短期的であるか、または行きます

について 大人の3分の1 特定の年に「急性不眠症」の試合があります。この短期的な問題は、通常、ストレス、病気、または大きな生活の変化によって引き起こされます。

良いニュースはそれです 約72％ 急性不眠症の人のうち、数週間後に正常な睡眠に戻ります。

不眠症障害はaです 長期的な持続的な問題。

2。翌日には影響しません

夜は目を覚ましている人もいますが それでもうまく機能します 日中。より断片化され、爽やかで少ない睡眠もあります 老化のほぼ異常な部分。

したがって、睡眠の問題が翌日にあなたに大きな影響を与えない場合、それは通常不眠症とは見なされません。

不眠症の人にとって、睡眠との闘争はその日に流出し、彼らに影響を与えます 気分、エネルギー、集中、幸福。眠らないことについての心配と苦痛は、問題を悪化させる可能性があります。 イライラするサイクルを作成します 心配していて、眠っていない。

3。それは仕事や思いやりの詳細です

日中疲れを感じている場合、重要な質問は、自分自身に十分な時間を与えているかどうかです。時々睡眠の問題は「睡眠の機会」それは短すぎるか不規則すぎます。

勤務スケジュール、育児、または深夜のコミットメントは、睡眠を短くすることができ、睡眠は優先順位リストを滑らせる可能性があります。これらの場合、問題は睡眠不足であり、不眠症ではありません。

騒々しい隣人や迷惑な猫がいるかもしれません。これらはまた、睡眠に影響を与え、「睡眠の機会」を減らすことができます。

平均的な健康な大人は得られます 約7時間眠ります （これは大きく異なりますが）。 7つを必要とする人にとって、通常、それは約8つを脇に置いて、巻き込み、漂流し、一晩目を覚ますことを許可します。

4.それは別の睡眠障害です

他の睡眠障害は、次のような不眠症のように見える場合があります。

• 閉塞性睡眠時無呼吸 （睡眠中に呼吸が何度も止まるとき）夜や昼間の眠気を通して頻繁に覚醒を引き起こす可能性があります

• 落ち着きのない足症候群 しばしば眠りに落ちることを妨げる夕方にあなたの足を動かすという魅力的な衝動を作り出します。それはしばしばです と説明されています 不安定な感情や「不気味なraw索」があり、しばしばそうです 診断されていない

• 概日リズムの問題、、初期の鳥の世界で自然な夜のフクロウであるなど、眠りにつくのに苦労する可能性があります。

5。薬物と物質が干渉しています

カフェイン、アルコール、ニコチンはすべて生成されます 不眠症の症状と睡眠の質を悪化させます。

特定の薬も睡眠を妨げる可能性があります、 覚醒剤など （注意欠陥多動性障害やADHDなどの条件の場合） ベータブロッカー （さまざまな心臓の状態の場合）。

これらの問題は、問題を不眠症としてラベル付けする前に考慮する必要があります。ただし、薬を処方されたとおりに服用し続け、医師と懸念を議論することが重要です。

正しい助けを得る

あなたの睡眠があなたを心配している場合、最良の最初のステップはあなたのGPを見ることです。彼らは他の原因を排除したり、あなたの薬を見直したり、あなたを紹介したりすることができます 睡眠研究 必要に応じて。

しかし、不眠症が頻繁になり、慢性（長期的に）、苦痛になると、睡眠についてあまりにも心配したり、睡眠を常にチェックしたり追跡したり、眠りにつくことをしすぎて、ベッドで過ごす時間を過ごすことができます。これらの心理的および行動的メカニズム 裏目に出ることができます、そして、良い睡眠をさらに少なくします。

それが理由です “不眠症に対する認知行動療法」（またはCBT-I）が推奨されます 第一選択治療。

これはです より効果的です、 そして 長持ちします 睡眠薬よりも。この治療法は、特別に訓練されたGPSおよび睡眠心理学者を介して利用できます。あなたは参加することができます 直接またはオンラインで。

その間に

睡眠の大まかなパッチにいる場合：

• 睡眠不良の短い走りは通常自分で落ち着くことを思い出してください

• 午前3時30分に起きたら、パニックに陥らないようにしてください。代わりに、ベッドから出るか、安らかに感じる方法で時間を使用してください

• 貧しい夜を過ごした後でも、一貫した目覚めの時間を維持してください。ボディクロックをリセットするために朝の日光を浴びてみてください

• 睡眠に適した時間を脇に置いていることを確認してください – 少なすぎず、多すぎない。