不安が生じたときは次のように対応してください: 短期的および長期的に不安を克服するためのルール

不安に苦しんでいる場合、症状を管理するために使用できる戦略や、再発する問題と戦うための長期的な方法があります。

仕事、請求、家族のこと、そして健康を維持することの合間に、日々の生活のプレッシャーによって特に不安になることがあります。 米国不安うつ病協会によると、 不安障害は米国で最も一般的な精神疾患です 4,000万人の成人が影響を受けています。

不安を和らげたいと願う多くの人々と同じように、あなたも薬に頼ったことがあるかもしれません。抗不安薬は症状を和らげることができますが、心の平穏には副作用という代償が伴います。睡眠障害、性欲減退、神経過敏、空腹感の増加などは、不安を薬で治療する際に最もよく見られる症状です。良いニュースは、 錠剤を飲み込むことだけが恐怖や神経をコントロールする唯一の方法ではありません。 以下に、薬を使わずに不安と戦うための8つの簡単で効果的な方法を紹介します。

不安と闘うための薬を使わない8つのシンプルな解決策

不安障害を持つほとんどの人は、不安障害をコントロールするために心理療法や投薬が必要ですが、ライフスタイルの変更やさまざまな戦略も変化をもたらす可能性があります。 専門家はまず、週のほとんどの日は身体的に活動的な生活を送れるよう日課を作ることを勧めています。 確かに 運動は強力なストレス軽減剤です 気分を改善し、健康を維持するのに役立ちます。

もう一つのアドバイスは 喫煙をやめ、カフェイン入りの飲み物の摂取を減らします。 実際、後者はニコチンとともに不安を悪化させる可能性があります。 もう 1 つの非常に重要なルールは、良好な睡眠習慣に関するものです。 不眠症に悩んでいる人でも、意図的に睡眠時間を制限している人でも、自称夜型人間でも、 慢性的な睡眠不足は不安に陥りやすくなります。 寝る前に本を読んだり、リラックスできる何かをしたりして、就寝前の習慣を作りましょう。

不安によって吐き気が起こると、食べ物を食べるという考え自体が魅力的ではなくなります。 しかし 食事を抜くと状況がさらに悪化する可能性があります。 食べないと血糖値が下がり、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールはプレッシャーの下でパフォーマンスを向上させるのに役立ちますが、不安になりやすい人の場合は気分を悪くすることもあります。野菜、果物、全粒穀物、魚を含む健康的な食事は、これらの感情の軽減につながる可能性があります。

専門家は日記をつけることも推奨しています。 実際、自分の私生活を記録しておくことは、あなたと医師がストレスの原因と気分を良くするのに役立つものを特定するのに役立ちます。 人それぞれ違いますし、社交不安に悩む人もいますが、 定期的に友人や家族と時間を過ごす 不安を管理するのに役立ちます。 社交はストレスを軽減し、笑いや連帯感を促進し、孤独感を軽減するのに役立ちます。

不安は、まだ起こっていない恐ろしい未来に思いを馳せる可能性があります。 そのことについて、 瞑想を実践することが役立ちます。 最後に専門家が提案する 心配する時間を計画します。 そうすることで、他の時にネガティブな感情が引き継がれるのを防ぐことができます。