断続的な断食は、おそらく近年最も人気のある食事です。広いストロークのアイデアは、私たちが食べるものを制限することに焦点を合わせることではなく、私たちがそれを行う時間を制限することです。この基本的なアイデアから、断食に専念する時間と日に応じて、消費を制限するいくつかの方法があります。
肯定的な結果。 これらの形態の食事制限の有効性の証拠を見つける最後の研究により、断食に焦点を当てた4：3。 より高い平均削減につながった 研究の参加者の体重の。
4：3。 この分析では、実験グループの参加者が呼び出しを受けました 断続的な断食4：3 （4：3 IMF）。この形式の断食とは、週に3日間の非継続的な日にカロリー摂取量を80％制限することを意味します。
介入には、減量のための高強度の徹底的なプログラムが伴いました。このプログラムには、中程度の強度の身体活動を週に最大300分まで増やすための行動サポートと推奨事項が含まれていました、と研究の責任者チームは説明しました。
12か月。 分析のために、参加者、165人の成人の太りすぎまたは肥満が2つのグループに分けられました。記述された制限を受けた実験群と、カロリー摂取量が約34.3％減少したカロリーで一定のカロリー制限食を受けた対照群。両方のグループにはサポート介入があり、どちらの場合も12か月間食事とプログラムが実施されました。
「控えめな」結果。 あるグループと別のグループの違いは「控えめ」でしたが、研究を担当するチームは、実験グループがコントロールグループと比較して体重をより大きく減らしたことを観察しました。
実験グループは、その体重を減らしました 平均7.6％、コントロールグループでは、減少は5％でした。さらに、実験グループの参加者の大部分は、体重を5％以上減らすことができました。キロスでは、1つのグループ間の平均差はほぼ2.9 kgでした。
作業の詳細が公開されました 記事で 雑誌で 内科の年代記。
体重の問題以上。 人が体重を減らすことにつながる可能性のある多様な理由があります。通常、美学は非常に重くなりますが、過体重と肥満がさまざまな疾患や障害の危険因子であるという事実が最も関連性が高いかもしれません。
両方の要因を統合する因果関係の相互接続は複雑であるため、下半身の質量は健康改善の良い指標ではありません。したがって、チームはまた、血圧、コレステロール値、空腹時グルコースレベルなどの心理代謝マーカーに対する食事の効果を調べました。これらのマーカーは改善を示した、とチームは付け加えた。
Xatakaで|多くの人にとって、夕食をスキップすることはあなたの断続的な断食の一部です。それは必ずしも良い考えではありません
画像|ザタカとジェミニ
#一部の科学者は断食43をテストしました結果は非常に肯定的でした