健康

一見些細なことに見えますが、密かに心にダメージを与える5つの習慣をご紹介します

デンパサール - 多くの人は、毎日行っている小さな習慣が将来の心臓の健康に大きな影響を与える可能性があることに気づいていません。メンフィスの心臓移植の専門家、ドミトリー・ヤラノフ博士によると、些細に見える習慣が心臓の問題、疲労、さらには持久力の低下を引き起こすことがよくあるそうです。より引用 デティックヘルスここでは、知らず知らずのうちに心臓の健康状態を悪化させる可能性のある 5 つの習慣を紹介します。 スクロールしてコンテンツを続けてください 1. 睡眠不足十分な睡眠をとることは単なる夜の日課ではなく、体が最適に機能するための重要な要件です。 「休まないと高血圧、体重増加、耐え難い疲労が生じます」とヤラノフ博士は言う。米国心臓協会の調査によると、十分な睡眠が取れていない十代の若者は、心臓発作、脳卒中、腎臓病を引き起こす主な要因の一つである高血圧を発症するリスクが高くなります。理想的には、成人は安定した代謝と心臓のリズムを維持するために毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。 2. 長時間座って画面を見つめすぎる「座ることは新たな悪い習慣だ。そして運命スクロール？悲劇的な健康へのレシピだ」とヤラノフ博士は語った。仕事机、ソファ、車など、長時間座り続けると血液循環が低下し、心臓病のリスクが高まる可能性があります。2024年の研究では、日中に長時間座ったり横になったりすると、定期的に運動をしている人であっても心臓病や早期死亡のリスクが高まる可能性があることが判明しました。心臓を活発に保つために、30 分ごとに立ったり軽く歩いたりするようにしてください。3. ストレスを無視する多くの人はストレスを「私は大丈夫」と言ってごまかします。実際、慢性的なストレスは深刻な心臓疾患を引き起こす可能性があります。ヤラノフ博士によると、ストレスが放置されると、胸の圧迫感、消化不良、不眠症、さらにはパニック発作などの身体的不調を引き起こす可能性があるそうです。2022年の研究では、重度かつ長期にわたるストレスが心血管疾患のリスク増加と密接に関連していることも示されています。運動、瞑想、心を落ち着かせる活動を通じてストレスを管理することは、長期的に心臓の健康を維持するのに役立ちます。 4. ファストフードをよく食べるペースの速いライフスタイルにより、人々はエネルギーを補給するためにカフェインやインスタント食品に依存することがよくあります。しかし、この習慣は実際には血糖値の急上昇や急激な低下を引き起こし、心臓に負担をかける可能性があります。「朝食を抜く。昼食はドライブスルーで食べる。夕食には砂糖を摂る。血糖値はジェットコースターのように上下し、体はその影響に苦しむ」とヤラノフ医師は語った。飽和脂肪、塩分、砂糖を大量に摂取すると、血管内のプラークの蓄積が促進され、冠状動脈性心疾患を引き起こす可能性があります。可能な限り生鮮食品を選択し、ファストフードの摂取を制限してください。5. 常に何事にも「イエス」と言う他の人の要求を断ることに不快感を感じることがよくありますか?このような態度をとると、肉体的にも精神的にも疲労してしまう可能性があります。ヤラノフ博士によると、無理をしすぎると体が回復する時間が失われ、心臓が必要以上に働きやすくなるそうです。「ノー」と言うのは利己主義の表れではなく、むしろ自分自身の健康に気を配る姿勢の表れです。 「予防は常に治療よりも優れています。なぜなら、若いうちに薬や医療処置に頼らなければならないのは楽しいことではありませんから」と彼は強調した。心臓の健康は遺伝的要因だけでなく、毎日の小さな習慣によっても決まります。十分な睡眠をとり、活動的になり、ストレスを管理し、健康的な食事をし、バランスの取れた生活を維持することは、将来あなたの心を救う簡単なステップです。この記事は detikHealth に掲載されました。続きを読む ここ！ 2/3 ページ ビデオ「ビデオ: 保健省が ASEAN カーフリーデーを開催、CFD で健康的なライフスタイルを紹介」を見る[Gambas:Video 20detik](dpw/dpw) #一見些細なことに見えますが密かに心にダメージを与える5つの習慣をご紹介します