レジスタンストレーニングは、腸内微生物叢を強化する可能性があります

重量を持ち上げることの最も目に見える利点は、上腕二頭筋の膨らんだかもしれませんが、筋力トレーニングは腸内微生物叢を改善する可能性もあります。

ありませんが 単一の組み合わせ 健康を保証する微生物のうち、特定の構成は、免疫機能の改善やより健康的な老化など、より良い医療結果と一貫して関連付けられています。これらには含まれます faecalibacterium、 Akkermansia そして ローズburiaの男、これらはすべて、腸の裏地を保護し、炎症を軽減するのに役立つ酪酸のような短鎖脂肪酸を生成します。

私たちの食事は明らかに大きな役割を果たしていますが、研究はそれを示唆しています 好気性運動 – サイクリングやランニングなど – これらの微生物種が繁栄するのに役立つ可能性があります。これは、血液循環の改善、ホルモンの変化、または乳酸などの身体活動の代謝副産物を通じてである可能性があります。抵抗トレーニングの効果を調べる研究により、さまざまな結果が生じ、いくつかの実験が意味のある変化を明らかにしましたが、他の研究では最小限の変化が見つかりました。 「既存の研究は比較的限られています」と言います マティュー・クラウス オスロのノルウェーのスポーツ科学学校で。

混乱を解消するために、 Sven Nahnsen ドイツのチュービンゲン大学と彼の同僚は、150人の座りがちな成人の比較的大きなサンプルを募集し、横方向のプル、座った列、胸のプレス、脚のカールなどのさまざまな抵抗演習を含む8週間のトレーニングプログラムを処方しました。

以前の研究とは異なり、参加者は、進行状況の詳細な記録を維持しながら、参加者のパフォーマンスに応じて重量と可動域を自動的に調整する「スマート」強度マシンにアクセスできました。 「すべての繰り返しを持ち上げるすべての重量がデジタルで記録されているため、非常に正確なデータがあります」とNahnsen氏は言います。

参加者はまた、トレーニングプログラムの最初、中間、終わりに便サンプルを提供し、研究者は一般的な腸微生物の遺伝的および代謝署名を見つけるために分析しました。

グループ全体で、プログラム後のミクロビオーム組成に平均的な変化はありませんでした。代わりに、効果は、各個人がトレーニングにどれだけよく反応したかに依存しているように思われ、参加者の強度の増加と微生物叢の変化との相関関係があります。

筋肉力の最大の利益を経験したハイパフォーマーは、より高い割合を示しました faecalibacterium そして ローズburiaの男 たとえば、プログラムの最後に。 「これらは、他の人よりもはるかに強さを獲得した人々に豊かになっていた」とナンセンは言う。

一部の人々が他の人々よりも運動体制に対してよりよく反応した理由も不明です。あなたはそれが彼らが投入した努力に依存していると思うかもしれませんが、政権への参加者のコンプライアンスは低パフォーマンスとハイパフォーマーの間で類似していた。別の明らかな説明は、これらの人々が運動の結果として異なって食べ始めたということかもしれません。これは、微生物叢と筋力の変化の両方に合理的に影響を与える可能性のあるライフスタイルの変化です。しかし、研究者たちは栄養調査でこれを制御しようとしましたが、消費された食品の違いを見つけることができませんでしたが、「それは私たちが完全に除外できなかったものです」とナーンセンは言います。

また、微生物自体が強度の向上に部分的に関与しているという興味深い可能性もあります。パフォーマンスの高い人では、ミクロビオームの変化により、短鎖脂肪酸の産生が増加した可能性があり、これにより8週間にわたって筋肉が運動に応じて反応することができた可能性がありますが、Nahnsenはこれをさらなる研究で調査する必要があると述べています。

彼は、この研究が潜在的な経路を探求する良い出発点になることを望んでいます。 「アイデアは、影響を受けていると思われる潜在的な微生物の「辞書」を思いつくことでした [by resistance training] 他の研究者がメカニズムを調査するのを支援するために」と彼は言います。トレーニング後にこれらの有益なシフトを微生物叢への促進する方法は、運動の健康上の利点を高め、スポーツパフォーマンスを改善する新しい方法になる可能性があると彼は言います。

裁判には、いかなる形の運動もしなかった人々の対照群が欠けていたことは注目に値します。それでも、研究に関与していなかったクラウスは、結果について肯定的です。 「この調査結果は、そのタイプに関係なく、運動が腸の健康にプラスの影響を与える可能性があるという概念を支持しています。また、抵抗トレーニングがマイクロバイオームの特定の健康に関連する変化につながる可能性があるという考えを導入します」と彼は言います。 「これは、持久力とレジスタンストレーニングの両方が、マイクロビオームの健康を改善することを目的とした健康増進戦略に統合できることを示唆しているため、重要です。」