本物になりましょう：目を覚まします リフレッシュ 新しい高級フレックスです。
ハッスル文化の世界、午前5時のクラブインフルエンサー、生産性の達人キノココーヒーの世界では、早朝に栄光を与えましたが、誰も私たちがしていることについて話していません。 前夜 それはそれらを破壊します。
睡眠はあなたが何時間になるかだけではありません。それはについてです どうやって あなたは巻き込まれます。そして、私たちのほとんどは、寝る前に私たちの睡眠の質を妨害することを知らずに物事をしています。その後、私たちはグロギーを目覚めさせ、一日中ドラッグし、炭水化物を切るか、微小走行日光を開始する必要があるのだろうと思います。
ネタバレ：寝る前にこれらの7つのことをやめる必要があるでしょう。
1。 それはあなたのパートタイムの仕事のようにドゥーククロールします
ほら、私はそれを手に入れます。 Tiktokを開いて1つのレシピをチェックすると、突然「不思議なことに姿を消して発見されなかった人々」に43本のビデオがあります。さらに悪いことに、アルゴリズムは、半分食べられた餅の隣にある3日前のパジャマに横たわっている間、「きれいな女の子」の夜間ルーチンであなたを襲います。
DoomScrollingはそうかもしれません 感じる リラックスするようなものですが、精神的に過度に刺激しています。情報の絶え間ないヒット（ニュース、ドラマ、意見、ミーム）は、風に吹くモードではなく、高アラートモードで脳を維持します。
代わりに何をすべきか：
「デジタルサンセット」を設定します。つまり、携帯電話を飛行機モードに置くか、就寝前に30〜60分前に邪魔しないことを意味します。巻物を何かのアナログ、つまり本、ジャーナリング、またはストレッチするものに置き換えます。はい、最初は奇妙に感じるでしょう。撤退は本物です。しかし、睡眠の方が良いです。
2。 あなたの睡眠サイクルを台無しにする深夜のスナックを食べる
私はビーガンの安っぽいパフの深夜のレビューをすることが知られているので、これは私を個人的に傷つけます。しかし、ここに真実があります：あなたが寝る前に食べるもの 問題。重い食事、スパイシーな食べ物、高糖のスナックは、体の自然な睡眠リズムを混乱させる可能性があります。
彼らはあなたの消化、血糖、さらにはコアな温度さえ混乱させます。あなたがどれほど深く眠っているか、そしてあなたがあなた自身の少し幽霊のようなバージョンのように目を覚ますかどうかに影響するすべてのもの。
修正：
あなたが しなければならない スナック、軽くて睡眠にやさしいものを貼り付けてください：アーモンドバターを添えたバナナ、いくつかのクルミ、またはオート麦ミルク付きのカモミールティー。ベッドをスナックラウンジに変えないでください。私を信じてください、パン粉は雰囲気を殺してください。
3。 アルコールを飲んで「巻き下ろす」
ああ、はい、卑劣なもの。アルコールはそうかもしれません 感じる 鎮静剤のように、それはあなたがより速く眠りにつくのに役立ちます – しかし、それは実際には変装した睡眠の破壊者です。
ワインやナイトキャップのグラスは睡眠の質を低下させ、レムサイクルを中断し、多くの場合、レースの心と後悔で午前3時のウェイクアップにつながります。あなたはより早く眠りに落ちるかもしれませんが、あなたはコンブチャトラックに襲われたように感じて目を覚ますでしょう。
代わりに何を試すべきか：
風に落ちる儀式が必要な場合は、心を落ち着かせる代替品のために酒を交換してください。私はマグネシウムドリンク、ハーブティー、またはビーガンムーンミルクブレンドのファンです（はい、それは事であり、それはおいしいです）。
4。 あなたのストレスをあなたと一緒に寝る（文字通り）
ラベンダー枕スプレーでコルチゾールと戦うことはできません。
あなたの心が「私はそのメールに返信しましたか？」のような考えでレースをしている場合または「なぜ私は2017年にそのことを言ったのですか？」 – あなたの体は睡眠モードにシフトするつもりはありません。あなたはまだ精神的に戦いや飛行中です。
私たちの多くは、その日のストレスを処理することなく、仕事からNetflix、Netflix、ベッドに行きます。加工されていないエネルギーが消えないということは、午前2時まで回転し続けます
解決策：
寝る前に「メンタルクレンジング」を紹介します。これは、ジャーナリング、呼吸、または単純な脳のダンプである可能性があります。たとえそれが混oticとしていても、あなたが考えているすべてのものを書き留めてください。あなたのベッドがそうする必要がないように、ページにストレスをかけさせます。
5。 就寝時のルーチンがゼロになっています（そしてそれが重要ではないと考えています）
ルーチンを持っていないことはルーチンです。たまたま吸うだけです。
あなたの体はリズムで繁栄します。毎晩さまざまな時間にクラッシュし、寝る前にランダムなことをし、赤ちゃんのように眠ることを期待している場合、あなたは混乱のために自分自身を準備しています。
あなたの就寝時のルーチンはあなたの体へのシグナルと考えてください：「ねえ、今すぐ電源を入れても安全です。」
何を構築するか：
小さく始めます。毎晩就寝前にやるべき2〜3の心を落ち着かせることを選択してください。ライトストレッチ、スキンケア、読書、または落ち着いたプレイリストを聴いてください。 （LO-Fi Spotifyミックスがあります 「眠い桃」 あなたが興味があるなら。）
それが儀式になると、あなたの体は兆候を認識し始め、眠りに落ちるのは簡単になります。
6。 あなたのベッドをあなたのオフィス、ダイニングテーブル、またはソーシャルメディアの玉座として使用する
これは、WFHの乗組員とスナッカーのためです（はい、私はあなたに会います）。あなたのベッドが、マッシュルームの農業に関するYouTubeのドキュメンタリーを食べたり、スクロールしたり、作業したり、視聴したりする場所になると、脳は睡眠との関連を止めます。
古典的なパブロフのコンディショニングです。あなたの脳があなたのベッドを刺激と結びつけると、あなたは横になり、眠いではなく有線を感じます。
7。 あなたはあまりにも疲れすぎていると思うので、風に落ちる動きをスキップします
ここにプロットのひねりがあります：寝る前の軽い動き 改善する あなたの睡眠の質。多くの人は、静止したままにする必要があると考えてスキップしますが、穏やかな動きは緊張を解放し、神経系を落ち着かせ、休憩モードに移行するのに役立ちます。
完全なヨガフローを行う必要はありません。壁に向かって足を上げて仰向けに横たわっている間に5分間の深い呼吸ができます。
このシーケンスを試してください：
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1分間の箱の呼吸（吸入4、ホールド4、息を吐く4、ホールド4）
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壁のポーズ2分
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ベッドで2分間の首またはショルダーロール
あなたは、あなたがその後にどれほど多くの根拠があり、眠くなっているかに驚くでしょう。
ボーナス：「明日それを押し通します」という考え方のtrap
これは信念体系ほど習慣ではありません。そして、それは有毒なものです。
あなたがいつでも追いついたり、パワーしたり、生産性にあなたの道を切り開くことができるという考えですか？それは神話です。慢性睡眠妨害行為はあなたに追いつきます。あなたは良い睡眠を必要とするために弱くありません。あなたは人間です。
物語を再構築する：
あなたは休息を優先することによって怠zyではありません。あなたは存在しています 戦略的。睡眠は、焦点、創造性、エネルギー、気分など、他のすべての基盤です。
それでは、後付けのように扱うのをやめましょう。それを主人公にしましょう。
すべての間違ったことを試みた人からの最終的な考え
しかし、これらの就寝時の習慣を一度に1つずつ変更し始めたら、私はノックオーバーの多肉植物のように目を覚ますのをやめました。私は休息し、元気になりました 興奮した ベッドから出るために。 （新しいLO-FIアルバムがドロップしない限り、私が朝の人ではないことを考えると、これはワイルドです。）
それで、ここにあなたへの私の挑戦があります：これらの習慣の1つを選んで、今週それに別れを告げます。たった1つ。
次に、何が起こるかを見てください。
ある朝目を覚まして気づくかもしれません – あなたは感じています 良い。
同様に、当然良い。アダプトゲンは必要ありません。
あなたの植物駆動の原型は何ですか？
あなたの日常の習慣があなたのより深い目的について何を言っているのか、そして彼らがどのように惑星に影響を与えるために波及するのか疑問に思ったことはありませんか？
この90秒のクイズは、あなたがここにいる植物駆動の役割と、それをさらに強力にする小さなシフトを明らかにしています。
12の楽しい質問。インスタント結果。驚くほど正確です。
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#リフレッシュして元気になった気分で目を覚ましたい場合はこれらの7つの就寝習慣に別れを告げてください
2025-08-03 20:01:00