健康

リビングルームからフィット: 毎日 7 分間のエクササイズが体にもたらす影響

マイクロワークアウトの台頭私たちはスケジュールが過密で、自分のための時間がほとんどない時代に生きています。ジムで何時間も働くのは不可能な作業のように感じられることがよくあります。フィットネスコーチでインフルエンサーのブリットン・ベイブもよく理解していることだ。ジムの会員になる予算がなかったとき、彼女は器具を必要としないルーチンを開発しました。彼女のプログラムは、「自宅で簡単に脂肪を燃やす」と名付けられています。最小限の時間投資で、このワークアウト中により強い体を作ることができます。 30秒の動作と15秒の休憩ルーチンは巧みにまとめられており、アクセスしやすいです。それぞれ 30 秒間の 3 つの一連の演習を実行します。これらの動きは、腹筋、太もも、臀部、腕などの大きな筋肉群をターゲットとしています。活動的な瞬間の合間には、15 秒かけてストレッチしましょう。このパターンを少なくとも 3 回繰り返します。全部で約 7 分かかります。目標は、強さと持久力の両方を構築することです。休憩が短いため、心拍数は高いままです。これにより、セッションは長さから想像するよりも集中的に感じられます。 ">生理学的に言うと、何が期待できますか?プログラムの名前は脂肪を燃焼させることを示唆していますが、それはある程度真実です。どのような運動でもエネルギーが必要です。それでも、7 分という時間は、大幅なカロリー不足を引き起こすには非常に短い時間です。したがって、「脂肪バーナー」という用語は割り引いて理解する必要があります。また、局所的に脂肪を減らすことは生物学的に不可能です。腹筋を特別に鍛えることはできますが、その場所の脂肪層が確実に消えるわけではありません。この方法が行うことは、筋肉を活性化して強化することです。この刺激を毎日体に与えることで、筋肉の緊張が改善されます。体が引き締まり、強くなったと感じます。これは、体重計の数値よりも自己イメージに大きな影響を与えることがよくあります。 スピードよりも品質セッションが短いため、演習をできるだけ早く完了する傾向があります。これにはリスクが伴います。スクワットやランジ中の姿勢が正しくないと、膝や腰に負担がかかる可能性があります。特に始めたばかりの方や怪我をしやすい方は注意が必要です。動作はゆっくりと制御された方法で実行する方が賢明です。関節に痛みを感じますか?次に、演習を変更するかスキップします。常に自分の体の声に耳を傾け、何も強制しないでください。効果は、繰り返しを行う速度ではなく、正しい実行にあります。健康的な習慣へのスマートなスタートこの 7 分間メソッドの最大の強みは精神的な向上にあります。多くの女性にとって、スポーツを始める敷居は高いものです。しかし、7分という時間はとても扱いやすいもので、言い訳はほとんど通用しません。ルーチンをすぐに完了すると、満足感が得られ、エネルギーが高まります。これをすべての健康目標に対する唯一の解決策として考えるのではなく、強力な出発点として考えてください。義務感を感じることなく、運動を日常生活に組み込むのに最適な方法です。結局のところ、定期的に運動を楽しみながら行うことが、長期的には最良の結果をもたらします。 #リビングルームからフィット #毎日 #分間のエクササイズが体にもたらす影響