Y中年のジョガーによく言われる警告をご存知ですか？「走りすぎると膝を悪くするぞ」というものです。 「それはほとんど神話です」とラフバラー大学生理学上級講師リチャード・ブラグローブは言う。
ランニングは膝の変形性関節症（慢性関節痛）と関連があると多くの人が信じていますが、研究では、娯楽や競技のランナーはランニングをしない人に比べて変形性関節症の発症率がはるかに低いことが明らかになりました。 25の研究結果からの調査 （参加者の合計サンプル数は約 115,000 人）は、ランニングが実際に加齢に伴う変形性股関節症や膝関節症を防ぐ効果があることを示しました。運動は、筋肉、腱、骨、軟骨にごくわずかな損傷を与えますが、それらをより強く健康に戻すことにもつながります。
「ランニングをしない人に比べて、高齢のランナーの膝痛との関連性ははるかに低いです」とブラグローブ氏は言う。
しかし、それはそれほど単純ではありません：短期的な膝の怪我 は ランナーにはよくあること。膝蓋大腿部の痛みとして知られるこの痛みは、多くのジョガーが一度は経験することになるもので、調査対象のランナーの集団にもよりますが、その数字は14%から42%の範囲です。この痛みは、不安定なランニングテクニック、間違ったトレーナーを着用していること、あるいは、速すぎるランニングの量や強度を上げすぎていることが原因で起こることがよくあります。これは特に初心者によく見られます。 「しかし、もし彼らが週に4回テニスをしたとしたら、全くテニスをしない場合と比べて、おそらく怪我をするでしょう」とブラグローブ氏は言う。 「ランニングが膝に悪いのではなく、やりすぎ、早すぎたという事実です。」
ランニングによる膝周りの痛みを避けるために、トレーニング計画は穏やかに開始し、ゆっくりと強度を上げてください。より遅いペースで走り、短い距離を選択し、ワークアウトの合間には長めの休憩を取ります。膝が痛くなっても、あまり心配しないでください、とブラグローブ氏は言います。 「人々は、少し休んで回復すると、すぐに回復することがよくあります。」