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ラマダン中に健康的な断食を練習する方法

ラマダンは、精神的な反省と食べるのに十分なことの価値についてです、と彼女は言いました。約1か月間、多くのイスラム教徒は夜明けから日没まで食べたり飲んだりしません。今年は、今週末から始まる予定です。 ペンシルベニア州立大学の栄養専門家であるエルファハニ氏は、ほとんどの人が迅速に迅速にして、前もって計画を立てて栄養を念頭に置いて念頭に置くことで、その月をより意味のあるものにすることができます。 幼い子供、高齢者、妊娠中の人、月経、または母乳育児は断食を免除されています。糖尿病、心臓病、またはその他の慢性疾患のある人は、特に定期的に薬を服用している場合は、速くすることを決定する際に医師に相談する必要があります。 「これを行うには、非常に良い、健康な状態にあるはずです」とエルファハニは言いました。 夜明け前の食事の燃料 Suhoorと呼ばれる夜明け前の食事については、栄養の専門家がさまざまな食品グループに燃料を供給することをお勧めします。 ソーニャ・イスラム教が疲れすぎて、子供の頃にスホールのためにベッドからcraいないとき、彼女の母親は彼女にバナナと牛乳を持ってきました。現在、VCU Healthの栄養士である彼女は、その食事の知恵を見ています。繊維とタンパク質の組み合わせです。 「可能な限り長く続くことができる燃料を持続させることは重要です」と彼女は言いました。 彼女は、アボカドやナッツのように、健康的な脂肪を含む食品、および高繊維、潤いのある野菜や果物を提案しています。甘い食べ物は、すぐに消化し、渇望を引き起こす可能性があるため、最良のアイデアではありません。 そのコーヒーや紅茶は魅力的かもしれませんが、専門家は衝動と戦うのが最善だと言います。代わりに、水と非カフェイン入りの飲み物で水分補給します。 適度に断食を破ります 毎日の断食期間は、日光の時間に応じて場所によって異なります。専門家は、断食中に簡単にそれを取り、体に耳を傾けると言います。 エルファハニは、日中にスティントを教える間にスローダウンしようとし、夕方のイフタールの食事の後に仕事に追いつきます。 短い散歩やストレッチに行くことは、エネルギーレベルを高め、心を積極的に保つのに役立ちます。定期的に運動する人は、脱水を避けるために夕方に断食または夕方に壊れる直前に運動したいと思うかもしれません。 夕方のイフタールの食事では、体が鈍くなると感じることができるので、食べ過ぎを避けてください。 いくつかは、コップ一杯の水や温かい飲み物と繊維が豊富な日付で速く壊すことを選択します。その後、いくつかの前菜と小さな前菜を持っていることを検討してください。数時間待ってから、必要に応じてスナックします。 「それは、単に過負荷とは対照的に、あなたの体が実際に空腹であるときにマインドフルな食事と聞いていることについてです」と、UTサウスウェスタンメディカルセンターのザイバジェットプリは言いました。 AP通信保健科学部は、ハワードヒューズ医療機関の科学および教育メディアグループとロバートウッドジョンソン財団から支援を受けています。 APは、すべてのコンテンツに対して単独で責任を負います。 関連している #ラマダン中に健康的な断食を練習する方法